驼背圆肩的人通过日常中简单的锻炼得到矫正？
我们先来聊一聊驼背是怎么产生的？驼背和圆肩，其实是一回事儿。一个人如果从正面看有些圆肩，那从侧面看来，就有些驼背。
如何纠正圆肩/驼背？
知道了驼背源于肩关节前后肌肉不平衡，尤其是胸部肌肉过紧，而后肩部肌肉无力，那么改善这一状况要从两方面入手：
动作要点：
找面墙，贴墙站立；
将要拉伸的胸的一侧的手掌，小臂，大臂都贴近墙面；
以被拉伸一侧的肩关节所在的竖直方向垂线为轴向外转体到没有疼痛感的极限；
长期伏案工作，如果不注意坐姿，大部分人都会有圆肩驼背的情况发生。另外，在平日的运动中如果过多练习胸部肌群且没有注意拉伸放松，也可能带来这一不良体态。以下7个练习针对性的拉伸躯干前侧，并增强背部肌群，矫正圆肩驼背。
1、幻椅式
脊柱力量的薄弱很可能导致圆肩驼背或脊柱歪斜，这一练习针对性提高脊柱稳定性，并培养良好的站姿坐姿。
体式要点：
双腿并拢，膝关节略微弯曲，踮起脚尖，想象身后有一把椅子向后坐，躯干略微前倾，头部和脚部处于重心中线上。
提到驼背的纠正方法，大家不要忘记了最近两年的新方法，那就是用护脊床垫即昂首床垫来纠正。经常用它仰卧纠正两三个小时，这次效果很好的方法。纠正完成后放上定制的枕头就是一个普通的床垫。还可以借助圆柱枕头等其他的***工具。请参考。
不谈术语与大道理，直接给出有效的训练方案！提供两个训练动作，拉伸前侧强化后侧，纠正驼背圆肩。
驼背圆肩的错误大多是日常工作生活中的错误身体习惯或者不规范的健身训练所导致。主要原因是前侧过紧后侧过松，肌力失衡导致向前出现驼背圆肩。
需要针对的解决方案就是拉伸过紧的前侧，强化过弱的后侧。提供两个动作:
拉伸前侧:利用单杠或者门框，双手与胸同高，抓住将固定物体。身体向前，注意挺胸沉肩，拉伸胸部与三角肌，让过紧的前侧放松下来，注意循序渐进。
每次拉伸2-4组，每组30-60秒。
强化后侧:利用低矮的单杠即可训练水平引体向上。身***于杠下，双手抓紧，沉肩挺胸，收缩背部带动手臂进行发力，强化后侧肌群。
每次训练3-5组，每组8-20次。
训练者按照以上两个动作进行训练，坚持一段时间后就可以看到明显的改善了。加油！
今天来跟大家分析以下含胸驼背的问题，我相信很多人都碰到过这些问题，不仅有肩颈痛还影响形象，做手术风险太大又不知从何下手，严重的时候还会头痛，不精神。今天我带大家深入了解下这个问题并学习如何运用运动来解决这个问题。
首先要告诉大家，在康复领域含胸驼背成为上交叉综合征。典型特征为圆肩驼背和头部前伸。常见于久坐办公人群，低头族或在单一运动维度过度训练的人群。造成这样的原因是因为身体结构上肌肉力量失衡。使得骨骼不在正常的位置，导致可能产生肩颈痛。
上交叉综合征
低头族久坐人群
该症状功能上过度激活紧张的肌肉包括胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，大圆肌，胸锁乳突肌和斜角肌。所以对于这些肌肉我们要放松它。
功能上无力或被抑制拉长的肌肉包括菱形肌，斜方肌中束和下束，小圆肌，岗下肌，前锯肌和颈深屈肌。对于这些肌肉我们要激活训练它。
可能造成问题的关节包括胸锁关节，肩锁关节，和[_a***_]关节突关节，胸椎关节突关节。可能造成的潜在损伤模式包括肩袖撞击综合症，肱二头肌肌腱炎，胸廓出口综合征和头痛等。
解决这个问题的思路很简单，就是通过按摩拉伸放松过紧的肌肉，通过训练过度拉长的肌肉，让它回到平衡。
自我筋膜放松背阔肌、胸椎 、肩胛提肌和斜方肌手法***
背阔肌***
