晚上健身怎么安排饮食？
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
我们说的常量营养素是什么
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的[_a***_]。
运动后的好食物
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的喝水，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
45岁女性开始健身还有用吗？
45岁女性开始健身还有用吗？当然有用，用处实在太大了。对于女性来说，45岁处于一个非常关键的时期，最重要的是女性的绝经期时从45岁开始的，正常女性的绝经年龄为45-55岁之间，绝经会给女性身体带来非常多不利的变化，比如心理上的，因为雌激素的下降会造成一些情绪上的问题，比如：烦躁，易怒，失眠，抑郁，潮热等等，另外身体上也会出现一系列的症状，如：便秘，周身疼痛，皮肤变薄，指甲变脆遗迹脱发等等问题。还会带来一些疾病的风险，比如骨质疏松，痛风以及心脑血管疾病，而健身对这些都有这缓解的作用。
在健身的过程中，不仅以更好的控制体重，还能改善情绪，增加肌肉比例保护骨骼预防骨质疏松，增强免疫力，并且还能预防心脑血管疾病等问题。而对于45岁的女性来说，刚好在绝经的边缘，这个时候健身，还有可能缩短可能出现的更年期的时间，以及改善这些症状，让绝经期更轻松的度过。最重要的是，健身还能够紧致皮肤，维持身材，延缓衰老。
只是需要注意的是，健身的时候不要过量，要循序渐进，控制好时间以及强度，因为过量的运动可能会加重上述所说的各种问题，所以健身可以，但要适度。并且最好坚持，如果是器械类的健身，最好隔天一次，中间搭配有氧运动效果更好。
45岁的女性想要锻炼出苗条紧致的身材，想要拥有性感的腹肌马甲线，现在开始健身晚不晚，还能不能练出来呢？我想说，只要你从现在开始，任何时候都不晚！我们先来看一看一个真实的例子，让我们知道女性45岁以后开始健身并不晚，只要努力，好身材你照样可以拥有！
澳大利亚有一位健身达人叫做Lesley Maxwell，今年已经65岁了，已经是奶奶辈的人了，但是如果我们抛弃她的年龄，单看她的身材的话，你会惊讶于她的身材，这完全比二三十岁的美女的身材还要好，身材紧致，腹肌发达，全身没有多余的赘肉，肌肉线条明显。
Lesley Maxwell的身材 是通过努自己努力健身得来的，但是她开始健身的时间却也不早。并不是二三十岁就开始健身的，她直到48岁才开始了自己的健身生涯！
