用杠铃怎么锻炼冈上肌？
如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。
锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌***有怎样的功能。
下图就是冈上肌。
什么是肩外展呢，请看下图。
我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。
冈上肌是构成肩袖的四块肌肉之一，位于肩关节的后上部。冈上肌起于冈上窝，向外在喙肩弓下通过，以扁阔肌腱止于肱骨大结节最上部小骨面，与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。根据冈上肌的走向，起收缩时主要的的带动手臂外展，还有使手臂外旋的功能。它是肩峰下区极其重要的肌肉，也是肩部容易出现问题的常见部位，最终发生肩关节功能紊乱。发达的冈上肌能让肩部看起来更为的饱满，更能显现上背部的厚度。
因为其肌腱在喙肩弓底下穿过，手臂外展时很容易受到肱骨头和喙突的挤压而导致损伤，尤其是手臂被动外展的时候，肌肉没有收缩拉回肌腱，受挤压的程度更明显。因此，从这个角度来说，发达的冈上肌有时反而不是好事，受挤压后的损伤会增加，导致肩关节功能障碍。
从冈上肌的功能可以知道，要想锻炼冈上肌，最好的方式就是进行肩部外展的动作，尤其是在上臂在30°到90°下的外展动作，比如侧平举、俯身侧平举、杠铃的胸前提拉、杠铃的颈后推举等动作，都是是锻炼冈上肌比较好的动作。因为在肩关节的外面，还有一块更“强势”的肌肉——三角肌，因此冈上肌很难进行孤立训练，只能尽量的让其多参与动作，更多的发力。
下面是一个胸前提拉的视频，用的是哑铃做的，把哑铃换成杠铃来做就可以了。
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健身房里，如何用杠铃片练遍全身？
1.胸部训练...杠铃片背后宽距俯卧撑、杠铃片卧推、杠铃片斯曼夹胸
3.肩部训练...杠铃片坐姿推举、杠铃片前平举、杠铃片侧平举
4.竖脊肌训练...杠铃片直腿硬拉、杠铃片山羊挺身
杠铃片几乎可以用来锻炼到全身的肌肉。
深蹲，用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲，练到下半身。
硬拉，双手抓住杠铃片悬垂，然后向后坐，收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置，练到全身。
卧推，双手抓住杠铃片的边缘置于胸上往上推，练到胸、肩、肱三。
以上三个动练到的是大肌肉群，增肌效果明显。还有一些动作，如推举，前平举、侧平举、弯举、臂屈伸、仰卧起坐、山羊挺身等等。
只有做不到，没有想不到！首先利用杠铃片锻炼上肢，双手抓住杠铃片两边做曲臂锻炼胸大肌，二头肌。置于脑后向上推举锻炼肩部和背阔肌。躺下放在腹部仰卧起坐锻炼腹肌！这几种都是比较常用的！
抱着杠铃片做蹲下起立，锻炼腿部肌肉！做抬腿的时候放在腿上，增强下腹肌的受力，强化下腹肌！
家里尽量能施展开的动作与“器械”，
来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的***锻炼。
【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；
（图片源于网络）
胸肌中上缝（动作可以向上推）
此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，
为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，
比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，
哑铃也没有了，我们可以去[_a***_]器械推胸，固定器械也有人，
我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，
