1米67，体重160，脂肪和肌肉都超标应该怎么练？
给的信息不够，男女都不知道，没有办法给出最详细的方案。只能给一些建议参考。
脂肪和肌肉都超标，这样的情况是运动不得当，或者饮食结构不合理。饮食上是必须做调整的，不然运动的效果也会差强人意。
运动有氧运动是很重要的，有氧运动是快速的燃脂，同时也会减肌肉。根据自身在减肥过程不断调整就可以。
肌肉过高，是因为有运动才会导致的。脂肪过高是因为饮食结构不合理，所以第一不是练，而是改变饮食结构，饮食结构改好了，不练也会瘦。
首先你这个问题只是设立了题目 确没说你要健身达到什么目的 如果减肥刷脂的话多做有氧 也要间接配合无氧 用科学的方式计算出每日的运动量和营养热量的摄入量 如果要增肌就多做无氧力量训练 当然也要间接的配合有氧运动 然后根据自己的体重 体脂 代谢率 给自己定制增肌餐 从而达到目的 祝你成功 ?
刷脂，每次举完铁，配一组HIIT型有氧，8-10分钟
练的时候就不要5分化练了，那是运动员的练法。想刷下来就全部做复合动作，多关节复合动作。
每周一到两个大重量日，其余小重量日。配合有氧，最后也是最重要的一点，管嘴。吃够基础代谢，而且要健康
首先就是减脂，有氧运动做起来！再减掉一定脂肪后，进行塑形练习，最后就是养成健身习惯，维持良好体态，或者你有别的追求，进一步提高自己！
前期阶段，按3个月算吧，先以有氧减脂为主，徒手力量练习为辅！一周可安排3-4次锻炼，每次一个半小时！两次有氧，一次力量！例如周一有氧。周二休息，周三力量，周四休息。周五有氧，周六日休息。这是比较宽松的周锻炼计划，若觉得轻松可增加锻炼次数到4次，一开始也用不着天天锻炼，劳逸结合才是正确方式！
有氧减脂的正式运动要起码半小时，不超过一小时，让心率在120/分-160/分以内，项目任选，跑步最实在，跳绳，骑自行车，游泳这都行！
当然减脂期间要控制热量摄入，不能和以前一样，否则效果大打折扣！
减脂一定阶段后，就是塑形为主，让肌肉增加，保持一定纬度！徒手练习在前期适应了，就建议使用哑铃，弹力绳，杠铃等有重量或阻力的器材来锻炼！锻炼***中，改为以力量练习为主，有氧为辅。例如，周一胸部，手臂，周二背部，肩膀，周三有氧，周四腰腹，周五[_a***_]，周六日休息！
力量练习按10-15次的动作负荷进行，能有效***肌肉，并偏向勾勒肌肉线条，每个肌肉部位用3-4个动作打造！若想增肌，则提高重量，让动作只能做到8-12次！
