懒人有什么在家锻炼的方法？
有啊很多。
1.瑜伽，可以看着手机视频跟着练，只要练一段时间就能塑形***，这种方法既简单又实用，只要买个瑜伽垫，铺在地板上就可以开始，不要怕别人看你动作不规范，没人看。而且每天练到微汗，效果还挺明显。记得要坚持。
2.种花种菜，弄一块菜地，每天有空拔拔草，整理菜苗，还有给花浇水施肥，换盆换土，都能锻炼身体，起到良好的作用。
3.做卫生洗衣服，不要请保洁员，可以自己动手做一些卫生，蹲一蹲，擦一下地板，手洗一下衣服，既美化居室又锻炼身体，何乐不为。
4.跳绳，简单又实用，很好锻炼自己的跳跃能力，延缓衰老，可以在家里随时都可以跳一下。
很高兴回答您的问题
首先，您需要把懒人的这个习惯改掉，需要对自己全面剖析，什么办法能治疗自己懒惰的习惯。我举一个我自己的例子，疫情期间，我很很想锻炼，但是自己又坚持不住，于是乎拉上我5岁大的闺女，一起和在照着KEEP AAP中做力量训练，前几天我还能坚持住，后面我其实真的不想做了。但是孩子对手机以及那些动作很感兴趣，每天睡觉前都要拉着我做运动，一个女孩对父亲的肯定，你打不得，骂不到。就是这样我们一共坚持了三个月，现在身体已经适应了，做一般的力量训练就很轻松了。
万事开头难，只要迈出第一步，身体适应了这种生活方式，你就不在是一位“懒人”啦。
其次，说一下居家锻炼的方法，我个人建议是有氧运动为主，这样可以很轻松的度过第一个阶段，只要坚持下来了，后面变一马平川。至于有氧运动有哪些？您如果是一位资深的运动员肯定有很多自己独特的训练方法，如果是一名菜鸟，建议去各大应用平台下载训练健身的app，我常用的两款APP是：华为健康运动（苹果系统没有）；KEPP。
1.
哑铃、拉伸器健身。哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。
2.
深蹲。双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。
3.
跳绳。跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。
4.
空中脚踏车。平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出。
首先有氧运动的范畴定义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
现代[_a***_]，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？
1、腹部减肥与腹肌锻炼。
宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议***用仰卧起坐，卷腹运动。
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。
3、跳绳（可以不用器械，空跳）。
跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好。收腹和提臀,坚持几分钟。可以连续做5组。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
懒人在家锻炼的方法
1.跳绳 跳绳是一项在家也能完成的运动，相对慢跑和快走来说，同一时间段，跳绳消耗的热量更大。跳绳10分钟，每分钟130个左右，十分钟内休息2到3次，跳绳十分钟相当于慢跑30分钟！
2平板撑 俯卧双肘弯曲支撑在地面上，和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作看似简单却能全身肌肉都得到锻炼，而且不易坚持太久，第一次30秒，第二次60秒，如此反复两次。
3.侧卧测转
侧卧测转属于平板支撑的变形动作面相地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒以上，换边重复4次。
4.靠墙静蹲
双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一直坚持到不能坚持为止，休息1分钟在继续两次。
注意嗷！即使这些运动强度相对来说都不是太大，但是在运动之前还是要做好热身运动！[微笑]
