胸肌中下缝怎么练？
谢邀。健身要求持之以恒，有规律的去训练，再加充足的睡眠休整以及丰富的营养补给才能有出色的肌肉。
下胸肌主要是胸部下边缘与腹肌连接处，小编也很苦恼这个怎么练，因为小编也想修型。主要利于下胸肌的动作有:
1.双杠曲臂伸 动作要求为含胸不能挺背，需要每一次下压到位，然后缓慢撑起。用胸部发力，手臂只是借力。
2.哑铃下斜推胸 动作要求为下斜角度30到45°，不可过大。哑铃位置在下胸出，缓慢推升，手臂不可伸直，要有轻微弧度，形式像抱着一个大球在胸口。推到高点时停顿一秒，再缓慢下降。也是要求胸部下部发力。
然后就是胸肌中缝的锻炼，中缝是很难练的好的，简单的动作就是:
1.窄距俯卧撑 两手尽量并拢靠近，***胸部中间位置发力。动作要慢，不可过急。
2.哑铃飞鸟 这个是练中缝的经典动作，注意手臂不可伸直，还是怀抱大球状态，胸部中间发力。
以上动作，都可以在网上找到图片或者视频，简单易学。希望能帮助到你。谢谢
你好，是指下胸肌中缝吗？
在胸肌塑形的过程中，下胸肌中缝还是比较好练的，按照以下方式进行一定有效果。
首先要增加胸肌厚度，这是必须的，强化下胸肌的训练使用上斜俯卧撑，下斜卧推均可。
如果胸肌已经有了一定的厚度，想要重点打造下胸肌中缝，最有效的方式是下斜钻石卧推，可以使用单只哑铃或者杠铃片，下胸肌中缝处发力感非常明显。
其他可替代的动作有绳索夹胸(同时注重中缝和下胸肌边缘)，双杠臂屈伸(偏向下胸肌边缘)。
但是建议将下胸肌放到塑形阶段后期，因为上胸肌不论什么时候都是胸肌训练的重点。
胸肌中下缝想要练得好，首先要增加下胸的饱满度和厚度，然后再通过挤压中下缝让两个下胸之间的缝隙变得更紧密。
一、下斜卧推
将杠铃凳调节到一个负角度，利用下斜的角度进行卧推可以很好地***下胸部位的发力。
由于健身房很少有下斜的推胸杠铃架，我们一般以哑铃凳来代替，这个时候由于双脚不能踩实地面，不能很好地稳定身体，所以建议不要使用太大的重量。
二、桥式卧推
以臀桥的姿势进行卧推，重心保持在肩胛骨的位置，将肩胛骨牢牢地压向地面。
桥式卧推能够让双脚踩实地面，而且起桥的状态下，身体会更稳定，所以可以使用比较大的重量进行下胸的锻炼。
桥式卧推的另一个好处是能够锻炼到竖脊肌，对我们的脊柱保护作用更好。
三、双杠臂屈伸
这个问题一般有点健身基础的人都能回答，锻炼下胸肌做自重双杠曲臂伸效果不错，当然臂力好的朋友也可以负重双力臂曲臂伸，建议锻炼时做四到五组动作，每组10到12个，组次当中相隔时间不要太长，建议休息90秒左右，这样才会起到泵感锻炼效果！至于胸肌中缝本人在健身房经常用夹胸器，也可以平躺哑铃飞鸟，重量每个人自己调节，当然如果没条件去健身房的朋友，也可以在家用臂力器锻炼，健身是一种生活态度，其实生活中每一样东西都可以作为健身器材，就看你怎么利用，最后祝大家都有一个强壮健康的身体，愉快的渡过每一天！
谢谢邀请。
不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
那么针对中下缝有几个动作推荐给你
第一、蝶机夹胸
蝶机夹胸是健身房中锻炼胸部的常见器械，对整个胸缝都有很强的***作用。
