想了半天控制饮食、节食、低油低脂、减肥，吃饭时一看到肉就缴械投降了，谁有高招呀？
很高兴回答你的问题！
首先你要明白，减肥其实不是靠节食来完成。低油低脂固然没错，吃肉也没错，减肥更应该补充足够的蛋白质，蛋白质哪里含量多呢？其中就有肉类！
所以，单从饮食上来说。节食会让你短时间快速体重减下来，但是减去的体重由水+肌肉+少量脂肪组成。所以一旦你稍微不注意，就会胖回来，甚至比之前更胖。
①早饭一定要吃，还要吃好。早饭一定要营养丰盛，补充足够的蛋白质。牛奶，鸡蛋、全麦面包等。
②午饭少吃碳水化合物，如：白米白面等。食物要多样性，肉类、蔬菜、水果应有尽有。并且不可经过太多工序加工，经过煎蒸煮烤即可食用。不可油炸，拒绝油炸食品。吃这么少饿了怎么办？可以用玉米、紫薯代替白米白面。
③晚饭要以轻食为主，就是食物的原材料即可食用。如黄瓜、香蕉等。超过8点就不要进食了。
是不是觉得可以吃的东西好多，也不用只吃素食了。如果搭配运动，那么减肥的效果就更完美了！
加油吧！减肥其实就是战胜自己的过程，坚持下去！Keepmoving！
朋友，你的想法错啦，首先减肥不是要控制饮食、节食，底油，然后吃肉还有心理负担。
我觉得你现在还处在三流的减肥状态，只是知道减肥就要进行节食、靠控制，谁都简单以为少吃就能减肥啊！对啊少吃是能减！！
但是少吃背后的一些原理吗？ 少吃真的是少吃肉吗？ 少吃真的是少吃油吗？控制最后真的能坚持成功吗？所以你抱着这个观点，这次减肥肯定会失败的，因为违背了人性。
减肥要吃肉的，因为它是构成你身体恢复和蛋白质的主要来源，也是你身体活动的能量来源，多吃肉没有问题，健身教练都是成斤成斤的吃肉，大勺大勺的喝蛋白粉也不见得胖；因为人家还会辅以运动，所以这个阶段你要学会适合自己的运动模式，新手建议跑步、打球、爬山都不错。
但是因为你不还是不太懂减肥具体的很多细节问题，例如吃的比例是多少，吃多少吨，运动训练的安排是多少。所以你还需要把自己意识调整到更高的层次。
我指的是你真的从内心去考虑了，我想要变好；那我要为我变好这件事去做点什么？
虽然我以前不懂减肥相关的知识，但是只要我努力去学习，我就能学会减肥的知识和运动的方法，最后获得成功。
其实这个问题很简单，就是你的减肥碎片知识误导了你在饮食上的搭配
减重期饮食虽然有要求，但大部分要求来自于我们控油和控盐上，油脂摄入过多容易产生脂肪堆积体内，摄入盐过多会让身体钠含量过多而引起水肿。其次避免吃加工类的食物和甜食
在饮食上减脂餐要求搭配合理，每餐要有蔬菜，足够量的蛋白质（鱼、蛋、肉、奶等）主食。
我们发胖的原因是因为平时三餐摄入的食物不均衡造成的营养不均衡，导致身体代谢能力出现了问题，比如有的人喜欢以主食（米、面）为主，有的人三餐都以肉为主，这种偏食习惯导致了身体营养素摄入不够！
减肥期间要求蛋白质摄入量在15%-20%，碳水化合物摄入在50%-55%，脂肪摄入在20%-30%，这些摄入量需要根据自己的情况来确定
比如[_a***_]：一份蔬菜、一份肉或者鸡蛋、一份主食比如馒头、杂粮粥
午餐：一份蔬菜、一份豆制品一份肉、一份主食
晚餐：比午餐吃的要少些，有利于消化，但也需要一份蔬菜、一份蛋白质，一份主食
减脂餐比平时我们吃的还要丰富，要求食物品种多样化
