在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑？有哪些建议？
如果想要同时训练这两个动作，最好是先从困难的动作开始训练，之后再练轻松的动作。
相比较而言：深蹲比俯卧撑更容易一些，因此更建议先训练俯卧撑，之后再训练深蹲。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
深蹲的整个过程是：从站立姿势开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，再回位站立重复动作。
针对的是下肢肌肉群，主要***大腿前侧和臀部肌肉，附带练到大腿后侧及核心肌群。
俯卧撑的整个过程是：从俯卧姿势开始屈臂下压，直至胸部贴于地面，再向上撑起身体回位，然后再重复动作。
它针对的是胸肌和上肢肌肉群，主要***胸肌、肱三头肌和肩部前束，附带练到核心肌群。
两个动作都能练到核心肌群，都属于复合动作，能够激活全身肌肉群。
要知道先做哪个，就要知道这两个动作的训练目标肌群和原理！深蹲目标肌群是臀部以下，侧重臀部和大腿，消耗体能较大，一个礼拜安排两次即可！俯卧撑的目标肌群是二头，三头和胸，可以隔天做！如果一次训练必须要做这两个动作的话，个人觉得先做俯卧撑，然后再做深蹲，因为深蹲消耗体能大！
为了达到逐步强壮，我建议先做深蹲再做俯卧撑。之所以这样安排，是因为深蹲训练的溢出效应。
健身训练的动作很多，但只有深蹲被称为训练之王。因为这个动作是适合所有人的，必须是进行健身训练的第一步。深蹲能够提高身体素质，并***雄性激素分泌，对于肌肉力量提高至关重要。
深蹲是一个复合训练动作，在动作中髋关节、膝关节、踝关节为主要运动关节。主要***臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。
要想运动健康高效，必须要掌握以下要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；注意屈髋，后坐发力；膝关节稳定，指向脚尖方向。通过徒手深蹲来打磨动作技巧，过后可进行弓步深蹲或负重深蹲等方式提高强度。
而俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束以及腹部核心肌群。在训练中要注意核心绷紧，保持身体的平板姿态，注意沉肩，上臂与躯干夹角控制在45度以内，动作幅度完全。
先利用深蹲把身体状态提高上来。在进行俯卧撑训练来***上肢肌群。最好再配合引体向上锻炼上肢拉力肌群，这样身体的全部肌群都会被***到，达到全面强壮！
先做你认为比较吃力的那个动作，如果先做容易的动作，吃力的那一个会更加难做。
深蹲和俯卧撑的发力部位有很大区别，一个主下肢，一个主上肢，并且在家训练一般都是依靠自重的徒手训练，或者利用弹力带来增加抗阻力，强度有限，先做哪个后做哪个没啥特别的讲究，看个人安排和习惯。
深蹲和俯卧撑是分别训练两个不同的肌群，如果你的基础弱，可以进行这样的整体训练，但是建议可以再多加几个动作，既然是整体，就多进行一些肌纤维的参与;
如果想要更加[_a***_]的练习，建议一天以1-2个肌肉群为主，并且最好不是两个大肌肉群，而是一个大肌肉群+一个小肌肉群，比如背+二头，肩部+核心等方式。
深蹲（进阶）-深蹲跳-单腿深蹲
俯卧撑（进阶）-窄距俯卧撑-单手俯卧撑
弓箭步（进阶）-弓步走
俯卧弹力带卧推
站姿弹力带推举
弹力带直面下拉
很多朋友平时在家里进行锻炼，俯卧撑和深蹲都是很好的自重健身锻炼动作，俯卧撑主要锻炼人体上半身的肌肉，深蹲则是主要锻炼下半身的肌肉。
两种训练动作在锻炼时的训练顺序可以根据训练量来决定。如果训练量较大，可以使用分化训练法，第一天练俯卧撑，第二天练深蹲，循环训练即可。
如果训练量不大，可以同时做两个动作，先做深蹲，后做俯卧撑。
在训练时，如果以增长肌肉力量和围度为目标，可以每组做8~12次。但需要动作标准，幅度完整，向心收缩1秒左右，离心收缩2~3秒。这样可以增强对肌肉的***性。
如果以发展肌肉耐力为主，可以在动作标准的前提下，每组尽可能做更多的次数，至少每组做20次以上。
如果想发展肌肉爆发力，做动作时可以使用快向心收缩和快离心收缩的发力方法。
俯卧撑和深蹲虽然是自重健身动作，但也需要一定的力量基础才能做好，因此要循序渐进，先把动作做标准，然后再慢慢提高次数。
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用哪些方法可以让一个很宅的人从家里出来？
谢谢邀请。
比如他喜欢玩电脑，可以带他去电脑城看看电脑的配置，我想喜欢玩电脑的人，应该特别喜欢自己的电脑是台高配置的电脑吧，如果你带他去看电脑配置，我想在宅的人应该也会出来。
还有的就是可以去了解他比较感兴趣的东西，有的宅男宅女对健身也是比较感兴趣的，没事的可以带他们去健身。
总之方法比较多，就得看自己如何去做，去实践，因为面对宅男宅女，理论是没有用，有句话说的好只会意会不可言传。还是要看自己如何去面对他们，怎么去用方法让他们走出宅的方向。
謝謝邀请！
用哪些方法可以让一个很宅的人从家里走出来？
一个很宅的人，从不出屋是有一定的原因的。
一般很宅的人，都是性格内向，孤僻沉默无语，有的
伴有仰郁，这样的人一般都宅在家里，不愿出门。
让他/她走出门，就得抓住他/她的爱好，随弯就弯～
赢得他/她的信任，和你有一种投缘的感觉，他/她就
会听你的话，自然你走哪他/她就愿意跟你走出家中。
因为他/她对你产生了信任，知道你不会害他/她的。
宅在家里的人，本身就想的多，思想意识，是疑心重。
谢谢邀请。
自己就是一个超级宅的人，觉得最幸福的事情就是窝在家里做喜欢的事。可以做一餐美食犒赏胃，可以细心观察种在阳台上的花，可以把歌放出来听整个屋子里都充满了喜欢的音乐，可以看舒适的窝在沙发上看一本书一场电影……虽然在家，能做的事还是很多很多。
家就像是一个保护壳，在这个壳里不用刻意的伪装讨好可以做回最真实的自己。爱化妆就化妆不爱就不化，脱掉制服工作服穿最柔软舒适的衣服，开心时大笑伤心时大哭不用顾及旁人的眼光。对我而言，家是一个最包容最自由的可以安放灵魂的地方。
所以，爸妈打电话最后总会提醒一句：别老呆家里啊，要多出去走走锻炼锻炼，呼吸新鲜空气也沾沾人气。
其实宅并不代表着就一定有社恐，要把自己关起来不接触社会，只是因为单纯的喜欢这种状态。有人喜欢热闹就有人喜欢安静，有人喜欢繁华就有人喜欢独处。每个人都有自己的喜好，不用去强求改变，过的开心便好。
也并非完全不出门，有好友相约也去赴约，有好看的电影上映也去看，有想吃的美食也去吃，有想看的展也去看，有想去的地方也会找时间去。只是最喜欢的还是窝在家里。
如果你的朋友也很宅，就可以用以上方法哦。约ta吃饭看电影看展览旅游等，前提是要了解ta的喜好也尊重ta的选择(o^^o)
刚好我有过一次经验，虽然有些不同也失败了，不过可以参考下。
我小学一个同学，在小学和初中时都是那种一般般不算爱玩但是也不是闷葫芦的那种。后面初中毕业后我就出来工作了，过年回家时，听朋友说他经常在家里都不出门的，整天就是玩电脑。
一开始我就经常去他家带他出去瞎逛，我们读书时感情比较好，所以很多时候都可以约到。在这过程中我发现他变得沉默寡言了，甚至对陌生人的交际能力几乎是默不作声。我发现每次出去没一会他就想回家了，后来慢慢的也叫不出门了。
因为他家庭属于那种比较富裕的，父母没时间管的，所以在家不工作也可以生活的过去的。后来我出门工作了，第二年回家，我发现他又一整年在家都不用出门。我去到他家，他经常是爬床边玩电脑，问他十句最多回答一两句的样子，桌子旁边饮料瓶烟乱七八糟摆放。我知道不对了，交际自主能力看来是差不多要归零了。我和他父母说这应该是自闭症，后天培养的。不能在拖了。他父母毕竟是农村人，年龄也大了，对这些还是不太懂的。我强烈建议得带他去看心里医生，后面他父母说让他堂哥带他去看。
现在过年回家，我已经很少去他家了，听说还是老样子，我也无可奈何了。有些事情我也没办法说做太多，毕竟是他们的家事。
总的来说，经常宅在家里可以，但是基本的交际自主能力不能没有，偶尔也要自己出门下，别把自己弄成一个和社会脱轨的宅男。
对了，我这同学现在手机都不需要，更别说微信了。
谢悟空邀请一
用哪些方法可以让一个很宅的人从家里走出来？这个问题似乎有点教条了。
一个人宅是有原因的，也是跟性格或者是爱好有关系。
像：性格孤僻，体弱多病。再就是：喜欢在家看书写字，看电视，玩手机。还有的就是：喜欢安静。在家是一个人，出门了还是一个人。干脆不出门。加上外面不仅喧闹，而且还有灰尘等等。还有其它别人不知道的原因。
喜欢宅在家不出门的人，一般的都是单身族。要想让这些宅在家不出门的人改变自己，除非为这个人找个男女朋友。这是最好的办法。也是唯一的办法。因为只有约会的时候，是肯定会出门的。
请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？
拳击不是一个人的运动，一个人永远不可能练的好，你自己训练一年，不如你打一场实战。
看一些视频就能学会，要是那样可以，还要拳馆干什么？从来没听说哪个拳击手是自己练出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。从来没有看***看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
如果你只是想通过拳击来锻炼身体，强健体魄，在哪里都可以。
如果你有基础最好，没有基础，就一定一定不要乱训练，一定要去专业的拳馆，专业的指导下训练基础，如果你没时间，机会，就先不要进行拳击的技术训练，但是你可以进行一些身体硬件上的锻炼，比如说做，跳绳，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，立卧撑，来增强自己的身体素质
如果你没有拳击的技术基础，基础自己一定一定不要乱来，让身体以错误的方法定型了，就要很长时间才能改过了，因为身体已经习惯了。
你不懂正确的出拳动作，发力，乱训练，错误的动作，反而会伤了自己的身体，得不偿失，有很多这种例子，你有拳击的基础自然会懂得很多。
如果你是一个拳击小白可以进行一下身体素质的锻炼。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
