太久没锻炼的人重新锻炼时需要什么？
因为跑步要求低，容易实现也容易坚持，也见效快所以容易有成就感。
慢慢加量加速，让你体会到运动的快乐和***。让身体进入到一种良好的状态，过一段时间如果你再想更进一步你自然会去想更高阶的、更专业、针对性更强的锻炼方法。
这要看您自身的需要而定.是想心肺训练.还是要做力量训练.锻炼这个词的意义很难定.其实散步也是锻炼.同样配速定快走和慢跑也是锻炼.您是想去健身房怼铁还是想活动下身体.具体要求都不一样.我唯一的建议就是给自己1个月的恢复期.不要突然的加大训练量.一星期坚持3到4天.哪怕是徒手训练.
重新开始锻炼的话一定从基础的训练开始，循序渐进的增加训练的内容和量，还有很重要的一点就是坚持，刚开始会很辛苦，有很多很多时候都会有打退堂鼓，或者觉得反正已经练过了，跑过了，动过了就放弃的念头，坚持下去就会发现原来自己可以完成的更好，做的更多，谢谢
运动要形成习惯，很久没锻炼，首先是因为没找到自己的爱好，要避免再次中断，先想好自己喜欢什么？第二步，安排好时间，第三步，每次运动前做好热身，第四步量力而丁义，逐步加量。
太久没运动，最好不要一开始就从事剧烈的运动，做一些热身运动，先活动活动筋骨，可以做一些徒手操之类的运动，还有一个运动时间也不要太久，最好控制在半个小时到一个小时之间。
长时间没有运动，该如何开始有氧健身？
首先纠正一个错误，不是有氧运动，而是游氧运动，估计你也可能是打错字了。游氧运动的意思是通过氧气的形式直接分解脂肪，游氧运动先分解肌糖源，然后是肝脏的糖源，如果糖源被消耗光了，开始消耗脂肪通过我们的呼吸直接分解脂肪，缺点是只有在运动的时候才能分解脂肪，不运动就不能分解脂肪。
游氧运动有很多种，如果你很长时间没做过游氧运动了，我建议你几个方案供你参考：
1，快走
快走可以是跑步机快走，或者室外快走都可以，速度自行调节，保持在心率每分钟100次以上就可以，慢慢来开始不用太快，等适应了之后在加速。
2，踏步机
踏步机也是一个全身都运动的游氧运动，时间掌握在30-40分钟，强度自己能承受为准，切不要操之过急。
3，椭圆机
椭圆机阻力可调节，也是不错的游氧运动，可以买一个在家里做，或者去健身房都行，刚开始时间不要太长掌握在30-40分钟即可，强度不要过大，自己能承受即可。
4，慢跑
慢跑可以在室外或者健身房跑步机都可以，开始速度不要太快，掌握正确的跑步姿势之后速度可以逐渐加快，时间掌握在30-40分钟即可，以免受伤。
谢谢邀请。
这题目我看不太懂。是长时间没有运动，进行有氧运动怎么开始的问题吗？
如果题目的意思是这样，那下面我给出自己的理解。
身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上，就会肌肉力量下降，而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动，做些恢复训练身体机能才能恢复正常。
当然，长时间不运动也是这个理，在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。
而在锻炼前，更应该注重热身和拉伸运动，让身体预热。爱运动，身体最重要。
谢谢观看
谢邀。
3、不论运动目标是什么，从0开始的话，前期这一阶段的有氧基本上是一样的。从热身开始，最好是养成全身热身的习惯，各肌肉激活，关节活动开，有利于运动表现；不论你的体能好坏，热身完后开始正式的运动，都要从轻到重，从慢到快，从简单到复杂，从单一动作到复合动作；如果不能判断强度，可以以说话来衡量，能够边运动边说话的属于低强度，需要喘粗气断断续续说话的，属于中等强度，基本说不了话的，属于高强度。
4、运动中身体如果有异样的感觉，停止运动并保持轻微活动1-2分钟，大约类似开始的热身。
5、运动完后，做好充分的拉伸以及轻微的[_a***_]。拉伸以静态为主，***力度以基本上感觉不到指压疼痛即可。
6、循序渐进，然后再根据运动目标选择适合自己的强度和频率。
谢谢邀请！
有氧运动，不需要理由，想开始锻炼，就可以进行。关键是要坚持，不要练一天休息三天，练一周停一个月，这样不但没有效果，反而会产生不良反应。只有持之以恒，长期坚持，才能取得锻炼身体的目的。
运动分有氧运动和无氧运动。是根据供能和消耗来判定，打个比方说，汽车发动机在起动后，要燃烧氧气。而我们人体在运动时，也需要消耗大量氧气、脂肪和热量，当我们进行锻炼时，时间长，负荷小，氧气有时间随血液循环进入全身 组织细胞里，整个运动是在有氧功能下进行，就是有氧运动。如800米以上的跑，骑自行车，长距离游泳等。而负荷大，持续时间短，氧气来不及随血液进入组织细胞 ，运动就结束了，整个运动在无氧状态下完成，就是无氧运动。举重和短跑是典型的无氧运动。
我们平时锻炼身体，主要***用有氧运动，减肥就是通过有氧锻炼，充分燃烧氧气，消耗脂肪和热量，来实现的，但也要适量进行无氧运动，达到增肌的目的。
无论是有氧运动或是无氧运动，都需要长期以往，坚持是硬道理，持续发展，生命在于运动！
