经过一段健身，右比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？
很高兴尚形君来解答这道问题。
左右不平衡是每个人都会有的问题，没有一个人是平衡的，总有一个强的一边，只是在于多少的区别了，最开始是由于生活习惯导致出现惯用手，再就是锻炼习惯，惯用手一般在训练上比较有感觉，这时候神经控制就会自动偏向舒适的惯用手那边，导致强的越强，差异化的产生，所以想要恢复回来就可以从生活习惯和运动习惯盖改善，在生活中提拿重物时有意识的使用非惯用手的那边，尽量少的使用惯用手，长时间习惯后非惯用手就会得到一定改善，而在于锻炼时可以分开训练，比如做侧平举时不要双手同时做，可以先做非惯用手，分开训练将弱的一边放在开始，精力最充沛时，然后正式训练做完了之后可以给弱的一边额外增加几组锻炼，慢慢锻炼***就能将弱的一边变强，达到一种理想的状态，但是遇到那种脊柱侧旋或者肱骨前移的话，就必须得更加仔细测评，看是哪里出现的问题，再下定论了。
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你好
又或者是重量相同一个借力了 一个标准
都会对您的问题有所帮助！
其实我遇到过很多这样的问题，好多锻炼了一段时间的朋友问我。为什么会左右有偏差，出现高低肩，大小肩这样的情况，其实这应该是正常的现象，你是右撇子就是正常的情况。因为做动作发力不均衡造成的。左撇子遇到的情况则刚好相反，左撇子的左肩膀比右肩膀厚。
为什么会出现这种情况？
你的左边肩膀和右边肩膀发力不均衡，锻炼时右肩膀发力占七成或者流程，所以出现这种情况。你的右键经过长期的训练比左肩多了将近一倍的训练量。自然训练效果要好。
那么，怎么办？
第一个办法，出现这种情况的时候就应该针对左肩膀加强训练。去弥补左肩的补助。在原来双肩同样的训练量的基础上，加强左肩的强度。
第二、削减右肩的锻炼强度和锻炼量。
第三、从心里和发力层面进行纠正，尽量使，双肩的发力大小一样，甚至左肩大于右肩也未尝不可。这样就不会练出大小肩，高低肩。
你是否常用右手的，平时我们自己都不知道右手比左手粗一些，是因为我们常用右手工作，左手只是***而已，所以在你同时缎练双手的时候，左右手的肌肉筋骨都是在同时增加了肌肉组织和力量，但是右手平时用得多所以右手力量大了很多，这是自然现象。
这么多优秀的大佬。我也要来凑个热闹。由于我们平时生活习惯的原因。比如都用右手或者左手。导致左右身体的肌肉力量是不一样的。我们都这样。只是看谁的程度更严重。所以针对这种问题只能改善一下。并不能完全改掉。方法一。训练的时候左右发力一致。特别是在每组的最后几次中。快力竭的时候。一定要左右发力一致。不然就不要做了。很多人这个时候会明显感觉到左右发力不一致。力量大的一边会发力更多。但为了冲击次数。还是会继续做。结果就会导致左右力量更加的不平衡
方法二。那就是做单边的训练了。哪边弱 那就训练哪一边。而且是单关节的训练。肩膀的话那就是单臂的哑铃前平举了
好了。满意的话就关注一下。不喜欢就吐槽一下。我每天都会给大家搬运健身干货 希望对大家有帮助
如何把肩膀练成球状？
谢邀。
我们举个例子在NBA球员中霍华德的三角肌十分显眼和饱满，在我看来那是最棒的三角肌了。
当然这和他的先天基因有关系，2.1米的身高和宽阔的骨架，再加上刻苦训练才有了这样的结果。
影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：先天基因和后天训练
一、基因问题
1.锁骨长度：基因决定，成年男子的锁骨长度差异并不大，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素。特别是天生长锁骨的人，通常是方型胸肌，胸肌的形态较好，同时胸部面积范围会比较大，连同最重要的是肩也宽大，这对于健体选手而言尤为重要。
2.肩腰比：窄腰衬托宽肩，但腰部粗细主要取决于你的体脂水平和是否有过于发达的侧[_a***_]肌肉
二、后天训练
三角肌发达程度，特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素，这个只能通过训练来改变。
三、训练方法
练力量举，肩膀，胳膊和腿比练肌肉的还大，但是没什么分离度，单纯的粗。
自己经验，就练几大项，二头三头孤立动作一个不做，不知道那些天天练肩膀和胳膊的人都打什么酱油。
有些人一天就练一个部位，结果小的可怜。
健身训练的时候，很多人会针对胸肌、腹肌进行训练，而肩部这个小肌群是很多人忽略的。但是这个部位的重要性是不容小觑的。
男人的肩部三角肌，是练出倒三角身材的关键。只有把肩膀练出球状，你才能打造迷人的倒三角身材，成为行走的衣架子。
如果你天生溜肩，那么更需要加强肩部肌群的训练，只有把肩膀练出强壮起来，才能改善溜肩问题，提高身材线条魅力。
如果你平时有驼肩、圆肩问题，平时更有加强肩部训练，可以改善体态问题，塑造好看的锁骨线条，提高自身气质哦！
肩部是三角肌是由三条肌肉束组成的
如果想把肩部练成你所说的球状，首先要增加肩部肌肉体积，那么前束，中束，后束都需要注重训练，不是单一认为加强中束就可以了。
训练动作推荐：
2.哑铃推举10×4组
3.侧平举15×4组
4.单臂侧平举10×4组
5.俯身杠铃提拉15×4组
肩部要整体发展才会有好的形态。
@头条号@头条健身
视频加载中...那么，如何才能把肩膀练出球状呢？健身的人要注意几个要点：
1、肩部训练的时候，你要注意其他肌群的训练，不要只做局部训练。局部增肌容易让你陷入瓶颈期。肩部连接着胸肌、背肌，我们要加强这2个部位的训练，这2个肌群属于身体的大肌群，锻炼的时候会带动肩部肌群一起发展，肌肉生长速度也会加快。
2、肩部三角肌是由多个肌群组成的，不要只做推举训练这一个动作，我们要***用不同动作、全方位地***三角肌前束、中束跟后束肌群，才能打造饱满、球形的肩部肌群，练出强壮的倒三角身材。3、肩部属于小肌群，关节比较脆弱，无法像其他肌群一样进行大重量***，练肩主要从中小重量入手，注意掌握动作标准，在熟悉动作轨迹的前提下，再视情况提升负重。
4、肩部肌群不需要每天锻炼，你要劳逸结合，保持2-3天锻炼一次的频率即可。练肩之前要先充分热身，活动肩袖肌群，提高关节灵活性，才能更加高效锻炼，避免受伤。
上肢肩关节骨折和胫骨平台骨折，都做了内固定，怎么下地锻炼？
谢邀。
这两处骨折固定，各有不同的情况。肩胛骨这个地方，因为肯定不影响负重，可以活动，关键是胫骨平台骨折，这个地方是负重的关节，所以肯定短期内是不能负重的，但多长时间能够负重，需要根据你具体的手术情况来决定。所以最稳妥的方法是问你的手术医生，因为只有他最了解你什么情况，到底多长时间可以下地负重，这个必须根据你的手术医生的经验来做评估决定。 如果实在不方便问医生，可以给一个大致的原则，一般骨折，尤其是关节面的骨折，大概三个月才能完全愈合，也就是说能够完全踩地。但是也有的地方的骨折固定的比较牢靠，可能两个月左右就可以适度的踩地了，如果你不方便问大夫或者大夫给你拿不了主意，你可以按照这个方法适当去试一试，去走路，但一定要小心，并且还要复查X光片来确定自己的负重是不是过度了。 并不是说负重才是锻炼，在床上或者是在站着的时候可以做活动膝关节，就在能够动的情况下，适当活动膝关节，然后多抬大腿，动脚踝这个都是康复的重要方面。
谢邀！
关于肩关节骨折，首选，可以用坐、躺、站的姿势做肩关节运动，例如前屈、搭肩、上举、外展的活动，建议每天活动至少一次，活动范围以稍微加重点疼痛为宜，活动时动作宜轻柔，如过度活动会导致周围组织的水肿，引起局部疼痛，反而不利于次日的继续锻炼。
胫骨平台骨骨折后宜尽早进行恢复性训练，越早训练也相对越容易，错过了3个月的最佳康复期后再做锻炼就比较难。手术后1周左右可以进行抬腿练习，可以适当的拄拐下地行走，但尽量避免受伤的腿负重。手术2-4周可以进行屈腿-坐位训练。手术后5-12周，可以进行适当的负重训练、重心转移练习以及适当的肌肉练习。最后一阶段是步态练习，练习过程中应避免患者因害怕疼痛而出现身体上的严重代偿动作，注意骨盆的控制，同时应该注意膝关节稳定性的控制，包括膝关节周围肌肉的稳固作用。
长期卧床肯定不好，那么就需要慢慢下地。从卧床到下地需要有个过渡，那就是坐。开始坐的时候受伤的腿可以下垂，因为有内固定，所以不怕，下垂不会加重损伤，但开始下垂的时候腿会肿，充血，胀痛，皮肤发青，不过，也别怕，这是正常现象。当充血的时候你就抬高下肢休息一会儿，当下肢消肿了，你再来一次下垂动作，如此反复。直到感觉没什么问题了，你就抱一根柱子，比如门框，单手单脚用力，站起来再坐下，再站起来再坐下，你腿部有力了，站起来就稳当了，同时也学会了维持稳定的技巧。一般来说，肩部骨折一个月，胫骨平台骨折三个月可以负重，那么到了一个月的时候，您是不是可以使用双拐了呢？而通过上述方法锻炼，虽然用的是双拐，但实际还是一个肩在有力，受伤一侧的肩还是在休息。
