健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
谢谢邀请！这个问题其实没有那么严谨，力量训练完可以适当补充点单糖，保证接下来的有氧运动不至于出现低血糖症状，蛋白质补充可以放在有氧运动后再补充，因为力量训练后摄入太多东西，会引起有氧运动时的肠胃不适，所以建议全部运动完再补充！力量训练后30的分钟内补充蛋白质吸收率较高，并不是说过了三十分钟吸收率就低很多，其实不会有太多差别，补充蛋白质及之前先补充点单糖或者高GI食物，***胰岛素分泌，能够增加蛋白质的吸收！
个人认为应该在有氧结束后吃，30分钟黄金窗口并不是非常严谨，每个人各自情况不一样，通常健身后30分钟-2小时都不会有太大差异。而且这本身就是一个长期积累后才能产生效果。有些人每天补充的蛋白质已经充足，未必需要那所谓的窗口期。
健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！
肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！
摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！
我来试着回答一下。
首先，来说说蛋白。
我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次左右。
所有叫whey的都是乳清蛋白
我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。
乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。
记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。
然后说说碳水。
健身后饮食的营养目标是让健身后的肌肉分解速度最小化，蛋白质合成速度最大化，和健的饮食类似，为达到这个目标，你需要在健身后补充蛋白质和碳水化合物，健身后摄入蛋白质，例如，乳清蛋白，一样能够被快速消化富含，亮氨酸的蛋白质，随着时间的推移，你会增加更多肌肉，建议在训练后的饮食中包含30到40克蛋白质。
晚上健身后可以正常进食吗？
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
运动后进食同样重要。建议您在[_a***_]后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来***饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
因为胃癌切了3分之2的胃部，术后吃什么能够快速恢复？
大家好，我是国家高级营养师，希望我的回答能够帮到大家。首先，胃和肝脏不一样，他不像肝脏一样可以再生，一旦被切除以后，就不会再生长了。
首先因为胃容量变小了，因此一定要做到少量多餐。一般胃切除的病人前一周是不能够进食的。那么后面能够进食的时候，食物要以清淡为主，尽量以流质的食物摄入。
当手术后可以开始进食的时候。进食的量要逐步增加，让整个消化道能够慢慢的适应。
同时膳食当中蛋白质的摄入要充足。而蛋白质当中，优质蛋白的摄入要占到一半以上。因为任何细胞组织的修复都需要大量的氨基酸的参与。
另外，胃切除病患容易患有缺铁性贫血，因为胃酸的分泌不足会使得体内的铁离子的吸收受到影响。而产生缺铁性贫血。因此日常膳食当中要注意铁的摄入要充足。
胃切除的病患同时也容易会有低血糖症状。因为每餐进食量减少，血糖的供应量也会降低。所以胃切除病患最好随身能够带。几个糖果，防止低血糖。
胃切除的病患也不用太过担忧，虽然说胃被切除了2/3，但只要注意休息。合理健康饮食。可以把对日常生活的影响降低到最低。
需要纠正一下，胃切除术后是需要逐渐恢复的，不可操之过急。短时间内如果想通过饮食大补，反而不利于消化功能的恢复。
首先，术后最开始是禁食的状态，什么时候可以开始喝水进食，一定要遵从主治医生的建议。
如果可以开始进食，总体的原则是少量多餐，从流质、半流质再到细软的饭菜逐渐过渡，循序渐进，切不可操之过急。食物的温度不宜过烫，尤其是初期，以温的流质饮食为宜，如米汤、鱼汤、蛋花汤等何种汤羹。胃部手术术后的患者容易发生倾倒综合征，所以每顿不宜吃得太多，且进食速度尽量缓慢，不宜吃得过快、过饱。这个时期，家属在饮食上的细心照料非常重要。
待胃部功能逐渐恢复后，可以逐渐吃半流质的食物，例如鸡蛋羹、面条、瘦肉汤、营养粥等。各种新鲜的水果和蔬菜富含维生素，此时可以将蔬菜水果榨汁，进食也很方便。但每顿饮用的量不宜过多，以免血糖快速升高。
一般需要6周以后，根据胃肠道功能恢复的情况，可逐渐过渡到正常的饮食，但即便是正常饮食，也需尽量软和。不能吃坚硬、粗糙、太干的食物，辛辣***的食物不吃。此外粗纤维含量过高，如芹菜、以及产气的食物如洋葱，红薯等应该尽量少吃，以免引起患者的不适。烹饪方式上尽可能***用蒸、煮、炖、烩的方式，少吃油炸、生煎食品。此外，腌制、盐渍、烧烤、熏制等食物也应当注意避免。
鱼类、豆腐等豆制品，富含丰富的蛋白质，且易于消化，是很好的选择。给胃部手术后患者准备的膳食，应选择利于消化的食物，少吃过于油腻的食物，同时可根据患者的喜好，注意食材的搭配，增进患者的食欲，更好的通过进食补充营养。
此外，在保障充足的休息外，应当鼓励运动。适当的运动锻炼也对身体的恢复有帮助，在家人的陪同下，可以一起去散步，练习太极等轻柔的运动，对调节患者的情绪，增加自身的免疫力有一定的帮助。运动***应循序渐进，以不感疲劳为宜。
