冬天要怎么锻炼身体？
冬季天气寒冷，人体在锻炼时呼吸加快、血液加速、热量增加，这些程度都是在夏天锻炼之上的。冬天坚持锻炼，不仅能增加人体的抗寒能力、提高自身免疫力，而且还能增加人体大脑的氧量。为了强身健体，达到预期效果，人们可以用下面的方法进行锻炼。
1、室外锻炼。冬季在室外锻炼，人体的温度跟室外的温度能够融合在一起，增强造血功能，提高血液中血红蛋白的数量，增强人体的免疫功能，正因为如此，冬季在室外坚持锻炼的人们是很少会感冒的。
2、多做有氧运动。冬季是不适合做剧烈运动的，它会导致人体受到危害，而多做有氧运动却是对人体大有益处的。比如快走慢跑，这是一个循序渐进的运动模式，就是说人们刚开始运动时可以先快步地走，等身体对外界的冷空气适应了，就可以开始跑步了，从小跑到加一点速度的跑，这样对强身健体是特别适合的。
除上述这些锻炼项目以外，还有许多项目可供人们选择，比如说骑车、滑雪、跳健身操等，这些都能达到很好的锻炼效果，增强人体的心肺功能，提高机体抵御疾病的能力。
通过上面一系列叙述，让大家了解到冬季锻炼的方法。在锻炼的过程中，人们应当注意及时增减衣服，在身体发热出汗时，可适当地脱掉一些衣服，免得汗水把衣服打湿而引起受凉，待锻炼结束时，应及时将脱掉的衣服穿起来。
冬天运动的好处有很多，人体在冬天血液循环会减慢，呼吸系统对寒冷空气特别敏感，一些呼吸系统疾病、肺功能减弱以及心脑血管疾病的病人在冬天都是高发季节。所以，冬天锻炼身体，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应；增加肺活量，尤其对慢阻肺的病人，可以得到很大改善；适当的户外运动，还有助于身体免疫力、抵抗力和耐寒力的提高。
但是，冬天锻炼身体，特别是户外运动，如果不讲究方法，轻者感冒发烧咳嗽，重者容易导致一些心血管疾病的严重并发症，甚至猝死。那么，冬天锻炼身体要注意什么呢？
冬天室内外温差较大，进行户外运动必须注重保暖，而运动的过程中人体又会产生大量的热量，穿多了会热，穿少了又容易感冒，所以冬天户外运动，穿衣是一门学问。
冬天在户外运动，我们按照一次运动一般有运动前热身、运动、运动后拉伸三个阶段，那么冬天运动服装也应该***用“多层次”来搭配。
运动圈流行一种“三层穿衣”或者说“三件套”的穿衣搭配技巧，既贴身速干、中层保暖、外部防风雨。这三个层次的穿戴可以共同组成一个系统，最大化地应对冬天户外运动时的寒气侵袭。
运动热身阶段我们穿戴整齐，运动中我们可以适时脱掉外套，运动后是最容易伤风感冒的时候，应该立即穿上外套保暖。当然，如果气温太低，我们还需要戴上保暖手套和帽子。如果条件允许，最好运动后回家能够洗个热水澡，换上干净的保暖衣服。
玩然爱上了锻炼(跑步)，就别管春夏秋冬，一如既往，日复一日，年复一年地跑下去。冬天来了，天气变冷了，添件衣服，戴上一个护耳(下能少)，再加一付纱手套，管它是下雪还是括大风，一直跑下去，跑热了出汗了，既锻炼了身体，又增强了个人的克服困境的意志，何乐而不为呢！
