男性如何锻炼可以提高身体素质和耐力？
其实这样的问题每个男人都要面对，可能也会不时问问自己的。答案很多，但是你会发现，那些精力好，身心健康的人，其实有以下几个共同点：
NO. 1人的身体好，其实也要有良好的生活作息时间，只有我们有规律的生活起居，保持下去，身体健康，个人的体力和耐力都会有进一步的提高，再之加多针对性训练，可以得到提高，
NO.2自律性，无论自己想提高那方面的能力，自己心不是没有一把尺子的，想要提高力量，那就要锻炼身体肌肉，调整饮食，配合阶段性体能训练，有一个“21天理论”就是坚持一个行为动作21天，就可以形成习惯。
NO.3每个男人都希望自己强壮有力，所以最简单的当然是跑步了，可以增强耐力，下一步就是力量训练，撸铁是必须的，调整饮食，使身体更加健康，同时那方面也会得到一定的提高，切忌熬夜抽烟喝酒，***无度。
以上是小哥几点意见建议，万事开头难，贵在坚持吧。
我觉得，首先先看看您的目的以及基础条件，如果是为了强身健体，那么可以从力量训练开始逐步循序渐进，如果是为了健身塑型那还要结合饮食科学训练。
简单说，根据您的问题我认为首先看您身体的基础条件和自身环境，如果有时间有精力有财力，可以去健身房通过专业器械进行锻炼，如果没有那么好的条件也可以自己在家或者在单位锻炼。可以先从胸，肩，二头三头肌，背，腿这几个部位开始分项进行练习，每个部位每周锻炼一次，一周下来也已经有五天的安排了，建议根据自身情况按照每个部位至少三个动作，每个动作六组，每组动作八到十次来进行锻炼，对于初学者来说强度也是很大的，再搭配一定量的有氧运动，运动量还是很大的，一周五天可以在中间穿插休息，避免身体消耗过大得不到恢复，待感觉身体情况有了提高就可以尝试每周搭配长距离跑步，游泳等运动提高耐力。
锻炼是一个循序渐进的过程，不要开始就给自己定很高的目标，如果自身身体条件和目标差距过大，勉强达标的代价就是发自内心的抵触，很容易陷入三天打鱼两天晒网的过程然后逐渐放弃，也不要锻炼一段时间后觉得没效果从而丧失信心，相反更应该去反思自己的训练量是否偏低从而进行调整，锻炼更像是和身体的自我对话，一步步的更了解自己的身体情况也能更了解自己的心态，从一开始带着期待的兴奋到训练的倦怠期，还有一定水平以后的瓶颈期，这些都是会遇到的心理问题，希望你能顺利克服
最后，提一句，个人感觉您现在提出的这个问题更多的原因在于您的心态，有想改变自己的想法但是找不到行动的决心，其实解决自己的心态问题之后就会发现锻炼的方式方法无处不在，就算您每天工作繁忙经常加班不说整段的时间拿来锻炼哪怕是个人时间都很珍贵，起码在单位别人坐电梯咱爬楼也是种锻炼，而且当您想锻炼的时候就会发现爬楼也有很多花样，一步三阶，蛙跳，计时冲刺，甚至折返，方法千变万化，万事不离其宗，只要您想提高，随时都可以开始
加油，祝好运
可以尝试一下在G动上锻炼盆底肌，锻炼盆底肌可以提高男性的性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性的[_a***_]情况有明显效果。
谢谢头条邀请~
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。所以如何提高身体素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的爆发力；
柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带，肌腱，肌肉的弹性和伸展能力；
耐力是指人体工作和运动时克服疲劳的能力；
由于三者相互关联，任何一种机能下降都会整体的身体素质，所以锻炼时要特别注意三者结合。
所以锻炼的总原则是：
1.因人而异，选择锻炼的内容，方法时，锻炼者应根据自身的年龄和身体状况等来确定。
