我想问喜欢运动跟健身的前辈们,健身真的需要控制饮食么?
我个人认为如果不是专业健美运动员,就沒必要控制饮食,就按-般健康饮食就好,我今年63岁,沒去过健身房,由于年紀大也不敢搞大重量、剧烈的训练,只是玩玩引体向上,俯卧撑,哑铃深蹲,箭步蹲,小哑铃拳击空击,散步等,肌肉虽不算发达,但感觉还行,身体健康,肌肉衰退慢点就行,肌肉沒必要太大。
增肌要增加摄入蛋白质的量,而且也需要优质的脂肪,你可以去健身房咨询一下专业教练,建议你去健身房撸铁,徒手健身增肌慢,毕竟只是自重训练,蛋白粉就是食物,只不过是好吸收一些,如果肾没毛病随时吃都没事,只不过不训练的时候吸收效率低。
练习健美者,真没有必要,在饮食方面有非常特殊的要求。即使想达到一定造诣的健美运动员,也没有必要纠结在饮食问题上。
在正常的饮食情况下,只需要比普通人多摄取一些优质蛋白就可以了。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及鱼类就可以。而摄取蛋***只是套路花活,用久了形成依赖的话,对自己的身体百害而无一利,因为它直接削弱人体对外界摄取与改造蛋白质的能力,也就是说蛋白质摄取进入机体后,需要改造成适合我们机体的化学结构,才能最后成为我们身体肌肉的材料,同时还改变成各种不同类型的酶。
在这里弱弱地问一句,倒退10~20年,没有蛋***的岁月里,健美健身者,不也一样练出了十分发达的肌肉吗?在这里应该说,科学训练才是肌肉生长的王道。
下面我们再剖析一下蛋白质的结构。蛋白质是由氨基酸组成的,它结合成各种不同的动物和植物蛋白的氨基酸共有23种。其中有8种氨基酸在人体当中不能合成,我们叫做必需氨基酸。所谓优质蛋白,就是蛋白质内部存在着这8种必需氨基酸。
蛋白质是机体细胞、激素、酶和肌肉分子的结构成分,没有了蛋白质也就意味着生命的结束,缺乏蛋白质也就标志着进入病理状态。
但是我们机体当中没有蛋白质储存的地方。它的摄取应该是足够的,而不是多余的,越多越好。如果蛋白质摄取的数量过多时,多余的蛋白质就会转变成脂肪,或转变成糖再由糖转变成脂肪储存在体内。或者转变成尿素从肾脏排出。由于市场上必须氨基酸的食材比较昂贵。摄取过多是一种浪费和奢侈,而且会增加肝肾的负担。晓行星祝您健康、成功!
老詹花了150万美元每年保养身体,到底营养师给他啥黄金食谱,保养15年?
大家好,我是足坛段子手。作为一名体育领域的原创作者,在这里我想简单的发表一下我个人的观点,希望可以对您所帮助。
首先詹姆斯对自己的要求已经到了非常变态的地步,如果没有这么严格的自律怎么会成为如此伟大的球星,詹姆斯的私人训练师透露詹姆斯一年在身体上的花费就有150万美元。
其次他每天都有专门的厨师为他搭配当天所需的营养食物,训练的节奏和安排都要和运动专业毕业的博士经过分析,来总结最适合詹姆斯的训练量,而合理的睡眠更不在话下。
最后詹皇的食谱明显更加丰富,选择也更加多样,维生素、蛋白质、热量、水分等营养元素一应俱全。此外值得一提的是,作为当今联盟的第一人,詹姆斯已经有接近八年的时间不吃猪肉,其中有三年没有吃任何红肉。丰富的食材加上强大的自律,让詹姆斯直到33岁依然能保持十分强悍的爆发力和运动能力。
以上就是我的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注我的头条号,我会定期的发表一些和体育相关的文章
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
在2018年,勒布朗·詹姆斯的好友曾向媒体透露过“勒布朗每年几乎要花150万美元左右来维护自己的身体”。这也让我们看到1984年出生的勒布朗,依然可以在激烈的NBA赛场上、代表着现代[_a***_]的最高水平。即便上个赛季的湖人军心动荡、而詹姆斯也经历了职业生涯“最久的一次伤病”,但仍然可以拿到场均27.4分、8.5篮板、8.3助攻的恐怖数据。
不知不觉中,那个“小皇帝”已经变成了我们口中的“三旬老汉”,但对于及时如此,勒布朗·詹姆斯在本赛季的湖人还经常可以上演飞奔暴扣——说实话,到了他的这个年纪,太多太多的球员已然选择了“贴近地板”甚至退役。而这个“不舍得自己买流量”的男人,却用一年又一年的刻苦训练,让时光在自己身上留下最轻的印记。
2015年,深受背部伤病的影响的勒布朗·詹姆斯结识了一位名叫丹尼·雷蒙的生物力学专家——一位曾经在美国海豹突击队服役15年之久“实战派”专家。而正是雷蒙的专业知识,让詹姆斯最终摆脱了背部伤病的困扰——要知道有太多的NBA天才因为背部的伤病,在职业生涯中消沉陨落,好在这次詹姆斯挺过来了。这也让詹姆斯对雷蒙刮目相看,最终让雷蒙加入了詹姆斯的医疗护理团队。
而围绕在詹姆斯身边的,除了雷蒙之外,从詹姆斯进入NBA之后,另外一个人的名字便始终站在他的身后——迈克·曼西斯。
NBA球星为什么能保持如此好的身体呢?除了长期保持良好的锻炼外,饮食搭配显得格外重要。相比之下一个100KG的肌肉男要比100KG的胖子。在同样强度的运动下需要消耗的热量多很多,尤其是在激烈的篮球比赛下 ,所以他们一天必须吃进更多的大卡来补充体内热量,但是与此同时,球员还必须要维持目前的体重,这样就需要很好的营养搭配。NBA著名球星詹姆斯的饮食习惯就一直很好,“詹大厨”的生活经验不光是运动员们要需要借鉴,大家在生活中也应该学习。
在此之前,CBA广厦球员胡金秋曾在社交媒体晒出休赛期自己去吃火锅的动态。看着香喷喷的火锅会馋的直往下流口水,但是运动员吃火锅真的好吗?其实火锅本身不健康因素很多,主要是蘸料的脂肪和钠,锅底油料是很不干净的。相比之下,很多国内运动员存在一个误区,就是同样所谓的“垃圾食品”为什么可以大量的吃汉堡这类的食品?答案是可以注入大量热量。其实在休赛期间一样要注意自律,“詹大厨”在休赛期时间的饮食以素食为主。在减值期间老詹不吃糖和奶制品,只吃一些沙拉和水果和一些鱼肉。另一方面,詹姆斯也已经把戒掉了自己的最爱——葡萄酒。
烧烤吃起来可谓香味浓郁,尤其是街上的烤串,都是很多人抵挡不足的。但是对于运动员的身体来说,可谓杀伤力十足。总吃烧烤这类高脂肪不仅会使人发胖,同样含有“瘦肉精”这类毁运动前程一说。有意思的是,丁彦雨航在达拉斯养伤期间就曾因为吃烧烤被遭到批评过。但是不得不说这并不是上纲上线,尤其对于篮球运动员来说。詹姆斯向烧烤说NO!詹大厨解释道:“我也不是不吃肉,但是主要以鸡肉为主!”更难得可贵的是他不吃的油炸和烧烤食品。他表示自己宁可饿着也坚决不吃!
1、早餐三选一
詹姆斯为什么会成为NBA联盟中的顶级巨星,天赋只是一方面,而重中之重的是他超乎常人的努力与对自己的严格要求。看看他的饮食你就会明白,他一天要吃七餐,每一餐都会严格要求,甚至精确到克和毫克,正是这样的严格要求,才锻造了今天的詹姆斯。
想要拥有一番成就,身体健康是必不可少的因素,对于NBA球员也是如此,NBA球员加强身体训练的同时,选择营养合理的食材也极为关键。
詹姆斯对自己的要求已经到了非常变态的地步,如果没有这么严格的自律怎么会成为如此伟大的球星,詹姆斯的私人训练师透露詹姆斯一年在身体上的花费就有150万美元,他每天都有专门的厨师为他搭配当天所需的营养食物,训练的节奏和安排都要和运动专业毕业的博士经过分析,来总结最适合詹姆斯的训练量,而合理的睡眠更不在话下。
詹皇的食谱明显更加丰富,选择也更加多样,维生素、蛋白质、热量、水分等营养元素一应俱全。此外值得一提的是,作为当今联盟的第一人,詹姆斯已经有接近八年的时间不吃猪肉,其中有三年没有吃任何红肉。丰富的食材加上强大的自律,让詹姆斯直到33岁依然能保持十分强悍的爆发力和运动能力。
每天詹姆斯花在食物上的钱加起来共300美元,将近2000元人民币。他当然不会每天重复同样的食谱,但他保持着一个原则:少食多餐,每餐精细化。这样能更好地补充蛋白质和能量,营养合理摄入,不会有一丝冗余。在比赛那天,为了应付长时间的作战,詹姆斯还会吃一些鸡胸肉和少量意大利面。
詹姆斯能保持如此长的巅峰期,除了饮食方面,他自身的身体素质也非常变态。詹姆斯上肢和下肢都非常强壮,核心力量十足,肌肉爆发力强,速度很快,弹速很快,这些都是他的天生优势。