减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？
江一鱼用亲身经历告诉你，偶尔吃一顿没关系，减肥，很多时候要保持一个好心态，多摄入的热量第二天多增加一些训练就可以消耗掉，越强迫自己越焦虑越容易引发报复性饮食，效果反而适得其反，在减脂期间就放松心情，只要摄入量小于消耗量这个大方向不变，体重就会稳步下降。期间，即便是遇到瓶颈期，体重稳定下降慢也不要过于担心。等身体适应后，体重仍然能逐步下降。很多人有疑问，在减脂期间能不能吃高脂肪高热量的食物？当然是可以的！只需要摄入量较低就可以了，通俗来说就是：少吃！减脂期间多营养摄入对身体是非常好的。就是脂肪要补充，纤维要补充，碳水要补充，营养均衡，才能让身体更健康的瘦。一顿烤全羊单从营养来看，补充的是全动物蛋白和脂肪，是人体必需的营养，控制住摄入量对身体反而有好处，***如吃的比较多，未来几天多增加一下运动消耗量，将热量减去就可以了哦！
减脂期间的饮食就是：高蛋白、低脂肪、低碳水、高纤维。再加上一定的运动量，就像楼主所提到的健身，他会帮助提高人体的代谢率，会帮助你更快的去消耗你所摄入的热量。一个常健身的人和一个不常健身的人，一顿烤全羊所消耗的热量是绝对不同的哦！
另外要强调的是，减脂期间尽量不要饮酒，因为酒所含热量非常高，不知不觉就会容易摄入过量热量。
保持好心态，坚持下去，体重就会稳步下降！加油加油！
人的身体不是弹簧，3个月瘦30斤的行为其实不可取。因为你是通过短期强制方式达到的，这种行为不可持久，因此一旦你取消强制行为，你的体重会反弹的更为厉害，因此建议缓慢调整节奏，寻找健康的持续减肥方式。
另外人生在世，口腹之欲都舍弃了，活的也牵强。如果减肥是通过这种放弃达成的，其实不舍也罢。
健身的人都会隔段时间给自己搞个欺骗餐，不知道这样是否会有依据。但你如果大餐一顿后有些强烈的罪恶感，说明你比较懂得珍惜自己的健身成果，偶尔一次大餐不会对减脂造成大的影响，毕竟脂肪都是长时间一口一口的吃出来的，而不是一餐吃出来的。但喝酒就对健身有很大负面的影响了，喝一次酒，相当于一个星期白练了。所以，建议可以偶尔大餐一顿，但不要喝酒。想想自己健身时的力竭，控制饮食的饥饿感吧，不要让自己的心血付之东流。且练且珍惜。
首先我觉得你要考虑这个问题，是为了穿衣服好看？为了身体健康？还是为了吸引异性？
个人觉得，只要你的身体各项指标在正常范围内，基本可以不用特意控制饮食，健身时间次数也可以佛系一点。
比如说，我健身就是为了能够在吃各种各样美食的时候不额外长胖，要不然人活一世，这张嘴不尝遍美食岂不可惜。
你健身三个月成效显著，这点很令人敬佩了，一顿大餐还不足以让你前功尽弃，但你同时也要注意，因为你之前都是在控制饮食，忽然的暴饮暴食可能对身体有影响，这个还是要留意一下的，以后在饮食方面可以适当调整一下，偶尔吃点烧烤火锅解解馋就行。
感谢悟空！
首先，偶尔一两次，没事的。如果你觉得有什么的话，第二天增加运动的时间，多消耗点热量就补回来了。
其次，人在世上，不可能没有交际。以后在遇到这种情况，我告诉你吃食物的顺序，这样尽可能的减少热量的摄入。先喝水，再吃菜，最后吃肉。水可以换成豆浆或奶类，这样可以减少后面食物的摄入量；再吃菜，一般蔬菜含膳食纤维较丰富，它可以阻止酒精、脂肪的吸收。含膳食纤维丰富的食物有：银耳、木耳、玉米、香菇、豆角、芹菜、茭白、芦笋、茄子、韭菜等。
