肩周炎的锻炼方法？
肩周炎的锻炼方法
肩周炎是肩关节周围炎的简称，临床以肩痛、肩关节活动障碍为主要特征。在治疗时，常常需配合适当的肩部功能锻炼，常见的锻炼的方法有：
1.摆臂运动：患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
2.爬墙运动：患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
3.环形运动：患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。
4.拉环运动：患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
5.外旋运动：患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
本内容由四川大学华西第四医院 骨科 副主任医师 蒲小兵审核
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练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？
肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说***推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。
第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作。
第二个动作，史密斯推举，动作跟哑铃推举差不多，在做这些动作时选择一个有靠背的凳子！
第三个动作，坐姿杠铃推举。
中束
杠铃提拉
另外，哑铃 杠铃 史密斯推举都可以练到中束。
最后是后束
宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看，还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多，小编今天选两种简便易行的方法。
第一：引体向上，引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸，这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。
第二：俯卧撑，许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉，殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。
总结：方法介绍了两个，大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准，第二坚持也恨重要！
谢邀！
两个问题分别回答：
第一、如何锻炼出宽厚的肩部
其实这个问题可以换句话，怎样锻炼三角肌！因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束，前束作用是使肩关节能够自由屈伸，中束的左右是使肩关节可以向外展开，后束则是沿水平方向向外展开！
知道要锻炼那块肌肉，知道肌肉的作用！怎样制定***就水到渠成了，这也就是第二个问题！
第二、怎样制定锻炼肩部的***？
1、杠铃前平举
2、杠铃上拉
3、哑铃侧平举
肩部肌肉该怎么锻炼？
让我来回答您这道小难题，肩部如何训练？对于我来说一个字儿，（没有问题儿）。
咱们先聊一聊肩部，也就是三角肌，三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分为前束，中束，后束，三个部分组成。
三角肌的三个束必须全练到，才能达到完[_a***_]肩部。
那么肩部如何训练呢？咱们先唠一唠怎么锻炼三角肌的前束，有很多的动作都可以练到三角肌的前束，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃头上推，哑铃前平举，都能够很好的练到三角肌的前束。
下面再说一说三角肌的中束，三角肌的中束就在肩的中间，三角肌中束的锻炼方法有很多种，杠铃提拉或者是哑铃侧平举，单臂飞鸟，单臂侧平举。在做哑铃侧平举的时候一定要小重量多次数才能很好地***三角肌中束。
最后谈一谈三角肌后束的练法
坐姿利用杠铃做颈后推举，做这个动作，对三角肌后束的***是非常有效的，哑铃反飞鸟，俯身做哑铃反飞鸟训练，这个动作在训练时要注意动作幅度和速度，哑铃向上回收时达到与肩平即可，不能过度收的。
我以前在健身房的时候就是那样锻炼，现在在家里只有一对80斤重的哑铃，每块肌肉一个星期练一次，训练效果也挺好的，贵在坚持！
来吧朋友！要想肩部肌肉长的快，干就完了！提醒您一句，练哑铃侧平举和哑铃反飞鸟，一定要小重量多次数，一组15到20个，训练效果才会更好。祝您健身愉快！
