降低体脂时你都吃过哪些健身餐？
四个月之前，我开始健身，被教练要求吃点健康的东西，什么？早上不吃包子的人生那还叫人生嘛，当时我的整个人是拒绝的，但有同事在身边一直鼓励我，那就先试试看吧。
作为一个上班族，早餐是唯一可以自己做的，还可以吃的好一点的一餐，于是我把重心放在了这个方面，就这样有了一个20天的早餐系列。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标，而是分步慢慢来，这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影，也让我慢慢改变了对健康生活的看法，
在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。
不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：
1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。
正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：
众所周知，减肥是一个系统活，除了运动，还要配合适当的饮食和作息。一味少吃是不行的，有时候吃得太少反而胖得更快？那是因为我们吃得太少反而让身体认为遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的。所以小索今天要给大家推荐一些减肥期间能吃的低脂食物，赶紧收藏吧！
首先要记住一个原则：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物~另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。
以下列举了一些食物，注意这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不***吃！不是说只叫大家吃这些！
早上水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，中午水煮鸡胸肉一块，水煮西兰花一盘，水煮红薯一个，猕猴桃一个，晚上水煮南瓜一盘，葡萄二十颗，脱脂牛奶一杯！搭配运动，半年减了二十斤，现在看见鸡胸肉，西兰花就犯恶心，就这些！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
和大家说实话，我[_a***_]吃过外面卖的那种健身餐，我都是自己做的。那这个健身餐好做吗？其实不难。首先要算好你要的热量，然后选择食材，之后决定做法，最后就是摆盘就可以了。
那么减脂人群每天吃多少呢？给大家个建议，碳水化合物每天每公斤体重摄入2-4克，蛋白质每天每公斤体重是2克左右，脂肪在0，8克左右。富含碳水化合物又能帮助减肥的食物有红薯，玉米，麦片等，富含蛋白质的食物有鸡蛋，各种瘦肉，豆类，鱼类等，脂肪在每种食物中几乎都有，也尽量通过植物性食物补充为好。具体每种食物含多少营养素，可以通过书表来查。做法是煮，蒸，炖比较好。可以选择加一些热量低的自己又喜欢的调料。要注意一点，一定要加一些蔬菜，颜色搭配要丰富，保证维生素矿物质的供应。最后就是摆盘，这个其实简单，想怎么摆就怎么摆就可以了。
更多健身干货，请大家关注我们！
火凤凰白菜功效有哪些？
***的功效:解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒；可用于肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮。
***的作用:1、减肥健美 ***对于女性朋友而言，***具有很好的瘦身效果。因为***的营养价值证明，***对减肥健美有很好的效果。
2、提供营养、强身健体 ***为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。
3、保持血管弹性 ***中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。
4、润泽皮肤、延缓衰老 ***中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。
5、治疗痤疮 ***对痤疮也有很好的治疗作用。 据说，土耳其妇女皮肤***，而且很少出现青春痘等皮肤病，就是她们经常用大***叶来贴脸的缘故。
6、防癌抗癌 ***中所含的维生素C，在体内形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。
7、促进消化 值得一提的是，***中含有丰富的纤维素。过去曾把它当成废物，实际上它在人体内起的作用很大。因为它能延长食物的咀嚼时问，以清洁口腔，锻炼牙齿，促进消化液分泌，对促进饮食物的消化吸收有直接作用。
8、清肺 ***还具有润肤清肺的功效，所以说肺热引起咳嗽的患者应该多吃***，润肺清肺，这样咳嗽的症状也就会适当的缓解了，冬季可是支气管炎、肺炎等呼吸道疾病高发的季节，无论大人孩子都应该提前预防。
9、解毒利尿解渴 ***还有清热解毒利尿解渴的功效，中医认为***性味甘平，经常吃***的人可以预防坏血病，也可以治疗和预防感冒，***不仅仅可以作为食材来食用，还可以作为药材来服用，***根加姜片、红糖煮水就可以预防感冒，大***还可以治疗冻疮，可谓是一种神奇的食物。
健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗？
不建议这么吃，营养不够均衡，热量偏低，蛋白质量也比较低。
减脂期间，减少食物热量，让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口，确实可以非常有效的减脂，但是摄入热量不能过低，不能过度节食，摄入热量和基础代谢量最好基本平衡，再加上适量的运动，才能健康减脂。否则过度节食，虽然瘦的很快，但更容易反弹，反弹后要想再减脂，会更加困难。
日常三餐中主食提供的热量大约占50%，蛋白质占大约35%，脂肪占大约15%，减脂期间减少主食热量占比，增加蛋白质热量占比，控制脂肪热量占比。比如主食热量降低到30%，蛋白质热量提高到60%，脂肪控制在10%以内，而且要以植物脂肪为主。蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取，豆制品中不能吃腐竹，因为腐竹热量太高。每天一到两个鸡蛋，两三袋牛奶，再加上适量的肉类。
也就是说主食还是要吃，可以多吃粗粮，玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、***等，肉类中多白肉，尤其是鸡胸肉、鱼虾等，红肉中多吃牛肉，要吃吃纯瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉。水果中多吃富含膳食纤维的水果，番石榴、苹果和西红柿。每一两周可以安排一次欺骗餐，某一顿稍微多吃一点，并不影响减肥，但不能太放纵，吃太多。平时不能吃油炸食品，不能喝饮料，可以喝一点无糖饮料，零食也要控制，很多人就是因为零食吃的太多才胖的，平时每天30-50克干果，减脂期间尽量控制干果数量。
此外，还要多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进体内肉碱分泌，有利于减脂。还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了调节饮食结构，还要多做器械锻炼和有氧运动。器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量，以维持基础代谢量不降低，有氧运动主要负责减脂。器械锻炼知识30分钟，最好45-60分钟，最长90分钟，有氧运动45-60分钟，具体还要根据个人身体情况决定。
