PC肌是否练的越多越有效果？
经常练习PC肌肉还可以增强男性***活力、女性阴道握力，有利于减肥、治疗痔疮或减轻症状。总之，有利于身体健康。平时可以随时随地练习，不占用专门时间和场所，又不用任何器具，而且其他人也看不出你在锻炼PC肌。
什么都是适量，不要过度，PC肌也一样，适当的锻炼是OK的，练的越多不一定越好。
我第一个推荐的就是PC肌，因为它是提高夫妻生活质量的关键，夫妻生活好了，你的生活也会美满。
那PC肌在哪里？应该怎样锻炼PC肌呢？
（图片来源网络，侵删）PC肌，也称耻尾肌，很多人可能并不知道PC肌在哪里，简单来说，处于#部和gang门之间的一块肌肉，就是中间那里。
那如何正确找到呢？方法也很简单，在小便时中途憋住，感受这时会***收缩用力的肌肉，那部分就是PC肌了。（当然尽量不要再小便的时候憋住，着与锻炼我们的PC肌的背道而驰的，不要在排尿时训练）
谢谢邀请！
（图片来源网络，侵删）男人的PC肌是控制勃起运动的，控制中断排尿射精的肌肉也是它。女人的***收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作
简单的文字描述难阐述清楚，我这有视频，可以分享给大家，对练习是很有帮助的，练习就按照正确的方法练习，不然就没效果
爱一个人，不仅仅只是物质上的满足，还有精神和身体上的，大家都是成年人，相信大家也都知道房事的重要性，如果一旦出了问题，夫妻间会有很多矛盾，想要练习***的可以私我分享给大家。
谢谢邀请！我是朱骏！
PC肌锻炼不是练的越多越好，而是在掌握正确的锻炼方式进行锻炼才会越练越有效果，但是必须要结合自己的身体情况才可以！
首先看看练习PC肌的好处：
这里我给你介绍几种锻炼PC肌的方式：
第一种提纲吐纳法：
这是一种咱们国家古代的提肛运动练习。清朝乾隆皇帝就经常做提肛运动。
具体步骤：
1.双腿与肩平款，全身放松，微屈，目视前方
2.舌抵上腭，用鼻腔进行呼吸，吸气的同时向上提肛（保持姿势3秒以上）
过犹不及，凡事得适度。
AI如是说：
PC肌是盆底肌群中的一个重要部分，它在维护尿道和***的生理功能和性能力方面发挥着重要作用。练习PC肌可以增强盆底肌群的力量，从而有助于治疗尿失禁、前列腺炎、***减退等问题。
关于PC肌的训练频率，有一些专家认为每天练习一到两次即可，每次练习10至20分钟。然而，并不是说越多的练习就会带来更好的效果。实际上，在训练PC肌时，应该注意以下几个方面：
首先，应该以适当的强度进行训练。如果练习得太强或时间太长，可能会导致肌肉疲劳和器官[_a***_]等问题，甚至会导致盆腔肌肉紧张和疼痛等情况。
其次，应该掌握正确的练习方式。很多人并不清楚怎样正确地锻炼PC肌，这会影响到训练效果。因此，在进行PC肌的锻炼时，建议请教专业人士或者运动指导员，以确保能够正确、有效地锻炼。
最后，要保持一定的耐心和坚持性。PC肌是一个较小的肌群，练习效果并不会马上显现。需要坚持时间，才能得到满意的效果。因此，建议***用长期而稳定的训练方法，如每天进行简单而有效的PC肌训练，以保证效果最佳。
锻炼盆底肌最好的方式是什么？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。 盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。
3、紧闭尿道、***及***(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。
4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、***、***、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和***松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
