腰间盘突出的保养和锻炼有哪些方法？
一、日常保养：
2、避免腰部长时间疲劳，如若有疲劳，当天晚上睡前一定要进行热敷。
3、不要睡软床了，要睡偏硬的床。
4、注意腰部的保暖。
5、如果有相关的症状，及时治疗，可选 葛氏老hei膏,外用。
5、避免弯腰搬重物。
二、康复锻炼。
在我们临床中，经过直立靶向复位后的患者，可以在身体上有明显的感觉：
3、腿部可以做正常的动作，可以做正常的曲、展等动作
再说说复位后的保养和锻炼：
1、坚持锻炼，越疼越练，恢复就越快，80%的患者会有比复位前更加疼的感觉，属于正常，随着锻炼会逐步得到缓解，最终不痛就完全恢复正常了。练习时以深蹲动作为佳，注意姿势要正确，一定直腰臀部尽量后倾，下蹲时哪侧疼得厉害就将身体（重心）偏向哪侧。
2、适量运动可以加速恢复，比如每天坚持慢步走1公里左右，时间不宜过长即可。
腰椎间盘突出症的主要表现为腰腿疼痛和下肢运动功能障碍，对日常的工作生活以及运动锻炼产生极大影响。首先要注意日常生活中的行为，即避免弯腰时的发力。例如在拾起低位物品时，无论轻重要养成保持背部和腰部的挺直，靠双腿的伸直来拾起重物，而不是直腿靠挺直腰部来拾起。
其次，训练腰背部肌肉力量有助于腰椎间盘突出的治疗和效果的保持。通常***用的是直腿抬高锻炼、拱桥式锻炼。直腿抬高锻炼:患者仰卧，保持下肢伸直、踝关节极度背伸，单腿抬高直至腰部酸胀感明显，下肢背侧明显牵拉感，维持半分钟后停，双腿交替，每次左右下肢各五次。拱桥式锻炼:仰卧位，以枕部、双肘、双足跟为着力点，腰臀部向上拱起，抬高要适度，抬起后坚持3~5s后放松，停顿6~8s后重复，重复5~20次为1组，每天锻炼2~5组。
腰椎间盘突出不是一天两天形成的，而是人体常年累月的错误姿势生活习惯，久坐少动等原因导致的。是在椎间盘退行性性变的结果。所以平时的健康教育，姿势纠正和身体锻炼要远远比单纯的治疗重要的多。
1，避免久坐不动，每隔30分钟左右最好起来活动一下，长时间的坐姿容易导致腰部肌肉的劳损，椎间盘的的脱水。
2，搬重物时不要弯腰去搬，而应该保持腰的直立，利用腿部和臀部力量把重物抬起。别小看这一个动作，很多人就是忽略这一点感觉不是太重，结构把腰闪了，从此椎间盘突出就开始伴随着他了。弯腰搬物体力量都施加在了腰部，而把腰挺直，力量则施加在更强大的腰腿部肌肉。防止腰部的负荷加重。
3，日常生活中要注意腰部的保暖，腰部一旦受凉，导致血液循环不畅，筋络不通，则疼痛症状会更加严重。所以平时注意保护好腰部，可以定期的去拔罐保养。
4，人体的腰部有一个向前的弯曲，这个弯曲很重要，他能够缓冲更多的外力，一旦生理弯曲变直或者长时间让这个弯曲消失，那么施加在腰部的负荷就会大大增加，加重了退化的速度。所以平时工作或者长时间开车等，最好选一个有靠背且有凸起顶住腰部的椅子，或者腰部后面垫一个小枕头以支撑腰部。
