如何自制宿舍健身餐？
首先我们可以买个宿舍小功率的榨汁机，在水果超市可以买些橙子，柚子一些来榨成果汁，每天早上起来的时候喝一杯，再配上全麦面包或者鸡蛋等一些健康的食品
我们也可以买一个小功率的类似于火锅的锅，我们可以***购一些新鲜的食材，做麻辣烫，这可比外面卖的麻辣烫干净卫生。冬天吃着热热的火锅和寝室同学说说笑笑，是一件非常幸福的事情。我们也可以用这个锅做一些布丁，布丁就是牛奶加上白凉粉，在淋上一些蓝莓酱，那绝对是寝室里的抢手货啊！既美味又可口又实惠。
我们也可以买个蒸蛋机，酸奶机，酸奶机在冬天特别实用，牛奶加上杆菌可以做成热热的酸奶，在寝室里分享，提升了我们的早饭品味。
在夏天，我们可以做水果拼盘，买些沙拉酱番茄酱，把水果放在盘子里分享，边吃边看电视，非常的享受。
“自己曾经靠低碳水饮食瘦了几斤，但是觉得很痛苦，感觉自己已经不敢吃主食了，好像一吃主食就会胖回来，但是不吃主食又不来大姨妈，怎么办?”
配料：有机麦片250g ，牛奶250ml，芝麻少许
用具：碗，勺子
健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。
你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可
可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。
鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。
油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。
所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。
本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。
大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。
现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管[_a***_]，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋***。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿
新手怎么健身和饮食？
感谢楼主的邀请，分两个方面去考虑1.小白如何健身？2.如何饮食？
首先聊一下小白如何健身？作为六年资深武术教练，分享一下自己的经验，1.小白健身首先要先做一个身体素质测试，分析自己所需要加强的方面，然后进行针对性训练。根据经验所有的运动一般都是从腿部开始练习，所以跑步是第一步。先练习3公里慢跑，让自己的体能以及肺活量慢慢提高。
2.练习身体柔韧性，横叉和竖叉已经腰部柔韧，肩部柔韧等练习。因为随着身体机能的提高，柔韧性可以充当润滑剂的作用。
第二饮食方面，首先要注意的就是1.营养要均衡，蛋白质以及能量要跟上.2多补充维生素矿物质，因为身体在不断练习的过程中需要这些能量的补充。
以上是个人的一些经验，希望能对你有帮助，也希望和大家一起交流学习。
不知道从何时开始，大众开始形成一种固有的观念。练习瑜伽的只能是女性，但是这种刻板的印象是不对的。瑜伽是一种帮助大家放松自己身心，帮助自己以运动的健康的方式帮助我们调节身心，并非是只能女性才能练习，也不是一种偏女性的运动。（插图）
其实练习瑜伽对青少年也会有很大的帮助。现在有部分的青少年已经因为不良的学习习惯造成了圆肩驼背，头前倾姿势不好。（插图）
那么小咖给大家介绍这几个瑜伽体式，姐妹们可以带着家里的孩子一起练习起来，帮助他们改正不良的姿势矫正身形吧！
体式1：轮式
2、 双手翻转，指尖冲向，掌心撑地。
3、 双臂与背部使力，脚尖撑起，使身体弓起抬离地面。向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、 保持此姿势3-5个呼吸，稳定重心。
体式2：新月式
