腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。
L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！
疼痛路线
L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！
症状特点
咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！
触诊反应
激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！
有症锻炼
对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！
无症锻炼
没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以😄，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！
分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧屁股和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀😂），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。
待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的[_a***_]的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己不好贴，😅。
再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。
病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。
首先来说要改变生活习惯女士的话不要出高跟鞋，多睡硬板床！锻炼主要以腰背部得训练为主，***取小重量多次数，多做俯身两头起也就是我们俗说的小燕飞这个动作，再加上倒退走，切记不要过于劳累！
