如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？
首先可以告诉你的是，练出肌肉是完全没问题的，但差别在于练肌肉的效率了。
要知道，健身中的“练”和“吃”是形影不离的，必须相辅相成，最后练出来的效果才会好，更是有“三分练七分吃”之说，这就足以可见饮食对于健身效果的影响有多么大。
如果题主在健身过程中没有注意饮食，而是和平常一样的饮食的话，肌肉是可以练出来，但是效果比较差，甚至相对于注意饮食的人来说，一段时间过后，差距就会逐渐明显起来。
所以说，如果题主想要通过健身练出一副好身材的话，希望能够注意一下饮食，多补充蛋白质，并根据目前体脂状况，选择合适的热量摄入。
了解过健身的都知道健身有句俗话∶“三分练，七分吃”。可想要有一身好看的肌肉训炼和饮食是分不开的，而且饮食较为训练更重要。
（以下所述，只针对饮食）
我不知道题主所说的“营养餐”是不是指蛋白粉或者增肌粉之类的额外补剂，我也不知道题主的锻炼目标是怎样，如果是想练出一点线条，穿衣显瘦，脱衣有肉，那这就简单多了，只要平时一日三餐营养均衡，搭配合理，其它时间不要让自己饿着，就绰绰有余了。但是如果是往职业发展的话那饮食就复杂多了，健美运动员一天都是吃许多餐，而且非常“挑食”不同时期所摄入的营养元素及其含量质量都不同，而且还需要补充额外的补剂，甚至吃药做C。
不要说营养餐，人家连肉都不吃。
上边这位老同志叫弗兰克梅德拉诺。天生素食，健身的营养来源全是大豆之类的植物蛋白质。
然而他不但线条清晰，而且能肌肉能负担自己体重两倍多的重量。现在已封神，光荣的成为了网红大军中的一员。
上图这位美少年名叫尼迈德尔，来自美国年方27。他不是不想吃肉，而是他的爸比妈咪是印度***，不许他吃肉。
所以这位小哥哥也只能选择素食健身，开始还喝牛奶吃鸡蛋，后来干脆连这些都放弃了，全凭吃草练出一身腱子肉。就问你服不服。
当然了，上边两位都是圈内狠人的代表，一般人是没有他们这样的天赋异禀的。
不过，他们这种人的存在也说明，健身，未必要一定吃的大鱼大肉或者各种补剂，才能有效果。
只要你付出够多，吃土也能练成肌肉男。
50年前有营养餐？
不吃营养餐，也可以练出肌肉。只是力量和肌肉增长要慢很多，刻苦训练，在配合营养补剂确实长的很块，皮肤生长都跟不上肌肉增长而发现横纹。
不吃营养餐虽然长的慢，但是每一块肌肉，每一份力量，都是及其辛苦上去的。它是不很容易损失的。
健身，总而言之就是锻炼身体，来达到健美。身体通过锻炼才会变得越来越健康，健身，是需要通过一系列的锻炼来达到锻炼身体的目的。
健身可以使身体锻炼出来肌肉，但肌肉可不是白白就能来的，它不仅仅是需要你的锻炼，更是需要补充营养，这时候我们就通常需要通过一些营养餐来补充我们体内蛋白质和微量元素，如果说，你健身只锻炼的话，诚然可以锻炼出来肌肉，但是无法使肌肉线条线条变得完美流畅，而且那样的肌肉也是不易保持的。
健身，靠练，也要靠吃，而且要会吃。
你们怎么看待现在的健身行业？
2022年初，抖音中刘畊宏健身直播一周吸粉3000万。据微信指数数据，2022年4月7日，“刘畊宏”搜索指数环比增长突破2280.33%，“毽子操”正式出圈。借此热度，抖音近日推出全民健身***，从2022年4月25日至30日，抖音将联合世界冠军、演艺明星、健身博主等为群众呈现一系列健身直播课程。预计抖音健身直播观看人数将有进一步的提升。
2021年抖音线上运动健身发展现状
从《抖音运动健身报告》来看，青年用户仍为运动健身爱好者主力。以“00后”为主的18至23岁用户是运动健身视频忠实观众，观看次数占各年龄段用户总数的30%;24至30岁用户及31至40岁用户比例相近，均为28%;41岁以上的中、老年用户则占总数的14%。
再从线上运动健身***运营情况来看，2021年运动健身成为热门话题。2021年，抖音运动健身***数量同比增长134%，创作者数同比增长39%;健身类主播涨粉同比增加208% ，直播收入同比增加141%。由此来看，我国直播健身存在较大的潜在人群数，预计未来直播健身将得到进一步发展。
