哑铃胸锻炼方法图解,哑铃胸部锻炼方法

1. 只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？

只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？

只用哑铃，也是能够充分锻炼到胸肌的上中下三部分肌肉的。

哑铃平板卧推能够很好地锻炼到中胸，提升整体的胸大肌厚度，平衡两侧胸肌的力量和大小，做哑铃平板卧推要注意以下几点：

***动作

俯卧撑 力竭*4组

可以让胸大肌的充血和泵感更明显，肌纤维撕裂更彻底。

上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。

做上斜哑铃卧推要注意的方面：

***动作

下斜俯卧撑 8*4组

将脚垫在桌子等高一点的平面上，做俯卧撑，可以有效地***上胸部位，不过注意这个动作不要耸肩，会对肩关节造成不必要的压力。