怎样简单、快速的方式练胸肌？
在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。 撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
如何快速练出胸肌？
1、俯卧撑可锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌；双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽，双腿伸直，双脚并拢，慢速下放身体，让胸部基本上贴到地面，返回起始姿势，如此重复。
2、双杠臂屈伸可锻炼下胸部、肱三头肌；双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定，慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止，稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。
锻炼胸肌的最佳时间？
最佳时间应该是在你的身体状态最佳的时间，一般来说，早上起床后和下午四五点之后，身体状况最佳。而锻炼腹肌和胸肌的具体时间不同于每个人，要根据个体的情况而定，一般建议在吃完饭一两个小时之后进行锻炼。
同时，应该根据自己的生活规律和习惯来安排锻炼的时间，只要坚持锻炼，适合自己的时间就是最佳时间。
主要取决于两个因素：一是一天中的时间，二是肌肉的恢复和增长。
在一天中，最佳的锻炼时间通常是在早上、下午和晚上的时间。早上5:30到6:30，上午9:00到10:30，下午14:00到17:00都是锻炼胸肌的好时机。此外，晚上17点到20点也是锻炼胸肌的好时机，特别是在傍晚时段，人体的体能达到了最佳，运动能力也达到高峰，锻炼效果会更好。
当然，在锻炼之间必须要有适当的休息时间，让肌肉有充分的恢复和增长的时间。一般来说，肌肉的恢复需要2到3天，因此每周至少要进行3次的锻炼，每次锻炼要进行30到45分钟的中等强度的运动。
此外，需要注意的是，锻炼胸肌并不是越多越好，适度的锻炼才能获得最佳效果。如果你有更多的问题关于锻炼胸肌，可以咨询健身教练或者专业的运动指导。
有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
胸肌是健身爱好者必练的位置。
由于其附着在胸腔正前方，而且肌肉下没有可活动关节，相对也比较好练。
胸肌要好看，必须分别训练到胸大肌中部，上沿，下沿，外轮廓，胸中缝等几个位置。
先介绍几种比较全面训练胸肌的方法：
1.新手：俯卧撑
这是徒手胸肌训练最便捷的方法，尤其适合没有条件去健身房的人。做动作时候注意腰腹肌群保持紧张，不能塌腰。
2.胸肌中部：平板卧推
这是训练胸肌的王牌动作。可以有效增大胸围，对于胸肌中部的宽度和厚度都有巨大增益。杠铃可以用哑铃代替。
成组（比如:我就是12个一次，三次一组，一共做三组。以上就是一个成组。12个*3组*3组=108个）锻炼俯卧撑，我现在就是这样子在练，效果很好的。
一定要成组锻炼哦！
效果才能明显。
卧推 就是练胸肌的 黄金动作，打造整个胸部围度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，***如你训练胸肌都只做8-12下的力量训练
这可能就是你胸肌成长太慢的原因。
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
不一定要像健力训练都做1RM的重量
(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)
但可以尝试做一些3-6RM的训练，
谢邀
俗话说 无胸肌不男人
在健身房卧推不失为一个非常棒的训练方法[_a***_]有场地和人员（后面的看护员）的限定
推荐几个徒手练胸肌的办法
1、双手合十抵胸
您可以站立(保持你的背部挺直)来锻炼。只需紧握你的双手合拢，并将它们互相用力往下推，推上吸气 推下呼气 你可以保持至少10-15秒，整个时间中专注于完全施展你的胸肌肌肉。
2、俯卧撑
俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。并且网上能找到标准的动作，也可以下个运动app里面有专业的教学。
期待您能练出好看的胸肌,而且可以显得肩很宽。
哈喽～很开心回答你的问题～
具体的胸大肌的解剖我就不说啦您可以自己百度，然后我如果不去健身房的话，我会在寝室徒手做以下的动作来锻炼胸肌～
跪姿俯卧撑。
正常的俯卧撑。
手称在板凳上的俯卧撑
脚抬高放在板凳的俯卧撑
有哪些高强度练胸肌的办法？
练习胸肌是很多男生的梦想，胸肌对体格的影响是巨大的。力量的锻炼需要挑战身体的极限，挑战极限才能练出理想的胸肌。一点一点的***胸肌，找出胸肌发力的感觉才是最重要的事。根据题主的描述，不用器械也可以练出胸肌。
俯卧撑
俯卧撑是练习胸肌的首选，具有极强的爆发力，可以迅速破开肌肉组织并使之增强重生。唯一的缺陷就是停练一段时间，胸肌脂肪就会增加。动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。
营养补充能够快捷、方便、高效地为肌肉体提供各种营养，促进肌肉的生长。能量补充的代表是各种各样的运动饮料，充分的糖可以防止和减少训练中肌肉蛋白的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会提高。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
想要身材看上去更加的健硕，那么你就需要饱满结实的胸大肌来衬托，强壮的胸大肌不仅能让你的身材更有型，还能强化你的上肢力量。对于很多训练者而言，胸部的训练往往是最先接触的，所以很多人对胸部的训练情有独钟。
今天我们就要全面的锻炼胸肌，运用传统的训练方式来增强对胸部的***，不过在这次的训练中，会加入一个额外的动作，这个动作能够加强胸部额外的感受力，让你的训练变得更有质量，对于大部分人来说，这种训练是从未体验过的，现在就带你体验一下不一样的泵感。
首先我们要先做上斜哑铃卧推，第一组动作都会使用高次数，中等偏下的重量来进行训练，目的是提升你的肌肉感受度，你要专注于离心的控制与迅速的向心收缩，从而达到肌肉热身的效果，第一组训练完以后就可以开始正式的8~12次做组训练了，每组动作都做到力竭。
当你做完一组动作时，不要休息，用剩余的力气来做上抬收胸的等长收缩，要做这个动作时，将手心并拢，双手抬高至眼睛以上，肩膀后收并挺胸收缩，收紧你的上胸，用75％的力量去收缩胸肌10次，在最后一次的时候用尽全部力量，这样做的目的是激发肌肉全部的潜力，做完以后你的一组动作才算结束。
下个动作我们选择固定器械来进行胸部的训练，做这个动作时确保背部紧靠椅子，全程保持肩膀后收，同样的第一组进行轻重量高次数的训练，来熟悉动作和调整你的肌肉感受度，你要用正确的方式来发力，确保血液流入目标肌肉。在热身动作结束以后就开始进行正式的训练做组了。
