如何有效的训练腹肌？
下面这样的腹肌，你喜欢吗？如果你喜欢，那么接下来的训练方法可以帮助到你！
想要训练出完美的腹肌，首先你要知道腹肌的组成，以及训练腹肌的误区，和科学的训练方法。那么下面我将给你一一讲解。
腹肌主要由4部分组成，首先是最深层的腹横肌、以及腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌。
如果我们想要把它训练好，就必须针对4块肌肉针对性的强化，然后才能练出完美的腹肌，就像下面这张图一样。
腹肌的训练主要分为两个误区，第1个误区就是，人们只认为练腹肌就能看到腹肌，其实如果你体脂率过高，就算你腹肌很大块，你无法看到腹肌。
第一点是脂肪堆积
现在的人吃饭不规律，摄入能量太多，以四高饮食摄入为主，导致大部分人出现胰岛素抵抗；又加上长时间久坐，缺乏运动，导致脂肪堆积越来越多，尤其以腹部堆积为主
内脏下垂的人以男性和生育后女性为主，因为吃饭速度快、经常喝酒（尤其是啤酒）、饭后喜欢喝汤和饮料、平时喜欢暴饮暴食……这些不良的生活习惯导致胃急速扩张，又加上久坐，隔肌和腹横肌松弛导致内脏下垂，挤压肠道~这样大肚子就出现了
第三点是腹直肌无力支撑
躯干部分尤其腰，腹部因为骨头支撑力很弱。更多的支撑力来自于竖脊肌、腹内外斜肌和腹直肌，当腹直肌无力的情况下，身体主要用力在于后侧竖棘肌，腹部周边出现隆起突出
（1）基数水平比较大的情况下，首先要进行饮食调整，减脂效果比较明显；然后再进行运动燃烧脂肪；以此达平腹效果
（2）经常性锻炼腹式呼吸，每天早晚各一次，一次维持五分钟，呼气的时候要慢
（3）锻炼腹直肌，最好在上面两个基础上进行锻炼会更加好。
很多人总是在询问，腹肌该怎么锻炼出来？我可以练出像他们那样的腹部肌肉吗？答案是可以的，我们每个人身上都有腹肌，只是身体脂肪过多，把他们覆盖住了。
当你经过锻炼，把身体体脂肪降下来后，你的腹部就会逐渐显现出腹肌线条。所以，不要老是羡慕别人可以晒腹肌，其实你也是可以锻炼出来的。
那么，我们的腹肌锻炼方式是怎么样的呢？我们该经历哪些过程，才可以让我们的体脂变得更低？下面教给大家四点锻炼方式，当你掌握了它们，就会让你的锻炼变得更有效果。
腹肌要想有明显的形状出现，你就得保持自己的身体体脂在非常低的状态。这就要你每天坚持有氧刷脂了，让自己的脂肪控制在一个较低的状态中。
除了有氧刷脂，建议大家在有氧之前再加上一些器械锻炼，这可以让你的锻炼效率变得更好。在无氧锻炼中，会让你的身体能量最大化消耗，在这之后再进行有氧锻炼，会最大化的消耗你的身体脂肪。
腹肌一直是一个亘古不变的健身话题，每个人都想得到它，但并不是每个人都能有效的得到一个令人满意的效果，那到底怎么练腹肌才是最有效的呢？你是不是也长时间的进行卷腹训练而没有效果？那这篇文章就来给你解答你所想问的疑惑。
想有效的训练腹肌第一个需要避免的问题就是一味的堆数量，虽然说一定的训练量也是必不可少的，但很多人太看重数量而忽略了更重要的质量，所以我们在腹肌训练中最应该注意的就是我们的动作，而练腹我们最常见的动作就是各类卷腹，我们今天就拿卷腹来说说。
很多人在做卷腹的以后，腹部的感觉没有多大，而脖子却累了，这就是一个错误，我们在做的是卷腹，是一个关于我们躯干的弯曲，和我们的脖子颈椎是没有任何关系的，如果我们感受到了脖子酸痛，那很大可能都是我们用了错误的[_a***_]模式，没有去孤立腹肌发力所造成的。
卷腹中还需要我们做到就是避免惯性，我们可以上网查找一些健美运动员的腹肌训练视频，他们在做卷腹这个动作的时候，都是非常缓慢的，每一下的起和落都是有节奏且不快的，这就是带着离心收缩去做，控制着去进行一个冻着，而不是利用惯性，这就能够让我们的腹肌得到充分有效的***锻炼。
从健美的角度来说，我们讲究一个离心收缩，向心收缩，而运用到这个动作中来说就是做卷腹的时候去缓慢下放，也就是让腹肌在压缩变到伸展的这个过程中尽可能慢的去进行。
因为如果我们快速的去做，虽然能够募集到更多的核心肌肉去帮助完成动作，但是对于腹肌来说，慢速去做更有利于腹肌增加围度。
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胖人想练出腹肌是天方夜谭，腹肌应该是最后才去练的肌肉
腹肌应该是把其他部他都练好以后，最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来，这样或是浪费时间，或是对于你以后的训练有阻碍，具体为什么请看如下
体重偏低的人，想保持腹肌，以后增肌会很难
当前的肌肉成份不多，体重偏低，如果你想把腹肌练出来，倒是相对的容易一些，但是保持腹肌是需要很低的体脂的，但是低体脂是不利于增肌训练的，你想保持腹肌在去练其他的肌肉是很难的。走这样的途径以后可能还是个排骨男，只是这个排骨男相对有点腹肌，不过这也挺难看；
胖人想先把腹肌练出来是天方夜谭
既使你把你的腹肌练的再好，也没个屁用，被脂肪压在下边谁也看不到。腹肌70%是靠瘦（低体脂）出来，30%是靠锻炼，而且前提是必须先廋（低体脂）之后在练才管用。胖人要多做有氧运动，这才是减少腰围最有效的训练，比你做腹肌的锻炼都管用。
满足以下的条件的时候，在去练腹肌
