糖尿病患者怎么健身，怎么饮食？
糖尿病患者可以通过健身来改变这一疾病，因为健身可以改变胰岛素的水平，从而达到改善血糖的目的。
无氧运动可以***用慢跑、快走等形式，开始的时候不要做太激烈的运动，循序渐进。
无氧运动建议以增加耐力为主，重量不要太大每组12-15下，一个动作做4-5组即可。
饮食依然以糖尿病患者的菜谱为准，少油，少盐，拒绝甜食与饮料，水果也不要吃太多，每天休息补充水分。
2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》，里面主要讲了八大点，糖尿病患者把这八大点做好，就是很好的饮食治疗了。
今天，我就带领糖友，解读这八大点营养治疗：
＊ 糖尿病患者需要加强运动，如果不运动的话，血糖水平就会波动，但是如果运动的太剧烈，血糖也会因为应激、体内激素的变化，引起血糖升高。如何确定适合自己的运动量，可以根据自己血糖及身体情况进行定量。
＊ 体重过轻，容易导致营养不良；体重过重，容易导致胰岛素抵抗。
我们衡量您是否肥胖的一个标准，叫体质指数（BMI）＝体重（kg）／身高（m）／身高（m）
＊ 杂粮与精细粮比例建议1:3，有些消化吸收好的可以放宽到1:2
＊ 学会碳水化合物交换，不同主食交换重量不一样：60克熟重的米饭＝35克熟重的馒头
三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
据相关数据统计，目前我国糖尿病总患病人数超过5000万。随着糖尿病的队伍越来越大，人们对于糖尿病的病友们如何健身以及他们的饮食方面应该注意些什么成为了他们话题中的焦点话题了！接下来我们跟着汁家的小汁友来一起看看糖尿病的病友们应该如何安排自己的健身以及饮食注意事项吧！
首先我们来看下糖尿病病友们应该如何健身：
运动能减轻体重，改善胰岛素敏感性，可以使血糖降低。同时，运动是减肥的有效方法，可纠正异常脂血症，降低血压，使心肺功能得到锻炼。但是糖尿病患者的运动应遵循适量、循序渐进和长期坚持的原则。
坚持经常锻炼，至少每周3次以上。每次运动的时间不少于20-30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备及运动后恢复动作。最好以持续、缓慢的[_a***_]来运动：行走、散步、爬山。
接下来我们在一起来看下糖尿病的病友们应该怎样饮食才算合理：
平衡、有规律的饮食
血糖高的人该怎样运动？
糖尿病运动有讲究，国际科学运动方式
运动是健康生活不可或缺的因素，对于糖尿病更是三大支柱之一，规律饮食和运动是糖尿病药物治疗的基础。
2016年美国糖尿病学会临床指引建议：患有糖尿病的人一星期应至少有150分钟中等强度的有氧运动；如果没有禁忌，2型糖尿病患者每星期至少做2次抗阻运动。
什么运动方式好？
运动到什么程度合适？
达到最大心率的50%~70%，主观感受是说话会喘、全身微出汗。每周消耗700Kcal~1000Kcal热量.
早上九点开始步行快步走3公里。走完后十点半休息一会再花40分钟打一套八段绵。十一点回家吃饭。糖尿病八年没死就这么过来的。午饭陪家人吃除了糖。其它都吃点。晚饭在外面不吃糖。有意多吃疏菜。整二两白酒。天天如此没死。属奇迹。
【2018年11月20日 本题文字： 654 刘筱慧】其实大多数运动形式高血糖朋友都可以做，大致可以分成两类：
- 一类是步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等，它们的共同特点是需要消耗很多氧气和能量，强度不是很大，有节奏，连续不中断，能坚持较长时间，通常称为耐力运动（或有氧运动）。这一类运动能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以减肥。《中国2型糖尿病防治指南2010》推荐，糖尿病患者每周累计至少进行150分钟耐力运动，如一周运动5天，每次30分钟。
- 另一类是举重、短跑（快速）、跳绳（快速）、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐等，它们的共同特点是对肌肉力量要求比较大，肌肉酸痛比较厉害，只能坚持较短时间，消耗氧气和能量相对较少，通常称为力量训练（或无氧运动）。这类运动消耗能量少，但可以增加肌肉重量和力量，从而提高对胰岛素的敏感性，对血糖的益处更为持久。《中国2型糖尿病防治指南2010》推荐，糖尿病患者每周最好进行2次力量训练，如举重等，训练时阻力为轻或中度。
还有一些运动如瑜珈、软体操等以拉伸动作为主，可以锻炼身体的柔韧性，但能量消耗不大，对肌肉总量影响也不明显，提高胰岛素敏感性作用小，对血糖的益处较前两种运动要少。另外需要提醒的是，剧烈的体力活动不适合高血糖患者，会造成血糖波动，并增加心脏、肾脏等代谢负担，《中国2型糖尿病防治指南2010》建议以下情况不适宜糖尿病患者运动：1、血糖大于14-1毫摩尔/升；2、低血糖发作或血糖波动较大；3、有糖尿病急性代谢并发症，如酮症酸中毒等；4、有各种心脏、肾脏并发症且比较严重。高血糖的朋友应当借鉴。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队
