怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？
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人的身材“三分靠练，七分靠吃”，这句话主要是强调了“吃”的重要性，并不是绝对的三七比例，“吃”讲究的是会吃，科学吃！
人一辈子吃进嘴的食物足足有60吨，这数量庞大、种类各异的饮食，足以使我们的身体因之发生改变，所以“吃”’很重要！
1.控制饮食不是以果蔬酸奶或果蔬汁代替正餐，更不是少吃一顿或只吃一顿，一句话：这样吃不健康！
2.保证摄入食物品类的丰富性,：每天吃的食物种类超过12种，每周超过25种
3.减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料
4.以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感
5.控制主食摄入
很高兴回答这个问题。不管你是增肌还是减肥，这句话都是是适合的，减肥就得少吃点，注意少摄入碳水化合物和油脂，增肌就得多补充蛋白质。之所以三分练，七分吃是因为你要想尽快达到理想的效果，饮食方面占的比重有7成，练占三成。如果只是光练，饮食不休息的话，效果是很差的，甚至没什么效果。因为人的肌体不是光靠锻炼就可以收获很好的效果的，那样非常的缓慢，必须双管齐下才能收获很好的效果。
减肥的原理是能量消耗大于能量摄入。消耗有运动、提高自身基础代谢。摄入有饮食、注射。注册正常情况不可能，那只剩三要素了。而运动和基础代谢有正相关，我们一般一天只运动一次，我们一般吃一次就能补回运动一次消耗的能量，但问题是我们一日三餐，***设另一餐的热量提供给基础代谢，那多出的一餐呢？提示一下，跑步减肥的成本很低哦
视频加载中...这句话我不知道谁传出来的，但是... ...非要解读理解的话，只能说强调了饮食的重要性，个人认为这句话更适合减肥人群。
首先整个运动、健身不是只有吃和练，如果想拥有一个良好的训练受益应该注意是三大块是：饮食营养、适合自己的科学训练、高质量的休息。
那么哪个比较重要呢？实际上一样的重要，不分彼此，很多人减肥或者塑性的时候往往犯的错误就是厚此薄彼。
比如很多偏瘦的人开始增肌，听着那些三分练七分吃的理论，由此衍生出另外一个荒诞的说法，那就是先把体重吃上去然后再减脂，于是很多开始过多的摄入热量，本来是一个“瘦人”，结果变成了“胖子”，既然变成“胖子”那面对的问题和胖子是一样的，就是减肥，往往这个时候很多人又会把自己也运动、也健身、也锻炼当成了BUFF，其实训练解决的热量消耗、塑性、体能、肌肉功能等等问题，但如果你变成“胖子”，这些buff意义不大，因为面对的始终是——减肥，应该思考下自己怎么胖起来的。
对于减肥人群呢，往往不会想到“三分练七分吃”这个说法，减肥人群开始减肥之旅一般都是从迈开腿运动开始，实际上三分练七分吃也可以“逆向思维”一下，它并不是让你多吃，而是让你重视饮食，就像上一段聊落聊过的“吃胖”问题，除了病理性肥胖之外，我们所有人长胖的原因不外呼就是热量的摄入大于支出，所以减肥最重要的就是饮食控制，如果你无法控制住饮食的话，那么饮食控制要比训练对你更重要一些，减肥成功的人群最核心的东西就是三个关键词——饮食控制 、 自律 、执行力，锻炼在塑性上的帮助更大，比如你想出腹肌... ...其实***都有腹肌，想要显露出来的诀窍就是腹部脂肪减少，这比不忌口的做卷腹、仰卧起坐意义更大。
