68岁大妈“上吊式”锻炼吓呆大爷，此流传于健身江湖的大招管用吗？
已有专家解释，源于医院的牵引道理差不多，不过大妈跟着🎵跳，多了份快乐和自***，效果不错，凡事都有风险，同样老人岁数越大骨头脆，风险也越大，咨询主治医生保险些。好的效果夹带着风险，同样要把握度，安全第一。
用绳子打结后固定人体的下颌骨和后脑勺处，双脚离地，使下半身重力和绳子牵引力作用于颈椎部位。这种方式其实来源于康复医学的牵引疗法：
所以说，上吊试锻炼有一定的依据，也确实对于，颈椎病，尤其是神经根型颈椎病引起的头晕，手麻，颈部僵硬等有一定的疗效，但是一般老年人，因为颈部肌肉劳损，椎体退行***变，尝尝伴奏骨质增生，骨质疏松等，如果牵引不当就会形成骨折，甚至高位截瘫，所以说我不建议大众自行锻炼。
我们说正规的牵引器，可以根据患者疾病的轻重，体质，自身的其他并发症等等，调节牵引方向，牵引力的大小，以及牵引时间长短，这些都需要在专业的医师指导下使用。并非随意牵，吊就可以治病。
因此，在这呼吁大家，不要迷信所谓的包治百病的一些谣言。任何方式方法，药物，都有自己的适应症，也都没有包治百病的功效。我们要想治病，强身，最好在专业人员的帮助下找到正确的，适合自己的方法和药物！
欢迎关注南方健康！我是作者：
买这个健身器材放在家里有用吗？
这是我大概率了一下身边的人的做法得出的结果，但是对题主毕竟不了解，如果你觉得满足两点可以考虑买入。
第一点:身边实在没条件去做引体向上
其实这个多功能架可以做的引体向上、双杠臂屈伸，在户外用单双杠也可以代替。单双杠很容易找到，比如学校里面、小广场里面、公园里面都会有。
引体向上、臂屈伸这些塑形的动作不能天天练习，因为你不可能只锻炼一部分肌肉的，总要协调发展，这样算下来这个架子的使用率并不算高。
第二点:你确定可以坚持做
其实很多人在买跑步机之前都确定自己能坚持下来，但是跑了几次就会作为搭衣服的工具。
说到底运动器械都是有用的，如果没用就没必要被发明制造出来，关键是看你能不能让它使用率更高而已。其实都是通过自重的练习，可以利用身边的任何工具进行，毕竟一个器械也只能锻炼一两个局部而已。
如果你的身边找不到单双杠，也特别想练习引体向上，并觉得不会让它吃土，那可以考虑看看。
只要坚持锻炼不让它吃土就有用！这个器械能够锻炼引体向上、双杠臂屈伸和悬垂举腿，对除下肢外的所有肌群形成良好的***。
引体向上锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱[_a***_]肌为主的手臂屈肌肌群，作为“练背之王”是健身最好的动作之一。这个器械有多个把位，***肌群各有不同。
双杠臂屈伸训练主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群。这个器械训练时注意双腿折叠不碰地，慢速训练***更好。
另外，这个器械还可以锻炼悬垂举腿，只不过是背靠垫子的方式，对上肢力量要求不大。举腿训练是锻炼腹部核心力量的好动作，直腿训练比屈腿训练更难。
总的来说，这个器械可以锻炼上肢拉力肌群、推力肌群和腹部核心肌群。只需要再加上深蹲训练下肢肌群，在家就可以达到好的效果。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
感谢邀请，我是老胡。
您这个是属于多功能锻炼器械。可以实现悬垂举腿，双杠臂屈伸，引体向上等多种动作的锻炼，对身体各部位都具有锻炼效果。
器械本身是没有什么问题的，这种多功能器械在健身房里也是比较受欢迎的。
用引体向上可以练背部，双杠臂屈伸练胸部，悬垂举腿练核心肌群，大腿的训练可以用箭步蹲，深蹲等动作配合。
如果家里的空间充足，购买一台这种器械是十分方便的，对锻炼肯定是有益无害。
但需要注意两个问题，一个是购买器械时要注意器械的质量，不要图便宜，这种健身器械，如果质量太差，在锻炼过程中容易发生意外。
另一个问题就是需要你能够有长期坚持的信心，很多人购买完训练器械以后，放在家里基本上就成了晾衣架，只有刚开始那一段时间热情高涨的去锻炼之后，就不再碰它了。最终在家里只是一个摆设，而失去了它的价值。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
用自己的亲身经验来回答一下吧。十年前在英派斯健身俱乐部锻炼了八个月，那个时候很瘦，锻炼就是为了拥有垂涎已久的八块腹肌，结果没有得到腹肌，但是身体和精神头好了很多，几乎没感冒过，腿脚也轻盈，也算是标准体重了。渐渐的工作越来越忙，就没有时间去健身了，体重在两年的时间里增加了20斤。终于有一天心血来潮，花了三千多买了一台跑步机，因为看见那些身材健硕的运动员，实在是羡慕嫉妒恨，立志要炼成那样的标本。开始的三四天，天天坚持跑步三十分钟，三餐份量减半。结果很快到了年***，旅游了一周回来，工作一忙就再也没有上过跑步机。半年后，家人嫌弃它占用空间，然后就转送给发誓要变帅的表弟。几个月后跟表弟吃饭，得知那台跑步机他赠予了热恋中的同学。
三年前，整日电脑＋会议的呆板工作让我的体重飙升至180斤，对着镜子中的胖脸实在难以直视。于是买了哑铃，臂力器，瑜伽垫，踏步机。这次坚持的久一点，一个月……，踏步机从一周用四次到三次两次，直到闲置。
今年四月份，朋友要去健身房办卡，非要拽着我，唉，摸摸自己越来越肥大的肚子，***心，去！因为我是老会员，所以两年的卡又赠送了一年，也算是很划算了。这次发誓要坚持到底，至少要减掉20斤。第一周实在是太痛苦了，跑不动，举不动，可是看见人家那标准的好身材，看见人家挥汗如雨，自己咬牙坚持！第二周轻松了许多，第三周，一个月，两个月……直到现在十个月，减掉了22 斤。现在一周坚持至少去三次，每次持续运动不少于90分钟。
而那位当初非要拽着我办健身卡的同事，去了一个月后就不再去了。邀请他几次都说有事，唉，算了，他不去我自己去。
现在虽然体重没有再明显的下降，但是也没有再变胖。主要是白天工作有精神了，晚上睡眠质量也好多了。
所以，以我的经历来看，如果你没有持之以恒的毅力，无论是在家买跑步机还是在健身房，都是没有用的。
祝你身体健康，越来越好看！
有用的，小川觉得这个器材是非常好的自重训练器材，可以练的部位非常多，角度也够用，可以作为健身房的补充训练器材。
在我们这边小地方的健身房往往都会忽略这些自重训练器材，并不是说这些动作不重要，而是人们更喜欢去举起看起来很大的重物而不是自己。
小川先来介绍这个器材，然后说说对“购买器材放家里有用吗”的看法。
比如这个器材能做的双杠臂屈伸就是很好的锻炼下胸和三头的动作，而姿势不同会练到不同的肌肉。
区别如下：
想练三头，需要身体保证略微前倾，下图中红色的部分就是主要发力的三头肌。
想练胸肌，就需要身体前倾，含胸，体会胸肌发力的感觉。下图中红色的部分就是主要发力的下胸部分。
这个器材还可做的引体向上也是一个非常值得练的动作。引体向上可以通过反正手的区别来练习不同部位的肌肉。
五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？
这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。
你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。
身体每个部位的肌肉都是不一样的。
就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。
再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！
其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。
还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！
在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！
如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
哑铃锻炼，是一种很好的增加肌肉量的锻炼方式。
但如果有了长期的打算，仅仅具备哑铃是远远不够的。我认为:
首先，要配备一副可调节的哑铃，就是可以根据自身情况随时做调节的，先做简单易做的，然后再由轻转重，卧推，挺举，简易飞鸟等动作。
其二，个人认为，就家庭环境而言，如果条件许可，可以配备一副杠铃更为实用。早期做练习卧推，挺举，可以不受重量的限制。可加可减。
其三，如果把哑铃锻炼作为一个较长时期的锻炼方式，具备哑铃已经远远不够了。
除了哑铃锻炼，可以多一些其他项目，对全身肌肉锻炼都有明显作用。比如，垫子上的卷腹，垫子上的仰卧起坐，平板支撑等，对增加全身肌肉量，都是不可多得的。
总之，只要决定好了要做哑铃锻炼的人，关键点问题不是选择什么方式，而是能否持之以恒的坚持下去，唯有持之以恒的坚持，才是万事成功的开始。
十公斤左右就够了，没有必要大重量，动作标准十二次四组一个动作就可以了。大重量毕竟年纪大了长期不稳定动作不标准容易伤关节。只要你想坚持下去就好。我也今年5⃣️十了坚持十年了，基本一直用十公斤的哑铃练，到现在有形有肌，我是力量加跑步运动，这样比较适合自己。同时记得我们是健身而不是去比赛。健康安全第一。
哑铃重量到底选择多重？其实如果你有些健身基础的话，就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义，对于负重训练（需要借助重物完成的训练）来说，不同的动作使用的哑铃重量是不一样的，这是其一；同一动作不同阶段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有一个定量的负重质量呢？
五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃比较合适？
很高兴来回答这个问题！在家中健身我觉得哑铃最大选择到15kg足以！
先从在家的健身目标来看。在家健身的目标一般都是以提高身体素质为主，加强肌肉力量和提高心肺功能。加强力量你不一定非要上绝对重量，你可以用小重量多次数，减少组间休息时间等方式，完全可以达到加强肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量哑铃了。
再从安全的角度看。就算你的健身目标是增肌，需要大重量***。也希望不要在家使用大重量哑铃锻炼。毕竟哑铃是自由设备，特别是哑铃推胸，哑铃推肩，如果上大总量时没有人保护还是非常危险的。
最后从15kg这个重量水平上看。我从事健身行业11年，我就从我身边的会员和教练来说吧。95%的会员，哑铃是基本用不到15kg的。教练们，除了像推胸，划船，推肩这样的大肌群动作会用到15kg以上的重量。像侧平举，二头弯举，臂屈伸这样的小肌肉群动作很少用15kg以上的重量，甚至有时候会用很小的重量去做。
总结，我觉得在家健身哑铃最大重量选到15kg足以。以上就是我的分析和建议。你可以作为参考，希望对你有所帮助。
