健身一个月后如何饮食增肌,健身一个月后如何饮食增肌快

1. 已健身将近一个月，现在要减脂增肌，该怎么制定健身计划？
2. 运动健身后吃什么可以增长肌肉？

已健身将近一个月，现在要减脂增肌，该怎么制定健身计划？

才一个月，就先把基础打好。卧推，硬拉和深蹲都不要少，不要做分化训练，每次训练胸、肩、背、腿都练，卧推，硬拉 ，深蹲，分散开。如果今天卧推为主打，硬拉和深蹲就换其他的，下一次再用其他的做主打，器械完了再跑二十分钟以上，再用一天专门作有氧。三个月以后再换动作。

运动健身后吃什么可以增长肌肉？

饮食方面多吃一些营养易消化的食物，适当的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白质丰富的食物。然后锻炼每天一定要坚持的，最好是配合吃点悍金斯增肌粉每个月都能重四五斤左右