健身达人们，怎样正确锻炼胸肌？
动作一…跪姿俯卧撑，窄 宽 正常三种各二十个每钟姿势三到五组。
动作二…卧推。用你最大负荷的0,8左右。每次三到五组。或者每次做到力竭。
动作三…哑铃扩胸。和卧推一样。
动作四…双杠
谢邀，
你指的锻炼是怎么个程度？
如果就是仅仅练练有点型，那你俯卧撑做做就行了，宽距离练外部，等肩宽练中部，窄距离练中缝，手高脚低练下部，手低脚高练上部。
如果你想把它练得很完美，那你就要借助哑铃和杠铃了，哑铃卧推可以发展胸的宽度，杠铃卧推可以发展厚度，哑铃飞鸟可以发展中缝，还有蝴蝶机夹胸啊，龙门架夹胸啊，都是锻炼胸部的动作，你要是真想练，把我刚才打出来的一些动作拿去百度，会有视频教你怎么做的。
胸肌分为三个部分 上胸 中胸还有下胸
上胸饱满可以使我们的胸型更加好看
中胸饱满可以使我们的胸看起来维度更大
而下胸则是让我们的胸看起来更加好看了
对于胸肌我也很是痴迷和热爱，不过由于健身初期对下胸的不注意导致下胸的薄弱 ，大家也可以看到我下胸的薄弱导致整个胸型并不美观，所以大家一定要注意每个位置的锻炼。
言归正传，对于上胸肌来说 我们可以***用上斜的角度来进行哑铃或杠铃推举 这样会有效的***我们的上胸肌
而对于中胸 我们便可以用平板卧推来***
当然了 这些都是在健身房锻炼的方法 如果在家里我们就可以用不同角度的俯卧撑来代替
脚搭高处俯卧撑锻炼的是上胸 正常是中下胸
胸肌一周两练，怎么安排训练动作比较合理？
如果周一练 平板杠铃卧推 10-12*4组。
上斜杠铃卧推10-12*4组。
平板哑铃飞鸟12*4组
周三练 可以先练
上斜杠铃卧推 10-12*4
平板哑铃卧推10-12*4
坐姿夹胸 12*4组
如果一个人练推自身极限卧推重量的70%。有人帮忙***的话可以多做1-2下力竭
强度感觉不够可以在练下俯卧撑或者双杆臂屈伸 10-15下。3组
一周二练可以每次不同动作，如第一练安排上胸，斜板杠铃卧推十平扳哑铃卧推十上斜哑铃飞鸟。各4×8一15次，第二练可以平扳杠铃卧推十上斜哑铃卧推十平板飞鸟各4x10一15次。时间体力允许可看状况加一个器械动作2×15次。。如恢复不佳一周练一次大强度足也。。。
给你推荐下萨迪克练胸基本动作！
上斜哑铃飞鸟：4组×11 - 13次
上斜杠铃卧推：5组×11 - 13次
绳索夹胸：4组×11 - 13次
卧推：5组×11 - 13次
坐姿推胸：3组×11 - 13次
胸肌臂屈伸：4组×11 - 13次
俯卧撑:5组x15（力竭后用跪姿继续完成）
注：练胸动作有很多，但是你要想练好先从基本开始，不要看***了就盲目去模仿别人！还有想要快速超大饮食和睡眠这两大因素影响非常重要！饮食主要蛋白摄入和碳水摄入！详情可以自己去搜下！希望对你有帮助兄弟！
胸肌锻炼分上中下，背部肌肉锻炼也分吗？有什么有效动作训练推荐？
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
胸部有分化训练，背部当然也有，不光是位置上的，要知道背部肌肉更多、更大、更复杂。
先说肌肉，我们平常会针对性训练到的背部肌肉有背阔肌、大圆肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌。
咱们先说练的最多的背阔肌，背阔肌的训练可以进一步的被分化，根据不同的动作，可以训练背阔肌的宽度或者是厚度，同时因为背阔肌的面积比较大，所以根据不同的变化还可以改变具体的训练位置。
简单举例：
引体向上：
常规的引体向上是是一个非常好的背部训练动作，能够训练背阔肌的宽度，同时还能够训练到大圆肌，但是根据握距和正反手的变化，主要***到的位置会有从外侧向里移动，同时改变身体上扬角度和拉起的高度，还能够训练到下背。
