该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？
大家好今天我们要来讲一讲健身房壶铃练习的技巧。下面的几种方法可以让你胸肌变得完美，也是帮助你塑性，是拥有迷人胸肌的好办法，现在让我们一起愉快地锻炼吧。
第一步让我们来进行单手臂壶铃划船。首先把你的身体旋转45度，双脚展开，保证你双脚距离与肩同宽。后退向后面迈出一步，脚尖冲前，保持微曲前侧退大腿要和地面保证平行，小腿垂直于地面。重心往前，左手放在左腿之上，作为支撑作用。
把你的腰背挺直了，核心收紧，右手自然下垂，提拉壶铃，呼吸向上、发力。提拉到下腹的位置，肩胛骨后缩带动手臂，一次。身体不要发生侧曲。然后还原到初始位置。这个需要做4组，每一组你要做15次。
下面，我们进入到第二部分，壶铃俯身划船这个动作。首先我们向左旋转90度展开你的双脚，双脚与你的肩部同宽。屈膝，向前，膝盖冲着脚尖方向。双手拳握壶铃。将壶铃提拉到你的大腿内侧，呼气，肩胛骨后缩，使你的身体往后，大臂夹紧，然后后拉运动。最后还原到原来的位置。我们每组做15次，每次做4组。
前两部分你做好了就很好了，下面咱们来进行壶铃地板卧推。首先平躺在子上面，调整仰卧中立位，好的肩胛骨微微收起，肩部下沉，核心区收紧下巴微收。好的，右手全握壶铃，提拉大臂与地面平行，小臂与地面垂直状态。
肘关节保持微曲状态，腕关节保持中立位，呼气胸大肌发力往上面推起来，此时肘关节保持稳定，不能超伸，腕关节保持中立位，吸气下方两次。呼吸往上。核心区收紧，还原到初始位置。这套动作每一组做15次，一共要进行四组练习。
下面咱们要进行的动作叫做壶铃双臂推胸。首先调整仰卧中立位，肩胛骨微收，肩带下沉，核心区收紧下巴微收，双手拖起壶铃。此时大臂贴紧身体小臂垂于地面，肩胛骨再次微收，肩带下沉，收紧你的核心区。
看了题主的照片有两个原因导致上半部分中缝不能显露出来，一是上胸部不够发达；二是体脂略高。
很明显题主的胸肌中部维度不错，但相比较而言上胸比较弱，当胸肌比较弱时是很难显现出中缝的深度，很简单的道理，两边不够高耸则必然无法形成较强的对比。初步估计题主平板卧推进行的比较多，相对而言上斜卧推进行的较少，建议题主在今后的训练中增加专项训练，此外遵循优先训练原则，针对较弱的上胸部优先进行训练。
再说体脂问题，胸肌中缝显现的另一个重要因素是体脂，在这一方面有些类似与腹肌，体脂较高时腹肌轮廓通常不够清晰，同样脂肪覆盖在中缝上同样会影响中缝，体脂降下来，中缝的深度自然加深，建议题主考虑增加有氧降一降体脂。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见！
我是Eddie，星辰健身特约健身教练。今天和小伙伴分享：该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？
胸肌是由上胸，中胸，下胸组成的，分别又有上缝中缝下缝，那么必须要先分清楚自己的肌肉分布，才能把想要的肌肉练好。
锻炼胸肌，每个人的理解不一样，我一直在思索，是否要坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练，可这么做非常麻烦，要分上胸、下胸、中缝各个部位分开去练习，胸肌才会变得饱满匀称。
大多数人都是上胸最弱，而且上胸的中缝更弱，所以这里是胸肌训练的重点。
根据“优先训练原则”，先练哪个部位，哪个部位的肌肉增长就越快。所以每次练胸肌的时候应该先练上胸。
上胸的中缝，可以用龙门架练，从下向上，而不是从上向下。
内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。
我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的。
内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的热身动作。
还有介于内平举和前平举之间的斜平举：
还可以用斜板做上斜的龙门架飞鸟：
还有利用T型杠铃做窄距上斜推举：
锻炼上胸肌中缝，首先要把上胸肌练好，然后再专门锻炼上胸肌中缝。
先侧重锻炼上胸肌，上胸肌是胸肌中比较难练的部分，相对下胸肌来说，上胸肌增长非常缓慢，需要长期锻炼。
锻炼上胸肌，主要做杠铃和哑铃上斜卧推，在锻炼胸肌时，可以作为第一个动作，把大部分力量用在上胸肌锻炼上。
做哑铃飞鸟，龙门架夹胸和蝴蝶机夹胸等动作时，可以做上斜夹胸，固定器械夹胸时，把座位调低，或者将手扶器械位置[_a***_]，侧重锻炼上胸肌。
锻炼上胸肌，还可以做仰卧哑铃直臂上提。注意动作幅度，不需要太大，哑铃接近上胸肌或者到达胸肌中部之后 停止动作，哑铃下落幅度不易过大。哑铃上提时挺胸，要不上提。
也可以做杠铃支撑推，站姿、跪姿均可，如果上胸肌不对称，可以做单侧锻炼。或者用哑铃、固定器械锻炼较弱一侧胸肌。这个动作也能锻炼到胸肌中缝。
练哪几个动作可以有助于肩部连接胸部？
肩部与胸部的链接位于你的胸部上沿。
你在训练的过程中需要多做一些上斜类的训练，上斜卧推，杠铃或者哑铃都可以。
这样能够针对性的锻炼上胸，从而填补凹陷。
或者在做一些绳索的夹胸，运动方向从下向上。
这样就能够很好的锻炼到胸肩连接处。
希望对你有所帮助。
1. 硬拉 坐姿划船 引体向上面拉 俄式转体 悬垂举腿 平板支撑
2.推举类动作都是前束动作。坐姿哑铃杠铃以及任何形式的冠状面推举都是前束。
3.练肩要点在于降肋收紧核心，胸椎中立位，肩胛骨下沉，避免耸肩and肩伸造成斜方过多代偿，尽可能的孤立***。
4.肩部训练黄金动作四个 杠铃推举 杠铃直立划船 哑铃侧平举 反向蝴蝶机 认真分析一下你会发现所有的大佬其实翻来覆去就是这些动作练肩，只不过换了一下器械和角度。
