职场白领男该怎样科学健身呢？
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。职场白领男该怎样科学的健身呢？废话不多说，我们直接进入正题。
了解自身的身体组成比例。比如，体脂高还是低，肌肉含量多不多。测试一下自己的身体素质。比如，体能怎么样，力量怎么样？
二、确定目标
了解了自己的身体组成比例之后，就该给自己确定目标了。如果体脂高就减脂，如果骨骼肌含量低就增肌。如果体脂又特别高，肌肉含量又低就先减脂再增肌。
根据自己的身体素质安排训练***。如果运动经历非常少，体能非常差。那么我们第一阶段需要先提升自己的体能，以轻重量+低强度有氧为主。
第二阶段才是按照目标来进行训练。这个阶段是“快速晋级”的状态，身体基本适应了每天运动，养成了习惯。我们可以开始加大训练的强度。
第三阶段达到目标后我们可以稍微减轻训练量，保持状态。
职场白领虽然说是每天朝九晚五，但实际加班特别多，一般运动的都特别少，上面的设定的阶段性训练应该比较符合。
天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？
造成肥胖的最根本的原因就是热量的摄取量过大。因此减肥效果最好、最快、最彻底、最无伤害的办法就是合理控制饮食！减肥的基本原则：控制脂肪；要少吃盐；常吃蔬果；平衡膳食。
天天坐办公室的白领，平时应该多做以下运动锻炼身体：
有氧运动能够避免坐办公室引起的肥胖
由于白领会每天长时间坐办公室，身体得不到运动。所以经常性地进行一些有氧运动能够帮助白领提升心肺能量。
大多数白领都会有肥胖的问题，有氧运动能够大量消耗体内的脂肪，让你能够避免因为坐办公室堆积脂肪而造成的肥胖。
像跑步、有氧、自行车、椭圆机、划船机等，都是很不错的有氧运选择，有氧运动的时间最好在45-60分钟左右，会有比较好的锻炼心肺、燃烧脂肪效果。
由于白领的上班时间相对固定，所以没有太多的锻炼时间，没有办法经常去健身房或者操场进行很系统地力量训练。
所以多做一些多关节的复合训练动作，能够一次锻炼到更多的肌肉，而且对身体的整体提升也有帮助。
如果能去健身房，就多做一些深蹲、硬拉、卧推和推举之类的复合训练动作，可以尽可能多地调动全身肌肉，还能短时间提升睾酮素的水平，让你增肌减脂效率大增。
如果没时间去健身房，也可以在家多做做自重深蹲和俯卧撑的锻炼，也有很好的效果。
推荐白领可以多做立卧撑跳这个动作，也就是我们常说的波比跳（BURBEE），这个动作能够让全身大多数肌肉参与，而且对心肺的效果很好。
波比跳训练还属于HIIT运动，能够对身体产生巨大的过量氧耗现象，让你一整天的代谢水平提升，有效控制身体的体脂。
我也是每天朝九晚五坐在电脑前面上班的小白领，深刻清楚长期伏案坐着，不可能一直保持很标准的坐姿，必然会出现弓背弯腰的现象，时间长了，背部肌肉就会变得薄弱，腰背不适也就伴随而来。
