职场人怎么科学健康的健身？
教你制定：科学合理有效的年度健身计划！
首先要讲的是，开始健身了，就要坚持下去，坚持不了，说什么***都是白说。职场中人，一般都比较忙，因此短时高效的健身方法会是职场精英们更青睐的选择。那如何按一年的时间来规划健身安排才适合你呢？把握好这三点就够了。
大家都知道要跟着四季变化，来穿多穿少调整自己的着装打扮。健身也是一样的道理。一般来说，大多数人健身运动，除了为身体健康，更多是为身材有型，穿衣好看。健身安排也如穿衣，也有规律可循，根据四季变化，做出最合理的调整才最佳。
人的精力和时间是有限的，所以从长久看，一段时间专注做好一件事最有效。当然，如果你长期***用一种方式，身体适应后，训练效果就会减弱，遇到所谓的“平台期”。所以也要根据自身情况，及时调整训练安排，给身体以新***和新动力。综合两者，出的推论就是，以一段时间为周期，在周期内专注于一种方式训练，然后间隔一段时间就改变训练方式，对于健身效果最佳！
如何划分训练周期：个人建议，根据不同季节的特点和身体目标，以3－4个月作为周期，每个周期集中一个训练目标，来安排一整年的训练内容最合理！
比如冬天本身容易吃多，天冷衣厚又挡肉，就特别适合好吃好练好好增肌；等到春暖花开时，衣服薄了，就该考虑减减围度，为夏天做准备了；而等到天热露肉时，自然是专注减脂掉体重，让大家看着你美美的瘦咯！所以一年的健身***，可以安排如下：
年度训练***！
一般职场人都是缺乏锻炼的，面对每天很多的工作任务，职场工作人士，每天面临着众多的工作任务，所以一定要坚持做好锻炼。在时间紧张的情况下，每天坚持散
步，步行是职场人最好的健身锻炼方式之一。
每天坚持步行健走30分钟到一个小时以上，这样可以增加我们的身体的血液循环，改善情绪，对于体重超标的人，也能减轻体重，在上下班的时候，如果距离近时间上允许的话，我们可以步行直达，还绿色环保。
因此对于职场人来说，最好的健身方式莫过于健步行走。时间上可以自用控制，自己选择。因为职场人上班时间也比较紧张。没有固定的时候能去健身房，或者运动场所进行特定的运动训练。所以我们最好的健身方式就是行走。让我们每天坚持健步行走。拥有一个健康的身体，才能给予我们工作增添更多的活力出彩。
职场人士应该怎么利用时间来进行健身？
对于这个的话，我认为如果离公司近的话可以每天跑步上下班（在不迟到的前提下），尽量部乘坐电梯，而是上楼梯。但如果这样的话，必须要早一点到，以确保在运动之后有足够的时间缓过来，来应对工作。（没什么经验，很少写）
就算是职场人士也要分很多钟，我不专门说明，我只说可能的锻炼方式，各位看官可对号入座
职场运动原则：运动时间碎片化，可能无法减肥但一定不能增肥；喝酒不运动，运动不喝酒。
1.能每隔1小时就能活动5分钟以上且不会被老板bb的：
利用keep软件，上面有4分钟教程。至少早中晚各一次，腹部脂肪很难堆积，因为连坐4小时脂肪才开始转移到腹部。
2.上班离家不算远，步行1小时能到的：
那还等什么，换上运动鞋跑吧，带上工作服，提前跑到办公室换，不会被同事发现，每天还能锻炼，何乐不为？
3.中午空闲切办公楼层高的
恭喜你，免费椭圆机到手。爬楼梯和椭圆机类似，消耗大，安全，可调节。中午饭过后可以慢慢在楼梯散步，差不多了就加快速度。搞个40分钟消耗热量比慢跑1小时强的太多
4.中午能在办公室附近找到隐秘场所不被发现的
keep20分钟间歇和insanity40分钟间歇都是你的菜，充分运动，绝对减肥
长年累月坐在电脑桌前工作的人群，有什么简便易行的健身小活动适合在职场推广？
这个问题呢首先要解决两点，第一是你的[_a***_]，第二是坐姿的工作的姿态。
我们先从第一点开始解决。
第一点：比如做财会计行业的，码农，平面设计等人员。经常面对电脑先配一副防蓝光眼镜，预防眼睛疲劳和电脑辐射。每1~2个小时之间摘下眼镜，做眼保健操做2分钟左右和洗手间冷水清洗一下脸(清爽)。每隔3~4小时摘眼镜眺望远处的绿色植物，窗外的远处的植物2分钟左右多喝水，目的是能让眼睛放松。
第二点：把位置调离电脑适宜的地方，座椅选择带透风排汗性良好（网格布局）和专业人体工程学设计的办公椅。坐姿端正，不要驼背勾腰或者什么北京瘫等不良习惯。每个两个小时左右起身找一个不妨碍别人的地方活动一下腰部3~5分钟左右。如果是条件允许的情况下安装一个便捷式的按摩椅，感觉腰部乏力时按摩10分钟左右或午觉一会。
