肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？
不是练几次 而是怎么练 把理论融进实操里 自己的恢复能力要清楚 如何再一次训练里逼迫自己完成大容量还不受伤 是应该高度重视的 针对自己的弱项打造 健美是整体美 协调美 没有单比一个部位的肌肉
为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。
对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。
为什么这么说呢？
因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被***到。
而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动***。
训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。
所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。
而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。
所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。
这个是根据个人的恢复情况定的，有的人练一次两天就恢复了 有的人练一次四五天才恢复，因为肌肉训练不仅要练 同时还要有只够的休息时间，对于前者而言你一周可以练二到三次，当时也是需要合理分配时间的，一天两练可以这样，但是对于后者，一周最多练两次，前提还是你足够刻苦，一天练两次循环的快才行，训练要适度科学，不要盲目瞎练。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练计划。
肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。
一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。
二头肌，三头肌，三角肌，都是小肌肉群，训练完一次之后，需要24小时～48小时来恢复。
一周练几次的话，看你个人身体素质而定，以及你的训练方式和训练目标。
如果你是一个新手，无论增肌或减脂，都需要先增强身体素质为主，主要增加你的肌力，肌耐力，柔韧性以及心肺功能。
这个时候还谈不上式训练，所以不存在一周练几次效果最好。
如果你是一个老手，那就***取分化式训练，例如：周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四休息日，周五练背，周六练手臂和腹部，周日休息日。
如果你的手臂或者肩膀是弱势部位，需要加强的话，可以加入到胸或背或腿当中，进行组合训练。
如果是徒手训练，比如平时就做俯卧撑或者徒手动作的时候，那就隔一到两天练一次就可以。
二头肌咋样练大？
肱二头肌是男性非常重视的肌肉，有了强壮的肱二头肌，看起来会显得更加的强壮，穿衣会更加有型，走路可以说是自带光环了，肱二头肌在日常的活动中，经常会用到，特别是在搬东西时，肱二头的力量非常重要，试想一下，当一个比较重的物品别人拿不起来，而你却可以拿起，在别人眼中，你就会显得更加的可靠了。
本人是一个身上肉不多的人，在健身之前，我的手臂看起来很细，就像典型的豆芽菜，但是经过规律的锻炼，在[_a***_]了一段时间之后，肱二头的纬度看起来明显增加了，这当然与训练的效果是分布开的，没有较好的训练效果，二头肌的纬度怎么会增加呢。
当然，很多健身的动作都可以带动肱二头的练习，像引体向上，卧推，杠铃硬拉等等，都会运用到我们的肱二头肌。
其实，锻炼肱二头肌，可以不需要很多的器材，甚至徒手都可以进行锻炼，而今天，我将来讲讲如何用哑铃来锻炼肱二头肌，你可以去健身房，或者自己买一套哑铃在家练习，更加的实惠。
单臂哑铃弯举，可以说是最常见的一个练习肱二头肌的动作，本人锻炼肱二头肌时，也经常用这个动作，可以说效果还是非常好的，但是这个动作刚开始做的时候，可能会出现发力不正确的问题，建议初学者用较轻的重量练习，而且一定要注意动作的规范性。
虽然肱二头肌相对于全身而言属于小肌肉群，但很多人经过一段时间的训练后还是未能达到预期的锻炼效果。这时就需要从训练细节上找原因了，关于肱二头肌的练习方法及注意事项，详细介绍如下：
器械弯举是锻炼肱二头肌最简单的方法，而且也比较安全，不容易导致动作变形。练习时，正坐于训练凳上，双手持握器械用二头肌发力完成弯举。共四组，每组12～15个。
换用杠铃或哑铃进行弯举训练不仅可增大训练重量，而且还有利于***更深层的肌肉。进行站立杠铃弯举时，双脚分开与肩同宽，双手抓住杠铃杆（手心向外），然后大臂夹紧身体两侧，用肱二头肌发力举起杠铃。
做完杠铃弯举后，最好能再加一组哑铃弯举，可有效唤醒深层肌群。哑铃弯举与杠铃弯举类似，但不必同时做，交替练习效果更好。
弯举训练中无论***用哑铃还是杠铃，从一点上举到另一点要保持匀速，不可利用惯性上下甩动。你甩得越嗨，肱二头肌受到的***就越小。与其在动作不标准的情况下甩动8千克哑铃做100次，还不如按照标准姿势，用6kg哑铃做30次对肌肉的***效果好。
有些人在练完哑铃弯举后发现小臂的充血程度很高，这是由于腕部发力过多造成的。为避免腕部发力影响肱二头肌训练，应始终保持手背与小臂成一条直线。
为加大肌肉的***强度，有些人会把弯举训练做得飞快。殊不知，与动作速度相比，肌肉处于紧张状态的时间长度对肌肉的***效果更为重要。因此，在训练中应适当减少哑铃重量、放缓训练速度。比如，上举时用2秒完成的话下放时用3秒，肌肉泵感绝对更好。
在提高肌肉训练强度的方法中，最重要的是动作做标准，即做完全程。每一次弯举，都应确保二头肌能得到完全的伸长和收缩。
充分拉伸对肌肉的增长作用不言而喻，但顶峰收缩的作用也同样不可忽视。在每次弯举至动作顶端时，都要做到充分挤压二头肌，这可使血液循环更快、肌肉泵感更强烈。
肌肉对训练动作具有很强的适应性，所以必须多角度、全方位地全面***肱二头肌，以促使其全面成长。比如，可以尝试窄握距、中握距和宽握距的杠铃弯举，锤式弯举以及反手引体向上等。
炎炎夏日，除了腹肌养眼，还有布满血管的肱二头肌！强壮的手臂，不管是从哪个方面都是满满的雄性荷尔蒙！今天我们就来教教大家如何训练你的二头肌，让你的手臂在这个夏天冲击所有人的视觉！
抱大腿不如被挽手臂，来把这几个动作加入你的训练！
1．斜板哑铃弯举：（4-6组，8-12个）
斜板的哑铃弯举，很多情况下都是容易被人忽略的！躺在斜板上，不仅可以增加你的二头肌伸展，因为你是躺在板凳上的，你的肌肉相对站姿的训练而言也变得更加稳定！ 同时这样的训练更能将二头肌孤立出来！
2.杠铃二头弯举：（4-6组，8-12个）
