注意力不集中有啥妙招？
小学学习重在学习习惯，学习习惯不好，学习成绩肯定差，可以试着从习惯方面着手。对孩子耐心些，总能发现问题去解决。也可以选择上个一对一的辅导班，既能辅导科目，又能辅导作业，培养学习习惯的。
现在随着社交工具和***的发展，我们的注意力已经渐渐地被夺走，特别是手机随时随地的提醒。
夺走注意力仅仅是表面，近年医学发现这种现象还会影响大脑重塑（大脑重塑是伴随一生），这跟背外侧前额叶皮层有关。持续被分散注意力，会导致背外侧前额叶皮层功能衰退，进而又会影响你无法集中注意力。
（图：大脑背外侧前额叶皮层）
这里分享 John B. Arden《大脑整理术》提到的集中注意力 7 条准则：
1. 有节奏地呼吸。深度、从容和专注的呼吸会降低心率，让你平静下来。
2. 集中注意力。通过集中注意力，你就能专注于当下。这个过程就等于激活了前额叶皮层，增强了它抑制杏仁核和交感神经过度活跃的能力。
3. 安静的环境。为了让你在不受干扰的环境下集中注意力提供了更好的条件，并为你以后深处复杂的环境学习重塑大脑打下了良好的基础，也为了避免分心。
4. 接纳一切和不做评判的态度。从对某事专研牛角年的态度转变为接纳一切的态度，你就会对现实做出正确的而评价而不是一味地害怕它。结果就会慢慢变成，无论发生什么事情，你都具有充分的韧性去应对它。
我是属于可以一心多用的人，不过这样是不好的行为。
调控注意力的简易方法：1、当因学习时间过长而注意力不能集中时，可以暂时放下手中的课本，听舒缓的音乐，休息一会儿，再来学习。2、当外部有干扰的时候，可以用“不断提问法”集中自己的注意力，即根据学习内容不断提出问题，逼着自己思考解决这些问题，这样注意力就不致于分散了。3、在书桌旁贴上由自己撰写的自警条(如“有志者事竟成”等)很多时候是对一件事不感兴趣，或者没休息好，也会影响注意力，所以可以放松自己，别太大压力。注意力不集中是青少年中比较常见的现象，主要表现为好动、坐不住、心不在焉、走神、马虎、一心多用等。对于注意力不集中的现象，家长应及时和孩子进行沟通，分析原因，共同寻找解决方案。营造和谐的家庭氛围和安静的读书环境，适当释放孩子的压力。必要时可找心理医生进行心理咨询。 希望这些能帮到！
注意力分为交替注意、分散注意、持续注意和选择注意。交替注意（Alternating attention）和分散注意（Divided attention）源于被动，是低效的学习行为，人的认知水平处在最低状态.学习者缺乏学习动机，需要及时调整，提高注意力的质量；持续注意（Sustained attention）和选择注意（Selective attention）源于主动，是有效的学习行为，人的认知水平处于中档水平，有学习动机，是有效的学习行为；学习的最高境界是参与和互动，这个时候人的注意力是最集中的时候。参与某一个学习活动，可以更好的激发学习动机，调动各种学习官能，产生更好的学习效果，互动更能激发想象力与创造力，这是高效的学习行为。
身体锻炼活动能够提高注意力，因为它能在大脑中分泌提高学习和记忆的化学物质。与其喝一杯咖啡，不与通过锻炼锻炼在短期内提升大脑认知水平，使你注意力集中，变得更聪明。运动是一举多得的妙举。
2012年《营养杂志》（The Journal of Nutrition）的一份研究报告表明，轻度脱水（一种你无法感知到口渴的脱水） 会导致注意力不集中。 医学研究院（the Institute of Medicine）认可一种研究，他们推荐每天喝一定数量的饮料（含纯水），女人大约9杯，男人12.5杯。
花点时间想想，什么任务或家务使你最牵挂和忧虑。你的生活中肯定有最重要的事情。你就在这些方面下定决心，将重要的事情分解成更容易完成的一个个小的任务，每一件任务集中注意力完成，你就可以集中注意力完成更大的任务了。学会化整为零，然后化零为整。对于学生，可令其先处理作业最多的学科，各类题型各个击破，每一项任务集中注意力完成。
当今社会是建立在科技同生活十分密切关联基础上的。这是引起我们注意力不集中的根源。在做事情时将手机、不用的电脑或平板放到一边，免得每小时几十次查看手机中QQ消息，微信消息以及别人给自己“头条号”关注多少、点赞多少。对于青少年学生，在完成作业时，应单独为其开辟一处完成作业场所，将玩具、手机及所有影响作业的物品全部拿走，只留下文具及课本。不为其留下分心的物品。
多重任务（Multitasking）同时完成是注意力集中的大敌。在大多数人有能力同时完成多项任务的当今，科学的结论是，当他们看似完成任务时，质量并不高。一个单位时间制定一项任务，定时完成，你会很有成就感和愉悦感。何乐而不为？
下面的方法是根据我自己的经验总结的。
1、培养有规律的生活节奏。早起早睡，并且一定要坚持，才会取得良好的效果。
2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，[_a***_]每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天***5分钟、玩精英特速读记忆软件的舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。
