男士哑铃锻炼方法？视频？
谢谢你的邀请：健身运动不论你是用杠铃或者使用哑铃都是可行的，最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善作用和锻炼效果才是硬道理。因为至少你在健身运动锻炼中偿试了各个各样的健身运动动作，才能够使我们的全身发生着长肌肉的效果！所以我个人认为你使用的运动器械和能否长肌肉几乎是无关的，关键是休息好，营养跟得上，当然这些都是老身长谈了，健身运动的动作、***多角度和一定的重量。只有在健身运动训练中体会了什么样的运动动作是否对自己的身体健康起到作用那就是对的，否则是在做无用功！因为健身运动是一项持之一恒的运动，不是短期内能够达到目的，健身运动就好比推到重建，需要更好的休息 营养才能长肌肉来使我们的身材匀称！谢谢。说的不对的地方请指正。
如何利用一对3公斤的哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼？
完全可以扔掉哑铃，徒手有很多动作都是比这个小哑铃好。你可以练引体向上，俯卧撑，深蹲，举腿等等。有人觉得徒手没压力，那可能是姿势不对，速度太快，反正我很少在街上看到有人把俯卧撑能做标准的。如果真的没压力，可以试试单手的，单腿的动作。
如果喜欢练一身好看的肌肉，建议还是去健身房，哑铃不能全面的练到身体各部位的肌肉。如果要力量要健康，徒手健身就够了！
谢邀，这样简单的设备其实要练出强壮的体格是很困难的，想想健身房出来的，每天这么大的训练量都得进行一两年的训练，所以，一对三公斤的哑铃，只进行仰卧起坐和俯卧撑是不够的，我自己也健身，说说方法吧！
1.俯卧撑每天下午练，根据自己的身体条件，没有说固定的数量，练到做不动为止
俯卧撑虽然是力量性的，但是事实上是有氧运动，单纯做俯卧撑也不行，要结合其他力量训练，这时可以借助哑铃，每次8到20下足矣。为什么选在下午呢，下午其实是最好的时候，早晚空气中的氧气含量都低，不适合运动。俯卧撑加哑铃，可以尝试一起一落，类似于单臂划船的动作进行训练，这对于肱二头肌和三头肌都很有效果。
2.双手托住哑铃置于胸前，根据训练部位调整躬腹的大小
人腰腹的脂肪很容易堆积，但是又不好减，特别是小腹的脂肪，所以如果长期保持一种姿势做仰卧起坐是不科学的，应该根据训练积极调整。
3.三公斤的两个哑铃加在一起置于正前胸位置，挺直身子，正坐，上下划船，对于锻炼小臂和前胸都很有帮助。4.手持哑铃上下屈伸，每次做到没力为止，也可以双手放垂直，进行深蹲训练，健身不练腿，老了要后悔！
健身本来就不容易，徒手健身更加不容易，重在坚持！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
如果你有一对3公斤的哑铃，你可以在家练胸，仰卧于瑜伽垫上，双手持铃到胸上方，拳眼相对，哑铃不要相互碰撞，此时胸部收紧，双肘关节微屈，手腕保持中立，然后慢慢将哑铃下放至身体两侧，下放过程中胸部持续发力，大臂接近[_a***_]时再次由胸肌发力将哑铃推举到胸的正上方，然后重复这个动作做10到15次，共做15至20组。然后做俯卧撑5到6组。
可以练背部肌肉，如背阔肌，双手持铃至身体两侧，掌心相对，屈髋屈膝向前俯身，小腿垂直于地面，大腿于地面75度左右夹角，上肢躯干与地面45度左右夹角，在大臂加紧身体的前提下，将哑铃向上划至两侧臀部，此时背阔肌有充分的收缩感，然后在身体保持稳定的前提下，将哑铃缓慢还原至身体两侧，重复动作10到15次，共做15到20组。
肩部的训练，可以用哑铃练习我们的三角肌前中后的肌肉，前束为哑铃前平举，中束为哑铃侧平举，后束为俯身哑铃飞鸟。
首先前束的训练，站好，哑铃在身体两侧，呼气时前束发力将哑铃向前平举至同侧胸部的前上方，此时双手拳眼相对，哑铃相互平行且不碰撞，前束有充分的收缩感，重复动作10到15次，共做15到20组。
中束的训练，站好，哑铃前铃在裤缝两侧，肘关节微屈，呼气时由中束发力将大臂打开至身体两侧，稍停留然后缓慢下放，重复动作10到15次，共做15到20组。
我可以给你很专业的指导，因为我就是一直在家徒手训练，一开始的时候就是每天200俯卧撑200卷腹，坚持了大约有半年左右。再后来就根据科学的健身方法一天训练一个部位，一周循环一次，坚持下去就有收获！
这是我一年九个月的变化！
最后一张是最近几天拍的！基本达到了穿衣显瘦脱衣有肉的效果了吧！???
我有一个梦想，有一天我要把自己锻炼成施瓦辛格翻版，小板就好，因为个头有点偏差。
默默的告诉自己，我的理想就从这里开始。
第一天，刚准备下班后回家锻炼，MD,竟然加班，回去都累成狗了，算了今天算了。
第二天，没有加班，回家炖羊肉，味道真的不错，没收住，还喝了点小酒，准备开始锻炼，老妈说了，行了行了，吃饱饭锻炼不好，倒床就睡了。
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哑铃上面落了一层灰，瑜伽垫不知道被老妈收到哪儿了，教程太占内存被删了，我的肚皮上又增加了御寒装备。
我的梦想不是做相扑。。。。
