如何练胸肌？
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
“新手练胸”是一个非常普遍的健身现象。饱满的胸大肌确实是彰显力量的最佳方式，当然，从外表上来看，胸肌发达的男性都会显得更有男人味一些。所以很多健身人士在一开始健身时，恨不得每天都训练胸大肌。
抛开这一点，想要练出饱满胸肌需要一定的技巧和信念。也就是说，在基础的训练动作基础上，配合一定的训练技巧，再结合整体的增肌方法，从而实现拥有饱满胸肌的。
接下来我会详细的从几个方面为你讲述如何练出胸肌，希望能够对你有所帮助！
胸部肌肉大致分为胸大肌、胸小肌以及前锯肌。而我们常说的胸肌特指胸大肌。它位于我们胸腔浅层，从胸骨关键向肩关节处汇聚，形成类似于“羽扇型”肌肉。
针对训练时，我们一定要了解胸大肌当中肌纤维的走向，因为只有了解肌肉纤维的具体走向，我们才能在动作中高效的使之进行压缩和拉长。正因为如此，我们的胸大肌其实又被分为以下三部分：
①胸大肌上束，其肌纤维走向由中央胸骨上部斜向下聚集于肩关节处。
②胸大肌中束，其肌纤维走向由中央胸骨中部，近乎水平汇聚于肩关节处。
胸肌就是胸前的大肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。起自锁骨内侧，胸骨和第1-6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。当你弯曲肩膀并举起双臂时，使用的那块肌肉就是你的胸肌。
很多人说，胸肌是“无脑——门面肌”，因为胸肌只有一大块，位置固定，比较好练，而且这是撑门面的肌肉。但是我在这里提醒一下想撑门面的小伙伴，这是一条漫漫长路，除非你有基因天赋，或者肌肉对运动反应比较快。
注意：
1、在进行重量训练之前，先热身然后进行胸部拉伸，预防肌肉拉伤。
站立在稳定的支撑物旁，保持肩膀和上臂在同一个平面，将身体慢慢向前推出，知道胸部肌肉有拉伸感。
臂力器主要功能是锻炼我们胳膊上的肌肉！对胸肌的***效果并不好！想要通过臂力器练出好看的胸肌，我觉得并不现实！
如果没有健身器材和场地，我们完全可以通过变换各种形式的俯卧撑练出方正，饱满得胸肌！
我们先了解下我们的胸肌构造：
【1】胸大肌
【2】胸小肌
胸小肌的作用：
我们想要练出饱满，方正，厚实的胸肌就得锻炼我们的胸大肌！我们的胸大肌从训练角度要划分为四部分，胸肌整体，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部！
这样我们才能全面的***到我们的胸肌，使我们胸肌整体厚实，上胸饱满，中缝犀利，下沿清晰！
【1】胸大肌整体训练
苦行僧健身为您解惑
胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。在介绍具体的锻炼运动前，想跟大家重点探讨一下！
1：速度放缓
在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！
科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！
3：动作幅度尽量大点
谢谢一块大腹肌的邀请??
怎样把自己的胸肌练大？
题主，看到你在头条的这个称号，已经知道你是一个肯锻炼，而且已经是非常成功的一个锻炼[_a***_]之身
至于怎样练大胸肌，不必刻意为过，最好是顺其自然，坚持锻炼，不必像真正的健美人那样纯蛋白粉赖氨酸什么之类的，只要适当的吸收一些蛋白质，增加1些练习，如扩胸，背拉手，舒展柔术，其他的俯卧撑，拉弓，吊环，引体向上……继续如常，持之以恒肯定会，成功
