求问健身教练的一日三餐是什么样的？有没有愿意晒的？
我照样吃快餐啊，可能有点懒不想自己做，出非去比赛一般都不会太控制饮食。我是瘦体质不容易长脂肪也不容易长肌肉我反而会摄入更高热量的食物来维持肌肉，当然应为我平时打拳消耗是非常大的水平很高。所以饮食要看自己所需吧没必要太极端。
健身的话一天得吃多少蛋白质？
肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。
健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质最好？
健身后补充牛肉是为了补充蛋白质，当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话，也可以。一般健身人群，每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果一个人是70公斤，补充牛肉是400克到700克左右。
一般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重，增加人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的，他是80公斤，那每天就是补充160克蛋白质。在选择上，可以补充一些吸收快的蛋白质，再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的，其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充，不是靠单一的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，猪肉，羊肉等，健身补剂有乳清蛋白粉等。
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这个得看个人的生活规律与训练的强度还有训练天数，一般我是练四休一，每天蛋白质保证在每kg体重2克左右，我已经练了好几年了，1年以内的初学者建议往下调整一点，这个也得看个人的吸收能力来，吸收不好的建议一天多餐，不光蛋白质，还要注意碳水与脂肪的摄入，这里边的门道太多了，不是一两句话说得清的，建议像比较专业的教练咨询或者问那些练的好的
很高兴来回答这个问题。
这个问题主要是看健身的目地是什么？
增肌和减脂，在健身后蛋白质的摄入量是蛮大区别的。
我拿自己举了例子。
我体重70公斤，我的基础代谢估算值是1443大卡。加上我每周运动五次，每天的总代谢数值是1443*1.573=2235大卡。
如果是增肌的话，我需要有热量盈余，就必须高于2235大卡，按照美国体能协会NSCA的研究报告指出增肌时，蛋白质摄入1.5克每公斤体重。脂肪总摄入不低于总代谢的30%,剩余的所有热量全部由碳水化合物来填满。这样才能达到增肌的效果。
如果是减脂的话，按照现在健身的最新研究报告我们每公斤体重，蛋白质的摄入是2克至2.5克。用每天总的代谢量减去每天设定的热量赤字，就可以得出碳水化合物，脂肪的具体摄入量。
最近遇到
比较多减脂的客户，所以我们就按照减脂的蛋白质来计算。减脂时期蛋白质摄入是每公斤体重2克至2.5克。我按照我的体重来计算，减脂期间，那我需要70*2=140克蛋白质，如果吃牛肉的话。新鲜牛肉100克含蛋白质20.2克，那如果吃牛肉的话就需要700克左右。大概一斤四两牛肉。
牛肉很贵，不如吃鸡蛋白吧！家里有矿的朋友，请吃牛肉。呵呵！！
毫无疑问，健身前后是需要补充蛋白质的。因为肌肉在重建过程中需要蛋白质。那么，到底需要补充多少蛋白质呢？尽管目前的研究普遍认为，如果你是健康的，高蛋白饮食不太可能有害健康。额外的蛋白质不会引起肾衰竭，也不会引起骨质流失。然而，高[_a***_]蛋白里面有不健康的脂肪，需要引起注意。
蛋白质需求量取决于体重，每天蛋白质总需求量是0.5~0.75克/磅体重，体重转化成公斤是话是1.2 ~1.7 克/公斤体重，建议每次摄入蛋白质0.12~0.14克/磅（0.25~0.3克 /公斤）。对于一个150磅（68公斤）的运动员，每顿饭摄入蛋白质大约是20克。对于一个120磅（55公斤）的运动员，每顿饭摄入蛋白质大约是15 克。一个200磅的运动员（90公斤），每顿饭摄入蛋白质大约是25 克。大多数运动员吃的比这个量多，但额外的蛋白质并没有使肌肉长的更大。
运动员或者健身爱好者不仅应该关注他们吃多少蛋白质，而且要注意吃的时间。研究表明，同样每天摄入80克蛋白质，20克/次，4次/天比10克/次，8次/天，或40克/次，2次/天的肌肉蛋白质合成效果好。因此如果运动员的目标是每天摄入约20克蛋白质，可以每3到4个小时一次，分别在早餐、午餐、下午茶和晚餐时吃。
“合成窗口期”（锻炼后吃蛋白质的最优时间）比最初我们认为的要长。一次举重锻炼后，肌肉在接下来的两天都处于重建模式。相比之下，重新补充耗尽的肌糖原的最佳时间是运动后第1或第2个小时。因此，最好的恢复办法是运动后吃糖——蛋白组合，重建肌肉并补充肌肉能量。
