怎样才能瘦腿最快最有效？
瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的***明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。
今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的***，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士一式
这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的脂肪。
动作准备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。
大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31
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一双好看修长的腿可以提升气质
但不是***天生就能拥有
粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改善吧！
一是瑜伽瘦小腿
2、拉伸。
有效的单独的进行瘦腿的办法就是***取特殊的办法进行。其办法就是双腿倒立的办法，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，持续的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周到三周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。
Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续唠唠女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腿。觉得自己腿粗的美眉们，一定不能错过今天的内容哦。我相信所有的女性都想要拥有一双***，线条流畅，脂肪正好，腿型优美的大长腿，轻轻松松地就可以提升自己的魅力值，让我们变身精致girl。在这里我给大家介绍两招，轻松解决腿粗问题的小秘诀，又不累，又能拥有***，这等好事儿，可不是什么时候都能有的呀。
第一招，运动减肥
想要减肥瘦腿，我们就一定要尝试运动。运动可以燃烧热量，分解脂肪，优化腿部线条，对于修炼***具有很大的正面影响。在这里给大家介绍两项运动，让我们一同了解[_a***_]。
后踢腿跳
我们在进行后踢腿跳的时候，需要***取站立，双手握拳，放于腰侧，手肘夹紧躯干，以下半身进行主要的发力，两条腿依次向臀部踢去，进行后踢腿跳，使动作连贯流畅。注意下进行这项运动的时候，保持身体重心的平衡。建议一次进行五组，一组进行一分钟。
弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候，需要***取站立双手自然地垂于身体两侧，我们需要向身体前方迈出一步，弯曲膝关节进行弓步蹲。我们需要保持身体重心和平衡，让双腿都得到有效拉伸，一个动作保持15秒钟以上，再慢慢地起身，完成一次弓步拉伸。建议进行四组，一组进行20个。
瘦腿练什么动作好？
想要拥有一双***是不少女生的梦想[可怜]，不论穿牛仔裤还是 裙子都非常有型，首先为你介绍下如何瘦腿。 第一：低弓箭后 仰、要瘦腿的人都离不开弓步的体式，能垃伸腿运动部的肌肉，并燃烧并燃烧腿部的脂肪哦！ 体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气膝脚背于落垫面，由左手臂引领弯曲上半身，作出一个完美的孤度，右手放在左脚跟上。 第二：侧弓步、当你的脚尖踮起来的时候，就知道真正的难度是多大了，我试过，腿一直在抖，不瘦才怪 体式要点：山或站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下庒，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向是一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝90度，左手臂伸直，手掌成窝型抓地，石手臂垂直向上廷伸，手指做OK手势，左手臂则侧平举，头部也跟着侧向左侧。 第三：加强侧伸展式、体式要点、右腿跟前左腿在后跨出一定的距离，两腿保持伸直，脚趾指向前方，接着双手胸前合十，并从髋部开始折叠身体，上半身向右腿下庒的同时向石后方转，直到左上臂置于右膝盖的外侧，头部朝下，下颌朝上。 第四：双腿交叉站立侧身展、体式要点、首先双腿并拢站立在垫子上，然后后腿绕过左腿前方来到左侧，脚趾点地，双手托着白球，向上伸廷，注意要伸直手肘，最后双臂带动上半身一齐，向右侧倾斜。 [思考]想瘦一定要努力付出汗水才行，希望你每天坚持一点点，等到量到质变的时候，就可以在夏天的自信地出上小裙子去大街上浪了，最后祝你可以获得一双绝好腿。[机智]
以下是我瘦腿的心得，内容较长，干货较多
这是我现在的腿，不喜勿喷[笑哭]
之前腿真的贼粗，穿裙子只敢穿长裙，觉得能遮腿，现在看以前照片，真的像套了麻袋，当时还贼自信，我爹走我背后都偷偷感叹大象腿(我现在才知道的，生气)
从大腿围55到现在48，小腿围现在33，我170。我不是那种筷子腿，不喜欢的可以跳过了，我自己比较喜欢这种。因为锻炼的缘故，属于那种有肌肉线条的，喜欢的小可爱可以接着看下去。
推荐几个我做过的运动
1.林芊妤的瘦腿操
这个还蛮有用，不过做到后期就没什么感觉了，而且知道她是gd，我就不做了。
2.美丽芭蕾臀腿训练
这个真的太累了，每次坚持下来真的感觉自己是个废鹅，不太推荐新手，容易受挫。
3.帕梅拉12分钟臀腿
导语：都说“身材美不美，看人先看腿”！相信每个女生都想拥有修长紧致的双腿。修长的双腿、紧致的线条，不仅可以使整个身材的比例看起来很协调，而且也能为美丽的身姿增添几分曼妙。
邻居家的妹妹今年读大学，最近为自己的粗壮的腿正烦恼着呢。炎炎夏日，短裤、裙子不敢穿，就连出去锻炼，也不要穿紧身的运动裤，而是选择宽松的类型。
现在更是走火入魔，每见到一个人，都会先看人家的腿。每天都要很惆怅地跟我说，今天看见了某一个女生，小腿再粗一点就是她的大腿了；或者今天又看见了某一个男生，小腿比她的还细；或者每天都要给我说一下她的数学老师的腿，好细好美好羡慕。
每天晚上运动完都要捏捏自己的腿 长叹一声：唉！我的腿什么时候才能瘦下来? 有很多人会像妹妹一样，在减肥的时候，觉得最难瘦的部位就是腿了。另外还有一部分女生会担心，在进行腿部训练的时候，会练成肌肉腿，其实这种想法是多余的。
由于人体内分泌的激素水平不一样，女性不像男性那样容易锻炼出肌肉，因为女性体内的雌性荷尔蒙激素较多，所以不容易训练出肌肉来。适当的腿部训练可以让腿上的肉更加紧实，视角上更加有线条感。而且更重要的是还可以促进人体的血液循环，***骨骼的生长，让髋关节变得更加灵活。
下面就给大家分享几个基础的腿部训练动作，可以有规律地练习。
上身保持不动，臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，大腿与地面平行时，停留片刻然后起身。
身体稳定后再次膝盖弯曲下蹲。
整个训练的过程要保持背部挺直，根据自己的身体状况量力而行，不要过度地训练。
给看这条评论的姐妹们一点良心建议，最近微博上女团腿的教程很多人做的姿势都是不对的！！并且那个视频掐掉头位很多注意事项都没有说清楚。很容易造成肌肉拉伤等反作用！！！所以大家一定要有选择性的去找锻炼***啊！！
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
