有哪些方法可以提高自身自然睾酮？
睾酮具有维持男性第二性征的作用，在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。
因为锻炼可以促进肌肉生长，增加骨密度，所以通过锻炼可以反向***睾酮的分泌，提高自身睾酮含量。
锻炼应该主要以增肌锻炼为主，所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部，所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目，比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。
除了增肌训练外，每天坚持有氧训练对于保持肌肉含量和骨密度具有明显效果，因此每天坚持有氧运动，保证持续锻炼30分钟以上，对于保持身体睾酮水平具有重要作用。
过量运动会大量消耗体内睾酮，导致睾酮含量降低，因此要避免过量运动、过度疲劳。另外，男性要适当节制***，性生活不可过频，因为射精会导致锌元素流失，引起体内睾酮水平降低。
在饮食上，可以适量多吃一些动物内脏类食物，有利于提高睾酮的分泌。另外还要多吃一些富含锌的食物，牡蛎肉含锌最高，其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆类等也含锌较多。
最后需要说明的是，男性体内睾酮含量约是女性的十倍。因此与女性相比，男性在高强度训练中更容易***肌肉生长。而女性也大可不必担心在较高强度训练后，会***肌肉生长对身材造成影响。
通过力量训练可以***身体产生更多的睾酮从而达到增肌的目的。复合关节基础动作深蹲、卧推、硬拉、推举能快速的发展身体的基础力量，使肌肉得到巨大的增长。
新手先学会深蹲、卧推、硬拉、推举的标准动作。然后开始使用5x5训练计划，可达到快速增肌增力的目的，135训练，其余时间休息，每次都练全身，一次训练做深蹲、卧推、引体向上，另一次训练做硬拉、推举、划船，这两次训练轮换着做即可，每个动作都做5组5次，深蹲和硬拉组间休息3-5分钟，卧推、推举和划船组间休息2-3分钟，引体次数不局限于5x5，可以做3x8-12或4x8-12。每次训练完后，进行全身拉伸。训练日尽量多吃些蛋白质和碳水，还有适量的脂肪，休息日可适当减少食量。
睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。它不仅负责青春期的性、维持勃起的功能、***与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。
1. 做力量锻炼
力量训练是提升男性睾丸素水平的一个非常好的方法。做力量训练的关键在于训练的强度，如果训练强度达不到合理的水平，否则不会有明显的效果。如果你力量训练的目的在于提高睾丸素水平，那么你的训练应该将减重和锻炼肌肉群结合起来。
2. 充分睡眠
缺少高质量的睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，因此会影响肌肉生长和减肥。研究表明睡眠时间与早晨的睾丸酮水平密切相关。为了更好的提高睾丸酮分泌，建议每天保证7-9小时的睡眠。
3. 减压
当你处于高压下时，身体就会释放荷尔蒙皮质醇，这种激素的释放会影响睾丸素的水平。从生物学角度来看，睾丸素水平会和一些行为相关，如竞争和交配行为。当你在紧急情况下时，身体也会切换到生存模式。换句话说，这种模式会消耗原本不属于这一类模式的睾丸素。
睾酮对于男人的重要性，就像雌激素对于[_a***_]一样，睾酮的分泌是维持正常男性特征的基础。但是外源性的睾酮对于人体来说并不能发挥太大的作用，小僧就来说说怎么才能增加身体自身睾酮的分泌。
通过适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过一个小时分钟。一周三到四次。因为大量的有氧会是肌肉的杀手，没有办法获取正常的睾酮分泌，马拉松运动员基本上都是精瘦型的，就是这个道理。进行适当的力量训练也是增加睾酮分泌的方法，器械力量训练能增加睾酮激素分泌，研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的***睾酮激素分泌。
很多人知道蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但很少人知道蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。如果***用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。
当今社会男人完全不喝酒是不可能的。酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。
睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。
睾酮素对于男性来说非常之重要，它可以增加男性肌肉量，减少体内脂肪堆积，帮助我们拥有傲人的身材。它可以增加男性性能力，帮助我们永葆青春，。它还可以增加我们的骨密度，让我们拥有钢铁般的筋骨。
但是随着年龄的增长，大概从35岁以后，睾酮素分泌就逐年降低，但是我们可以通过一些手段维持甚至提高睾酮素的分泌。
锌是睾丸中含量最为丰富的微量元素，睾丸是分泌睾酮素的中心，研究发展适当的补充锌，可以保证睾酮素的正常分泌。
成年男性每天至少需要45毫克的锌元素，含锌最为丰富的食物是生蚝，100克就含有71毫克的锌，足够一个成年人一天所需。
如果没有条件每天都吃到生蚝，也可以通过补剂来获取锌，锌镁威力素就是专门补充锌的补剂。
规律地进行力量训练可以有效提高睾酮素分泌，尤其是一些多关节复合动作尤其有效，比如深蹲，卧推和硬拉。
一个动作参与的肌肉越多，负重越大，就能够***身体分泌大量的睾酮素，每周进行5次左右的力量训练，就能促使身体始终保持较高的激素分泌水平。
男性必须注意的问题？
男性必须注意的问题？
1、长期久坐，容易得前列腺炎，所以，大家要多运动，不要总是久坐。
2、长期***，容易导致早泄，***会让大脑皮层形成肌肉记忆，养成快速***的习惯，一定要适度。
3、30岁以后性功能都会下降，注意多做有氧运动，以及男性性功能提升专项练习。
4、伟哥并不能延长时间，它只是帮助男性勃起。
5、壮阳药物不能乱吃，很多壮阳药物都含有类伟哥成分，千万要小心。
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我是蜂富人生，我觉得，男性主要必须注意下列几点：
一、要学会自己去担当。在家庭中，男人承担着家庭支柱的责任，在单位，男人有保护女同事这个弱势群体安全的义务，在需要的时候，应该是该出手时就出手，去承担必须的责任。
二、必须学会大度、包容。男人作为雄性，骨子里、社会自然分工中，要求你必须能挑起各种重担，要求你能够包容，学会大度。如果一个男人整天为鸡毛蒜皮的事斤斤计较，大家会觉得他很没有度量；如果一个男人，对一个人的小小失误就耿耿于怀，别人就会认为你心眼太小。
三、必须学会勇敢与坚强。敢于面对困难险阻，面对危险冲在最前，永远是男人的必须。这是世界的规则，也是男人的必然。
四、要尽力做到沉着、有智慧。绝大多数情况下，男人总是承担着重大、棘手问题的处理，学会沉着应对，锻炼并不断学习，使自己更有智慧，才能更好地显示男人的价值。
五、保持必有的气度。男人的精神状态也能反映出一个家庭的面貌，再现出家庭的一种内涵。大方、稳健、衣着协调、干净卫生、精神抖擞，敏捷灵活，应该是男人应该尽力保持的特点。
六、要有乐观而积极的态度。作为家庭中的精神领袖，在任何情况下，始终保持乐观、积极的态度，不仅会使家庭中的成员感到放心，也会使他们学会面对一切突发***的正确态度。
这就是我对此问题的看法。如有不妥，本人愿意接受朋友们的批评指正！先表示谢意！
别太好酒，酒后出点丑谁都经历过，但总喝大了，出大事的时候，后悔就晚了；别太好色，容易丢了后院，前院也没影了；别太好赌，输得爪毛净也就算了，还容易把脸皮都弄得没人样了.
感谢悟空邀请！
现在随着社会各方面的压力越来越大，男人在一个家庭中起到的作用也越来越重要，要想让自己和自己的家庭幸福，作为一个男人一定要保持自己的身心健康，在这里主要给大家讲一下，男性朋友怎么注意男性方面的健康。
首先咱们通过房事生活做一个简单的判断，不要认为房事生活只是一个简单的小问题，这个可以评判出男士身体好坏的关键。
通常来说，30岁左右的男士朋友房事生活一般都是在27分钟左右，这个是有科学依据的，如果一旦没有这个时间的话，就说明，男性朋友身体肾功能或者***官肯定出现了问题，那么就可以断定他相应的家庭生活肯定受到影响。为了避免这种类似的问题，男性朋友怎么从年轻的时候做什么才可以避免这个问题呢？
有人说如果时间短吃个壮阳药或者补肾的补品就可以规避这个风险，但是时间短的根本原因是睾丸酮分泌不足，充血不足，以及你的海绵体受损，导致你举而不坚，你吃药只是治标不治本，如果长期吃药那么你就会对药产生依赖性。所以不要想着肾虚时间短，就赶紧吃药，或者吃补品。
