徒手能练出胸大肌吗？该怎么练？
俯卧撑如今已是最为普遍的运动方式，经常锻炼可以达到一定的好效果，那就会有人问道：俯卧撑可以瘦腰吗？对于这个问题，今天就来探讨一下。
俯卧撑可以瘦腰吗?
首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。
其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。
做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？
俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的***作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。
俯卧撑瘦腰的不同做法
1.屈膝俯卧撑
在初期。徒手可以练出较为明显的轮廓。但若要发达饱满的胸大肌还是不够的？
有很多人挑战每天100个俯卧撑。坚持一个月30天，会发生啥变化！从实例可以看出经过一个月徒手俯卧撑，对于胸大肌和上肢还是有较明显的***作用！不过这作用起在新手和刚锻炼的小伙伴身上！
徒手练习克服身体自重，作为一种最简易和安全的手段适合新手和想锻炼的小伙伴！锻炼胸大肌。那就各种花式俯卧撑进行***，普通俯卧撑锻炼效果一般，必须多方位不同角度程度来***！宽撑，窄撑，钻石俯卧撑等等多种，可以在网上搜集各种俯卧撑的锻炼方法，不同方法，锻炼的***部位也不同！
前期可以达到较好的效果，让人感到你的胸大肌，手臂有线条感！
不过要完善胸大肌，光徒手练习是不够的，后期，人体已经适应。锻炼效果就打折扣，必须有新的***，更大的负荷和重量才能有效增长。所以到后期需要哑铃，杠铃等负重***才能进一步锻炼胸部！
所以，前期结束后，后期，可以徒手作为热身，***用平板卧推，平板哑铃推举，哑铃飞鸟，蝴蝶夹胸，绳索夹胸等方法进一步***！选取3-4个动作，每个动作8-12次，保证质量，组间休息45-60秒，做1-2组！
希望给你有帮助！
收集了一套，在家徒手练胸的动作图，助你打造厚实的胸部。
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主要以变式俯卧撑为主，需要的小伙伴赶紧收走。以下每周训练3次，每个动作做4组，每组20-30次，组间休息一分钟！
1、升级版俯卧撑（屈肘夹紧身体两侧）
2、升级版俯卧撑（前后移动）
3、升级版的俯卧撑（左右移动）
关于徒手能否练出胸大肌这个问题，我认为是完全可以的，在没有接触健身这一块的时候，我可能认为不可能，但是随着我慢慢的接触健身，时间越来越久，认识的朋友越来越多的时候。我发现练得好的并不一定需要去健身房，因为在我接触健身到现在这一段时间当中，我认识了几个街头健身的大神，他们基本上很少去健身房，但是他们的身材要比健身房的很多大神，都完美的多。
如果说起不去健身房，怎么练胸大肌？那么我想绝大部分人都会想到俯卧撑，对，俯卧撑确实是锻炼胸肌的非常好的复合动作，而且他不单单锻炼胸大肌，还有肱三头肌，三角肌等肌肉群，最关键的一点就是，俯卧撑不受任何时间和场所的限制，可以随时随地都可以锻炼。
但很多人到目前为止，他的印象当中只有[_a***_]的俯卧撑，其实俯卧撑的进阶玩法有很多种。比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑，跪姿俯卧撑等等。
在很多人的印象当中，一开始俯卧撑对于胸肌的锻炼是有效果的，但是一段时间以后，俯卧撑就很难对锻炼胸肌起到很好的作用，其实我是不这样认为的，如果你觉得俯卧撑对于锻炼胸肌没有太大作用或作用太小的话，那证明你没有练对或没有练到位。
就我自己而言，我如果没有时间去健身房，或者天气不容许去健身房的情况下，我一般都会选择在家做俯卧撑练胸
我训练的顺序就是先标准俯卧撑4组，每组30个，这基本上算是热身动作，休息一分钟。
然后是用一把椅子做上斜俯卧撑4组，每组20个，组间休息20秒。结束后休息一分钟，直接开始下斜俯卧撑4组，每组20个，组间休息20秒。
基本上这三组做完以后，整个胸部的感觉是非常到位的，前提条件是你的俯卧撑姿势必须标准，然后这个时候我就会做冲刺组，一组标准标准俯卧撑，一组宽距俯卧撑，一组窄距俯卧撑，一组钻石俯卧撑，每组10个，组间不休息。4组下来以后你的胸部会有要胀掉的感觉，酸痛感十足，如果是按照这个节奏下来，没有达到很好的效果的话，那可以再冲刺组，加大次数，一定会达到很好的效果的。
而且做俯卧撑一定要不断的调换动作，比如还有单手俯卧撑，拍手俯卧撑等更高级的进阶玩法，只要不是做单一的俯卧撑锻炼，而是***用复合的多种进阶式的俯卧撑玩法，我相信只要你坚持下去，然后逐渐进步，一定能够使你的胸大肌得到完美的***，锻炼出完美的胸大肌。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
徒手练胸有两大黄金动作，把它们学会了、练好了，***以时日你一定可以看到胸肌越练越大。
在讲解动作之前，我们先来聊聊：“徒手能练出大胸肌吗？”
很多人觉得不能，因为徒手训练的负重不够、无法通过渐进超负荷的方式让肌纤维撕裂、变粗，所以胸肌练不了太大；也有很多家庭健身、街头健身爱好者，不依靠器械，就是练单杠、练俯卧撑，最后把胸练得很发达。
这两种观点，我们应该听哪个？
其实两种观点都没错，只不过思考的角度不同而已。想让胸肌肌肉变大，有几个因素：动作选择、训练强度、体脂率。
对于普通健身爱好者，体脂率其实很影响胸肌的呈现。尤其是大体重人群，做了很久的俯卧撑也没有变化。其实你的胸肌量是增加的，但是因为皮下脂肪较多，让你看不到自己的胸肌。如果你能轻松掐起自己的皮肤，那证明你的体脂率足够低。
另一个重要因素是训练强度。我们的兵哥哥们身材都很好，他们大都是徒手练出来的。因为他们训练的强度大，还能保证训练时长，所以同样是俯卧撑和单杠训练，也可以打造出强壮有型的胸肌。
