晚上锻炼完以后，吃什么减肥？
如果脑子里光想的是吃什么减肥的话，那最好还是别减了，因为真正想达到减肥效果唯一的就是管住嘴迈开腿，你连嘴都管不住，迈开腿有什么用，这不是等于白练吗？所以说锻炼完最好什么都别吃，如果说你的体重已经减到比较完美了标准了，不再是为了减体重而是为了增肌，那健身完之后半小时可以适量补充蛋白粉，我在健身房遇到过一些体型都非常完美的教练也咨询过他们，他说已经不胖了，如果再减下去就太瘦了并不好，所以要补充些增肌蛋白粉增加肌肉。
还有就是关于喝水，在健身的过程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代谢，总之健身也是要有知识的，不要蛮练，方法不正确效果就大打折扣。
锻炼没有一尘不变的方法方式，要根据自己的适应度和身体状况适时调整，我现在是饮食上早中餐正常吃不胡乱吃，以粗粮蔬菜为主清淡，晚餐5点之前少吃可以吃该吃的水果等，其它时间基本不吃了，晚上10点健身回来，再饿也不吃，收拾睡觉。
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家里某人是健身达人，当兵回来有20多年，几乎没有停止过健身锻炼。早上2个鸡蛋1碗稀饭，如果有包子馒头面包照样吃下去，中午一大碗饭，晚餐只吃菜和水果，不吃饭。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（这个水里有增肌粉和蛋***），不吃其他东西。然后洗澡睡觉。
很高兴回答您的问题
减肥就是运动加合理的饮食，如果你光靠合理的饮食是可以减下来，要拥有好的身材就要动起来了。
晚上运动后选择的食物很多，原则就是少碳水，少油少盐，不要吃糖分过高的食物。
举个例子，晚上主食可以吃点杂粮饭，杂粮粥，紫薯等等 什么是杂粮就是我们说的五谷粗粮，这几个可以选一个就可以。另外可以吃点蛋白质之类的 鸡蛋（吃鸡蛋白），牛奶，豆制品都可以的。还有加一些水果，也不是必须的，不要让自己有饥饿感就可以。
祝您减肥成功哦 加油
参考资料：人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究
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致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动***，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。
同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，[_a***_]讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。
当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证***的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动
吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。
运动中：循序渐进防损伤
大多数受伤是由训练过度导
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。***设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
