提肛运动如何做，腹部才不会跟着动？
谢邀！
提肛，学名凯格尔运动，对于提高男性和女性性生活能力，尤其女性的产后修复都非常重要，可避免老年时大小便失禁，之前写过一篇运动方式，你问得这属于窍门！
提肛运动有几个注意事项
- 一定不要在排尿时锻炼，也不要在憋尿时锻炼。 好是在排尿后，也就是膀胱排空时进行。
- 不强调姿势，站着，走着，坐着，躺着都可以进行(●°u°●) 」！
- 不要憋气，保持平稳呼吸，这就是你的问题，腹部不动的窍门！
一次收缩时间不宜超过十秒，休息间隔十秒，为一次！十次为一组，一次训练可做3组，训练后做盆底肌放松！
盆底肌不同于别的肌肉，见效较慢，好在随时可以练习，一般坚持三个月，就会有明显效果！
怎样锻炼腹部可以让腹肌明显、好看还整齐？
谢谢邀请。
肌肉的形状是不能控制的，主要依靠基因遗传，这是生下来就决定好的，请死了这条心吧。
这个遗传的影响是直接体现在腹肌上的。有的人八块腹肌，线条清晰，整整齐齐。
有的人只能出来七块腹肌，展现不规则的暴力美感。
有的人，最下面那两块怎么练都出不来，真真的两块凑成一块了，倒也不难看。
就算是男神渣渣辉，他的腹肌也不整齐，但不影响他帅你一脸的事实。
所以无论腹肌被遗传成什么样，只要是通过自己的努力，将它锻炼壮大，显露出来，整个人的气质就已经大幅度提升了。到底整不整齐，我个人觉得，倒不是很重要。
腹部的是由四块肌群构成的，分别是腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。通常所看到的六块或者八块肌肉主要就是腹直肌。而在腹直肌的两侧斜向分布的小肌肉是腹外斜肌。而腹内斜肌与腹横肌是在腹部的深层，在外观上是看不到的。
题主的问题是两个。第一个是怎么锻炼让腹部更明显。首先得让腹肌变得更加的明显清晰，这个是和体脂率直接相关的。并不是说你的腹肌很强壮，锻炼很多的腹部动作就可以让腹肌显现出来。说白了就是你肚子上的脂肪有多厚，就会直接影响你的腹肌的明显程度。有一句话是瘦子的腹肌胖子的胸，这是直接由于体脂率导致的，体脂率低肌肉就会更加的明显，体脂率高围度就会增加。所以说，锻炼腹部可以让腹部肌群更加的强壮，但是如果让它更加明显，主要还是从控制饮食上入手，配合锻炼消耗热量，这样会有一个更好的结果。
第二个问题，怎样锻炼腹肌可以让它更加的好看整齐。很不好的一个消息就是腹肌形状是天生的，不是能够通过后天的锻炼就能够改变。六块腹肌不是每个人都有的，有的人是四块腹肌、八块腹肌，甚至有十块腹肌的。腹直肌的是由横向的腱划分离为多个肌腹，也就是呈现出几块。同样，腹直肌对称与否也是这样的，不会通过后天的锻炼，让它变得更加的整齐。通过腹部的锻炼，能够让腹肌变得更加的强壮厚实，但是不会改变形状。
那么训练动作我推荐平板支撑和举腿两个动作，一个静态动作，一个动态动作，两个动作相结合，每次训练的每个动作做2到4组，每组能做到自己的接近极限程度就可以了。
整个腹部能看到的由腹直肌（中间六块或八块）付不了两侧的腹内外斜肌组成
腹部要好看和明显肯定要有厚度 皮脂要低 至于腹部整不整齐这个就看命了因为这个是先天的。
腹部锻炼方式很多 总的来说分三种 上固定练法（上肢固定）比如悬挂举腿 仰卧举腿这种针对下腹比较多，下固定练法（下肢固定）比如卷腹这种对上腹***较多 因为腹肌比较长所以要全方位*** 从上往下 从下往上这样能打造一个3d立体的腹直肌 然后两边的腹斜肌可以利用旋转和侧屈的动作来训练 比如俄罗斯转体 罗马椅侧挺身，以上就是全方位的腹部训练。
如果不知道怎么做 搜索一下就可以了都是很基础实用的动作。
谢邀！对于腹部腹肌马甲线的问题，很多人都非常关注和向往！在训练当中，没有刻意去锻炼的人非常少！包括我自己在内，都是会重点关照的！
我们是说没有局部减肥，但是没有说不能局部加强！恰恰相反，我们都会建议大家在全身各大肌肉群训练的基础上，去加强局部的训练和***，腹部更是如此！
我们给到客户的[_a***_]训练，通常都是以腰腹动作为结尾，或者有氧之后加强腰腹训练，甚至会有专门的核心训练课程。而这些都是为了让腹肌更好地显山露水！
福建土人林凯明即日
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
首先普及一下解剖学知识，我们腹肌的形状与整齐度与基因相关，是否整齐对称我们无法改变，但是有一点是可以改变的那就是通过训练可以让腹肌变得更加明显。
我们所有的训练都是按照目标肌肉的功能进行的，练习腹肌先了解一下腹肌的解剖，腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节，向上连接胸骨剑突和五到七肋骨，主要功能是胸腰椎段的屈和骨盆后倾及侧屈和旋转，下面就是一些简单有效的训练动作。
仰卧卷腹，屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫，下巴与胸骨一拳距离，呼气腹肌带动上胸将肩胛骨上角抬离地面，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。
交叉卷腹，先仰卧，对侧手臂和腿部支撑地面，呼气腹肌发力带动另一侧手臂和腿部相互靠拢，对角腹肌有收缩感，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。一侧做完后做另一侧。
端腹，是一种静力性训练，双手放于臀部下面，可以更好的让腹肌收紧，动作中保持脊柱的屈和骨盆后倾，每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道每个人从出生开始就有腹肌，而看不看得出来就是体脂的原因，所以要有腹肌体脂率是一个很重要的因素，再来说腹肌的维度，同等情况下的体脂，腹肌维度大的就会比较明显，所以要想练出腹肌来，就得先减脂或者先增肌，增大腹肌维度，在减脂，这样小肚子就会变成腹肌，而每天100个两头起，我是不太建议去做的，先不说动作姿势是否能够保持正确，就从效率来说，肌肉要想增长必须得到***，而从多方面来***比单一的***更有效果，所以单单练习一个动作是不太可取的，虽然也能练出来，但是比我多个动作效率要低的多，建议选取练习4-5个动作，有卷腹，平板支撑，俄罗斯转体，两头起，龙旗，悬垂举腿，健腹轮，俯卧登山都能有效的***到腹肌。然后就是体脂，就得控制热量，达到缺口体脂就会下降，这样增肌加减脂，就能让腹肌显露出来，小肚子就能变成腹肌了。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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