没有器械的自重训练，能练到什么程度？
“自重训练”这个词语只要是对于健身有一定了解的朋友们相信都不会陌生，顾名思义，这一种训练主要是通过自己身体的重量进行肌肉的锻炼，运用的器械比较少并且大多数是我们日常生活中或者家庭中经常可以见到的物品。
它是一种最简单、最容易实现的锻炼，你可能在不知不觉中便已经进行过许多年的自重训练了。
我们身边的确有许许多多的健身者，将自重训练与器械训练看成格格不入的两个“敌人”，执着于某一项的练习，而对另一方嗤之以鼻。
虽然它们的功能有一定的区别，但我认为大可不必如此，因为我们大多数人的目标不外乎是锻炼身体、增加肌肉，所以二者都可以加以利用。特别是在今天，许多健身房也加入了自重训练课程。
今天我们就来主要谈一下自重训练，这一训练方法可以在锻炼过程中很好地利用全身肌肉发力，对于身体的肌肉的协调性和全身肌肉的力量有一个比较好的提高。并且，这一训练方法能够很好地保护我们的关节，避免受伤。
不过，它的缺陷便是不能像器械训练那样，十分精准的刻画身体各个部分的肌肉。实际上，这一缺点可以进行一定的弥补，只要你掌握足够多的锻炼动作，身体的各个部位其实都可以通过自重训练进行！
我们今天要介绍的自重训练，所利用的物品十分简单，一块垫子、一把椅子、两只哑铃即可。这些物品相信在家中可以很容易地找到。首先，俯卧撑肯定是大家熟悉地不能再熟悉的动作了，在平放的垫子上面，利用窄距俯卧撑可以很好地锻炼我们的肱三头肌，而通过宽距的俯卧撑，可以锻炼我们的胸大肌。
健身的方法有很多，关键是坚持，只要能坚持下来，养成一个好习惯，没有器械，在家一样能练出很好的效果。依靠自重锻炼，也能练出很棒的肌肉。例如，俯卧撑，就有站立'俯卧撑'，膝盖俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，击掌俯卧撑，高位俯卧撑，倒立俯卧撑……只要你肯努力，练出胸肌，肱二头肌，三头肌，前臂肌肉群，腹肌，都不是事。例如:核心训练最佳动作，平板支撑。例如腿部训练的各种深蹲。哈哈，你想要肌肉吗？赶紧动起来吧。
自重训练也可以理解为徒手训练或者是街头健身，是利用自身体重对身体某一部位的肌肉进行肌肉耐力和力量的训练，自重训练与器械训练的不同之处在于，能够更好地锻炼到肌肉协调发力的作用。如果把器械训练看成对某一块肌肉的针对性锻炼，徒手训练则可能更多的辐射到目标肌肉的周围肌肉，或者理解为器械训练针对某一块肌肉而徒手健身是针对某一肌肉群，当然并不是绝对的，器械锻炼肌肉也是需要其他肌肉辅助的。如果就外观上来看的话，器械锻炼更能够塑形，让肌肉整体更加协调，更加美观。而徒手锻炼则更注意注重肌肉的整体协调性。当然外观也不会差劲，在人群中一样会非常的出色优秀，徒手健身还有一个比较明显的优势就是不受场地的限制，随时随地都可以进行运动锻炼，更加方便。而对于一个普通人来说，能够坚持每天进行徒手训练就已经非常不错了，坚持持之以恒也一定能够让自己的身体更加的有型，对塑型、增肌、减脂都能够起到很好的作用。
