肌腱粘连锻炼方法***

1. 跟键挛缩，持续拉伸多久有效？
2. 肌腱损伤怎样进行功能锻炼？

跟键挛缩，持续拉伸多久有效？

跟腱出问题，很难通过治疗和锻炼快速好转。

因为跟腱不比肌肉，气血充足，受伤后适时治疗和保养锻炼就可好转及痊愈。

但还是建议如下：

1、平时适当拉伸、勾脚尖、垫脚

2、锻炼前充分慢跑热身后再如上示拉伸

3、切记不要让跟腱疲劳，适度休息

4、经常泡脚

以上为经验之谈，因为踢了几十年足球，跟腱炎伴随我10多年，这几年慢慢好转，试了很多治疗办法，但效果不大。只能靠养，就是靠以上办法。

肌腱损伤怎样进行功能锻炼？

肌腱是一种坚韧而又不可塑的带状结构，是连接肌肉和骨组织的坚韧纤维组织，大部分肌腱损伤都发生在靠近关节的肌腱，如肩关节、肘关节、膝关节和踝关节。肌腱损伤后一般会通过手术得到愈合，但肌腱愈合不等于肌腱能发挥功能，要想肌腱发挥功能，肌腱就需要在体内能够无阻力地滑动，而肌腱愈合过程中必然伴随发生肌腱黏连，它阻止了肌腱的滑动。但通过功能练习，能将这些瘢痕黏连带拉松、拉断，恢复肌腱的滑动性，传导肌肉收缩力。

本文以连接腓骨伸长肌和足跟骨的跟腱为例，进行讨论肌腱损伤后如何进行功能训练？

首先功能练习应该掌握好时机，开始太早或做起来过于积极，肌腱断裂机率变大，开始太晚或者做起来太过于保守，肌腱黏连瘢痕带变硬变大，就无法将其拉松。肌腱损伤的康复治疗是一个长期的过程，一般需要两个月左右的时间。

下面是具体的训练手段：

1、主动屈伸活动 （拆除石膏的前两周）

目的:增强肌力，活动僵硬的关节，将肌腱断点愈合时形成的黏连带拉松。

每个动作坚持半分钟以上；每天4次（早、中、晚、睡前）；每次一个小时

注意：主动活动不能借助其他力量。

2、部分负重锻炼（拆除石膏的第三周）