大腿肌肉萎缩怎样锻炼恢复？
大腿肌肉萎缩要进行被动活动以及主动活动锻炼，刚开始锻炼的时候}以被动活动为主，让医生或者家人帮助进行活动锻炼，可以参与少许的主动收缩肌肉以及活动肢体的锻炼。时间长久之后就可以脱离被动锻炼，肌肉萎缩的情况就能得到明显好转。
腰椎间盘突出引起单腿肌肉萎缩，怎么训练单侧下肢肌肉？
从题主的询问及症状描述来看，个人认为解决的重点首先应放在问题的本质上，即腰椎。若是突出已很大程度地缓解甚至痊愈，好，咱们这时着力治疗由此引发的一系列症状。治标不治本绝非是目的；再者，如果过多地关注肌肉萎缩而忽略了其它影响，治疗效果也将事倍功半。另：题主是否存在其它损伤、惯用侧与非惯用侧的差异呢（绝大多数人右侧会比左侧更发达）？
言归正传，腰突之所以引起对应下肢一定程度上的肌肉萎缩，主要原因是患侧规避与健侧代偿。若神经被挤压，还会出现窜麻、卡顿、无力等症状。如上所说，“根”的问题得到解决，那建议您可参照以下方案进行训练。
1 臀桥（静态保持），1min/组，3~5组/次，2次/日
2臀桥（动态起落），20个/组，3~5组/次，2次/日
3 蚌式运动，20个/组，3~5组/次，2次/日
4 抗阻侧移，10米/组，3~5组/次，2次/日
5患侧单腿下蹲，15~20个/组，3~5组/次，2次/日
6 负重弓步，15米/组，3~5组/次，2次/日
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【栏目简介】
“你关心的话题，由三甲医院权威专家来解答”——《健康情报局》是一档由光明网独家出品的大健康科普品牌栏目，创办于2016年6月，获得了国家卫生计生委授予的“健康中国”创新传播栏目奖，并受邀成为“中国医疗自媒体联盟”成员、北京市中医药立体传播联盟品牌栏目等。
【本期嘉宾】张洁 中国医科大学航空总医院神经内科主任医师
问题问得好，你是单腿肌肉萎缩就要从单腿训练。不好描述，有几个动作，第一，背靠墙半蹲，腿成90℃，两脚分开于肩同宽，每天做二次，每次做三组，每组做一分钟。目的就是锻炼大腿股四头肌！第二，躺在床上，两脚分开于肩同宽，脚尖用力，脚后跟脱离床面，弓腰然后把好的腿抬起来，坏的腿角度是90℃，每天二次，每次二组，每组是半分钟。目的就是锻炼大腿后侧肌肉！第三，侧身，坏的腿在下面，好的腿抬起挨着床面，然后把坏的腿向上抬，每天二次，每次抬30次。目的就是锻炼大腿内测肌肉。这都是我在医生那学的，我自己肌肉萎缩有四年了，也是我的经验分享一下！不到的地方谅解！你还要锻炼臀部肌肉。不会再找我。好累打字
感谢邀请！
首先，要确定一点，你在锻炼想增长肌肉的前提是症状解除，神经根受损恢复，只有症状消失，才能进一步考虑肌肉的锻炼，神经对肌肉有营养作用如果没有恢复锻炼事倍功半，而且如果锻炼的方式不正确，极有可能加重病情！
其次我们要通过两侧肌肉的对比，触诊哪些肌肉摸起来柔软无力，腿的两侧纬度是不是一样？大多突出的一侧肌肉力度会变差，纬度减小的话比触摸柔软要严重！临床中，还有极少数腰椎间盘突出症压迫植物神经导致变粗的！
找到萎缩的肌肉，我们就要针对的练习，例如臀部后方臀大肌萎缩，可以做臀桥，深蹲，往后蹬腿！臀中肌萎缩(多见于L4-5椎间盘突出症)，做大腿的外展！大腿前侧(股四头肌)肌肉萎缩，做伸膝关节阻抗运动！大腿后侧(腘绳肌)肌肉萎缩，可以做去膝关节阻抗运动！小腿肌肉萎缩(腓肠肌为主)，做站姿提踵！
你只要找到腿部萎缩的肌肉，知道肌肉的功能去做相关的练习就可以，把握好量，不要急于求成，以月为单位去对比观察，一般隔两天锻炼一次就可以，让肌肉有休息时间！另外记得多补充蛋白质，高蛋白有利于肌肉增长，肌肉是有记忆的，即便两侧同时锻炼，也是萎缩的会生长快！
大家的回复都不错，但不知有多少人通过锻炼解决了肌肉萎缩，我认为因为神经被压，造成支配区肌肉痉挛，同时大部分动脉[_a***_]与神经并行，所以造成肌肉血供不好，肌肉萎缩，解决了神经压迫，肌肉放松，血供改善，肌肉萎缩会很快恢复，根本不是问题，有时会如充气一样，眼看着恢复。所以我认为治疗肌肉萎缩，重点是解决根本（神经压迫），之后通过锻炼，改善病症。
