初次使用健腹轮应该怎样使用？
对刚接触健腹轮的新手来说，跪姿锻炼是健腹轮入门必练的,跪姿相对站姿来说，难度小很多，安全性也高很多。练好跪姿是为站姿打下基础，目的是能够尽快的增强肩臂、腰腹的力量。锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量 慢慢提高肌肉的耐受性。坚持科学锻炼，不急不躁，循序渐进，贵在坚持，不要急于求成，付出就会有收获。
很多人有一点胸肌后，又想有一点腹肌，俯卧撑能够有效锻练胸肌，腹肌怎么练呢？仰卧起坐枯燥无味，这个时候，刚刚开始锻练腹肌的初练者来说，腹肌轮是不错的选择。
对于初学者来说，应该注意以下几点：
第一：***用跪姿向前推，略显吃力定住几秒，感觉腹肌受力，再往回拉感觉卷腹。
第二：刚刚开始腰部肌群很弱，每天做二组，一组做3-5个，循序渐进。
第三：在向前推向后拉的过程，很多人习惯在用力的时候，头会向后仰起，这个是错误的，头和身体保持平直，略微下勾。
练腹肌轮的初学者绝对不能逞强，话说：欲速则不达，我们只有从易到难，从浅到深，把我们的腰部肌肉练发达了，而减少在训练中受伤。
图四是健身大神了！你们喜欢图几？
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首先非常高兴能够回答这个问题，如果是没有一定的锻炼基础，小宇是不建议一开始就上来玩健腹轮的，因为健腹轮是一个很容易导致腰部受伤的运动，如果发力姿势不对是很容易受伤的。
而且很多人认为买来健腹轮锻炼腹部肌肉，就一定能够练出腹肌，首先这就是一个错误的观点，想要有腹肌那么必须减脂，男生体脂率低于15%才会初步显现腹肌，女生体脂率低于20%才会初步显现腹肌，当你的腹肌初步显现出来的时候，你再去通过锻炼腹肌的动作，去有效的***腹肌，那样会使你的腹肌更加明显。
但是现在很多人的啤酒肚非常壮观的时候，想通过健腹轮来锻炼腹肌是腹肌显现出来，这根本就是不可能的。更可悲的是由于很多人的啤酒肚的原因，所以他在锻炼腹肌轮的时候，发力点找不好，结果就导致腰部肌肉受伤。
而作为初次接触腹肌轮的新手来说，腹肌轮发力的姿势一定要正确，全程保持腹部肌肉收紧，腰部挺直，不要塌腰，胳膊尽量不要用力，保持骨盆后倾的姿态。而且作为新手，不要一上来就挑战站姿的动作，可以先从跪姿腹肌轮开始，然后慢慢锻炼自己的核心力量，找到发力的感觉，慢慢的增加数量和组数，当你训练到一定的程度的时候，可以慢慢的尝试站姿的训练。
还有就是如果前期核心力量不足或没法控制健腹轮的稳定的情况下，可以面对着墙面去做，这样可以更加安全，前期在制定训练计划的时候可以先做到2~3组，尽力而为，不要强求。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
健腹轮是锻炼腹肌的经典器械，但对新手来说需要注意很多要点，以防止伤腰！
很多人认为用了健腹轮之后就会得到好看的腹肌，其实这本身就是一个误区。
因为想要出现好看的腹肌不仅需要腹肌锻炼，更关键的是体脂率足够低，对于男士需要达到12%以下，对于女士低于17%以下:
这就必须要提到健腹轮训练的最关键的动作要点:腹肌全程收紧，保持骨盆后倾姿态:
同时在训练时也需要注意动作强度循序渐进，对新手来说跪姿健腹轮是适合的，并且在训练时注意动作幅度从小到大，训练时做好防护措施，防止摔倒，可利用前面的墙面做抵挡。
在制定训练***时，刚开始练2-3组即可，每组确保好动作要点正确，不用达到力竭，循序渐进，隔天训练劳逸结合。
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器械每天都要先从小重量开始还是直接用自己能承受的重量？
如果用哑铃做的话，你要打组的。
打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。
同时要特别注意旁边要有[_a***_]监护，防止发生意外。
谢邀、依据个人几年来的健身体会；应该从小重量开始递增到大重量、慢慢的加上去、然后再递减下来，这样做的力量锻炼一是让肌肉逐渐适应、不易受伤，二是在递增和递减的过程中更加注重细节，找准发力点，使力量锻炼的效果体现的更充分！
