如果我不控制饮食，那是不是去健身房就白练了？
你说的控制饮食一般理解是想吃就吃什么油炸什么肥肉等等、如果你训练量大于你摄取的营养，还是有效果的。如果小于摄取那就是越练越胖越练越能吃。所谓控制饮食不是节食而是科学的饮食。
1，要看你去健身房的目的是什么，减肥？塑形？健美？想必你更多的应该是减肥，如果就是想瘦，不一定非要去健身房，有很多方法可以做到。2，网上的健身食谱并不一定适合你，当然它也有可能适合大多数人，如果你想做好，最好还是私人定制的食谱比较好，因为每个人的情况都不太一样。3，少食多餐的本意是不让你感觉饿，因为饿了就忍不住想吃，一吃热量就会超标，所以如果你能控制好整体的热量摄入的话，并且在有轻微饥饿感的时候可以控制住不吃，不一定需要多餐，正常的三餐或者四餐足够了，轻微饥饿感不是坏事，这时候往往是身体状态最佳的时候。
付出从来不会白费！
健身一直就是一门学问，不仅包含运动，还包括吃，甚至包括休息。我们大部分人健身最终目的还是身体健康，对于以前正常饮食的你，健身即便不控制饮食，也会收获到很多东西，例如心肺功能的提高，肌肉力量、韧性、弹性的增强，身体会更好用，也会让身体衰老的更慢。
减肥
那么对于一个想减肥的人来说，在健身房运动一定会比平时多消耗掉热量，如果饮食习惯不改还是会瘦的，但是如果因为锻炼，产生饥饿感，再多吃点热量高的东西，那么你可能会变成一个强壮的胖子：）。
增肌
对于想增肌的人来说，在健身房运动，如果不控制饮食，那么还是会有一定增长的，但是远不如配合高蛋白饮食效果会更好，肌肉的合成需要蛋白质，蛋白质缺少就会事倍功半。
总的来说，还是看你想要的是什么，如果只是为了身体健康，正确的运动从来不是坏事，你说呢？
这就得看题主你去健身房锻炼的目的了。
你要是本着提高一下身体素质，增加增加心肺功能和肌肉的能力，那么只要不是暴饮暴食，吃很多垃圾食物的正常饮食的情况，没啥问题。
但是你要是为了更好的体形，为了增肌减脂的话，饮食反而是更重要的一方面。毕竟健身房里的名言就是，“三分练，七分吃”。这个七分吃，并不是说让你吃不饱，吃的像兔子一样那种。而且得配合着自己的锻炼学会聪明的吃。如果这个问题展开来讲的话，估计能出一本书。简单来说就是保证基础营养的均衡摄入，增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜，水果适量，主食要粗细搭配，拒绝多油，拒绝多盐。可以多看看网上搭配的食谱，其实挺好吃也能吃饱。并不是所谓的“控制”饮食，就是吃的像非洲难民一样。
所以，控制饮食这个事，看自己的需求，毕竟，愉快的心情才是保持健康的基础嘛。
我们经常听到一句话“三分练，七分吃”，很多时候都在强调饮食的重要性，在某些时候，饮食似乎比训练还要显得重要，那些所谓的健身餐也越来越盛行，但是饮食真的有那么重要吗？对于减肥增肌，饮食的具体作用在哪里。
首先来说减肥，饮食对于减肥的重要性相信绝大多数人都非常的清楚，尽管他们不是健身人群。几乎***都知道肥胖最主要的原因就是长期不运动加上杂乱的饮食所导致的，肥胖的人几乎都有一个特征，那就是喜爱油腻的食物，火锅、油炸食品等等，这些食物含有非常多的[_a***_]，相对的热量也相当的多，当摄取的热量大于消耗的热量，那么就会变成肥胖患者。
当然过度的饮酒也是非常容易长胖的，酒精的热量是仅次于脂肪排在第二的，虽然有些人食物摄取的热量不多，但是过度的饮酒则补充了这一点。
所以想要减脂，除了要合理运动以外，还要每天控制好饮食，而控制饮食并不是让你节食，而是要让你控制饮食的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。
增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉基本上很难生长。
关于增肌，可能人们比较模糊，吃什么东西才有利于增肌呢，放眼望去那些健身餐，虽然五花八门，但是它们的唯一特征就是蛋白质含量非常高，几乎每一顿健身餐都会有鸡肉或者是其他肉，因为肌肉的生长需要大量蛋白质的供应，蛋白质为肌肉提供很好的生长环境和修复作用。
健身一定要严格控制饮食吗？
在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了
一般初学者体脂较高，肌肉量，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。
对于我们来说可以***用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
