腰肌劳损做什么动作？
腰肌劳损练习反向的仰卧起坐。患者可以***取仰卧位，然后上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量。患者练习倒步走。首先要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走。
平时或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰。上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好。
睡前做一做小燕飞的动作。具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组。
尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰。
小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力。
腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行，前期一定要积极治疗和卧床休息，平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼，效果是不错的，配合着养腰护腰，四十天左右就没什么大碍了。
有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？
腰肌劳损是指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。
腰部酸疼或胀痛，弯腰有时较困难，持久弯腰时疼痛加剧，休息后缓解，适当活动或经常变换***后腰疼也可减轻。
坐位或卧位时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰，以及自我按揉两腰眼处感觉舒适。
腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？
要判断一下腰肌劳损的时间，以及腰肌劳损产生的原因。
目前已知的腰肌劳损的几大原因：
●急性腰扭伤导致的迁延不愈。急性腰扭伤之后要充足的时间去恢复腰部肌肉，很多人处理方法不当，治疗不及时，导致迁延不愈。
●长时间过度的腰部运动。有些人在健身房锻炼，运动姿势不正确，导致目标肌肉出现借力状态， 比如硬拉的时候过度的使用腰部；
●腰部负荷过重。由于工作性质的影响，像搬运工人这一类的，经常需要弯腰搬重物。
●不良的生活姿势导致。比如长时间久坐、久站……长时间久坐久站会导致一些不良的身体姿态，比如骨盆前倾
……都可以使腰部长时间处于紧张状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损
如何解决腰肌劳损的症状呢？
（1）改变不当的身体姿态，矫正不良***
（2）适当进行腰部周边肌肉的锻炼，尤其对于腹部要加强。腹部肌肉的加强可以极大缓解腰部肌肉的压力
（3）理疗、推拿、按摩进行腰部肌肉的舒筋活血
我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面[_a***_]
跑步和走路相比其实差不多，和静态的站立也差不多，因为我们的上半身都需要保持直立，而在身体直立的状态下，我们的腰部就需要用力。
而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下，长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象。
你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损。
我们还是先从上半身的支撑开始说起。只要我们不是躺着，我们基本都需要保持上半身的一个支撑（直立），而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体，一个是腰部肌群，一个是腹部肌群。
这两个肌群共同工作，让我们的上半身保持直立。
而所谓的腰肌劳损，就是肌肉的平衡被打破了。一般来说，我们的腹部肌肉都是很弱的，这种情况下，腰部肌肉就会做更多的工作，长此以往，腰部肌肉就劳损了。
