肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？
二头肌，三头肌，三角肌，都是小肌肉群，训练完一次之后，需要24小时～48小时来恢复。
一周练几次的话，看你个人身体素质而定，以及你的训练方式和训练目标。
如果你是一个新手，无论增肌或减脂，都需要先增强身体素质为主，主要增加你的肌力，肌耐力，柔韧性以及心肺功能。
如果你是一个老手，那就***取分化式训练，例如：周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四休息日，周五练背，周六练手臂和腹部，周日休息日。
如果你的手臂或者肩膀是弱势部位，需要加强的话，可以加入到胸或背或腿当中，进行组合训练。
如果是徒手训练，比如平时就做俯卧撑或者徒手动作的时候，那就隔一到两天练一次就可以。
不是练几次 而是怎么练 把理论融进实操里 自己的恢复能力要清楚 如何再一次训练里逼迫自己完成大容量还不受伤 是应该高度重视的 针对自己的弱项打造 健美是整体美 协调美 没有单比一个部位的肌肉
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练计划。
肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。
一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。
谢谢邀请。今天我就来帮您解答一下这些问题，相信看完下面这些，你应该明白怎么去调整健身动作和健身***了，而不是纠结在一块肌肉一个星期练几次。
练健美不存在完美的健身***，也不存在可以用上好几年的健身***。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。
我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。
在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练***，增肌效果非常明显。
肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。
前面的回答题我说过，练健美是三分练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。
朋友！只有不断地改变训练动作和训练***，才能达到您想要的健美身材！
这个是根据个人的恢复情况定的，有的人练一次两天就恢复了 有的人练一次四五天才恢复，因为肌肉训练不仅要练 同时还要有只够的休息时间，对于前者而言你一周可以练二到三次，当时也是需要合理分配时间的，一天两练可以这样，但是对于后者，一周最多练两次，前提还是你足够刻苦，一天练两次循环的快才行，训练要适度科学，不要盲目瞎练。
肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？
肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的***。至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。
之前浅浅研究过，希望能帮到你。包括我现在也在用的***。简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反。
肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的***)
二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂[_a***_]在身体后侧的二头肌训练都能***到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线
二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能***短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应***更好。
当前训练***安排:
锤式弯举4x10
哑铃弯举(重量)4x10
三头窄距卧推6x10
上斜哑铃弯举6x10
牧师凳弯举4x10
